I tredje trimester akselererer utviklingsmønsteret for fremtidig baby og veksten, noe som stiller spesielle krav til kvinners ernæring.
Utvikling av hjernen, syn og perifert nervesystem av barnet fremmes av fettsyrene i omega-3-komplekset. Nå går babyen som vokser i morens kropp, den viktigste fasen av hjernens utvikling. Prøv å konsekvent inkludere fettfisk (makrell, laks, sild), mandler, solsikkefrø, grønnsaksprodukter, linfrø, solsikkeolje og rapsolje i kostholdsrommet.
Barnet vokser med sprang og grenser. I dette tilfellet presser krummen litt opp magen, og morens kardiovaskulære system opplever en økt belastning. Mat 5 ganger om dagen vil skape et sparsomt regime. Og volumet av retter skulle nå være mindre. I mellom hovedmåltiderne er det nyttig å spise rå grønnsaker, frukt, bær, drikke ferskpresset juice. Hvis frokosten var lett og appetitten ble spilt allerede klokka 11, kan du ha en matbit og mer grundig: ost med rømme og en frukttriere, fylt med søt yoghurt, eller en grønnsakssalat med kylling eller kokt biff pluss et bakt eple med rosiner. For en matbit - en drink, for eksempel biokefir, ferskpresset juice eller te med melk. Pluss kornbrød eller sprøbrød, et smørbrød med ost eller hummus, ostekake, ostemasse, patty med kål eller kjøtt.
Uansett hvor du går: ta en matbit med deg for en lang tur, i bassenget eller på en guidet tur. Valget av nyttige matvarer som ikke krever oppvarming, er ganske stort. Dette er en sandwich med kylling eller ost, som kan legges med salatblader og en rund tomat, og toast fra en rulle med bananer og brasiløtter, og rugbrett finsk brød med skinke og friske urter. Det er et rikt utvalg av fyllinger, som er praktisk å sette i en brødlomme kalt mat. Fyll den med salat av grønnsaker, lett saltet laks med smør og grønn løk.
Den suppe av brokkoli deler sjenerøst kalsium, folat, jern eller gelé fra rødbær eller sitron. En liten flaske yoghurt med frokostblandinger eller frukttilsetninger er også egnet. La vesken din alltid ligge i tilfelle av en forsinkelse i måten en pose med Brasil nøtter. En mutter inneholder 75 mikrogram selen, som tilfredsstiller det daglige kravet til organismen i dette viktige sporelementet. En håndfull mandler vil berike kroppen med verdifulle mikronæringsstoffer og magnesium. I tredje trimester er det andre plager, hvilke kvinner ikke er så vanskelige å takle.
Hva å gjøre med forstoppelse.
For en vanlig avføring, spise mat rik på fiber daglig. Dette er hele hvetebrød, kli (hvete, ris, rug). Det er nok å legge til 2 ss bran til porridge eller andre retter. Overflødig av dem kan komplisere assimileringen av jern. Grønnsaker inneholder også fiber. Spesielt aktivt stimulere arbeidet med tarmene av roer og eggplanter, og i hvilken som helst form. Nyttig mat som sukkerroer og noen retter fra bladene og knollene av rødbeter. Bidra til den vanlige stolen er også grønnsaksprodukter, agurker, bønner, havre. Når som helst på året, vil du dra nytte av tørket fiken, tørket blommer og aprikoser. Jordbær, frisk og frossen er en god beroligende handling. For å forhindre forstoppelse vil hjelpe og vanlig rent vann. Drikk 6 glass vann om dagen, helst flaske, fra butikken. Hvis du nå går til toalettet oftere enn vanlig, vet du: Dette er normalt, og ikke redusere mengden vann, fordi det også forhindrer betennelsessykdommer i urinveiene. Salt er en annen sak, nå er det bedre å begrense det.
For ikke å bryte halsbrann.
Vi har allerede bemerket at babyen synes å stikke opp magen. Utviklingen av hormoner endres også. Progesteron, for eksempel, reduserer evakueringshastigheten av mat fra magen. Som et resultat har du halsbrann. Ønsker du å redusere det? Ikke legg deg ned umiddelbart etter måltider og ha på deg løse klær.