En fremtidig mor trenger et produkt av kun høyeste klasse uten tilsetning av hydrogeneriserte vegetabilske oljer. Slike kosttilskudd er gode for eldre mennesker, siden de ikke inneholder kolesterol. Men under graviditet er kolesterol innen rimelige grenser en velsignelse. Hydrogenerte fettstoffer er uønskede for den gravide moderens lever og gallesystem.
Alt som melk gir.
Det er hovedkilden til kalsium, som er mye nødvendig for en fremtidig mor. Din daglige norm er 500-600 ml fullmælk, inkludert hva som går til å lage porrer, supper og sauser. Husk at overskudd av fullmælk, under visse forhold, bidrar til utviklingen av en babys fremtidige allergi mot kumelkprotein.
Fra surmælkprodukter, drikk kefir, acidophilus, yoghurt, drikker, der kulturer av mikroorganismer - vanlige innbyggere i tarmene ble tilsatt. Fetthalt naturlig hytteost er nyttig. Den har mye lecitin og metionin, de forbedrer leverfunksjonen, har en gunstig effekt på stoffskiftet. Oster er ønskelig magert.
Kjøtt, fjærfe, fisk.
La dietten inneholde rødt kjøtt (biff, magert lamm, magert svinekjøtt) og kaninkjøtt og hvitt fjærfe. Sistnevnte inneholder et lett fordøyelig protein med redusert fettinnhold, og rødt kjøtt er rik på jern og sink. Fisk fremtidige mor trenger også et utvalg. Fettvarianter (makrell, laks, kveite, kull) vil berike kroppen med vitamin A og omega-3-komplekset. I fettfattige varianter av fisk (kulmule, sjøtunge, hyse, torsk) er mye protein, som absorberes godt.
Flott folacin.
I graviditetens første trimester er det vanskelig å overvurdere betydningen av folsyreprodukter. Det er dette vitamin som bidrar til å redusere risikoen for ryggmargsdefekter i barnet, vil ta vare på riktig formasjon av psyke og intellekt. Hva folacin skal tjene min mor? Den har egenskapen til å redusere smertefølsomhet, og etter fødsel forbedrer produksjonen av melk. De viktigste kildene til folacin er mørkegrønne bladgrønnsaker (spinat, salater, asparges). Rik på dette vitaminet er også avokado, gulrøtter, aprikoser, gresskar, rødbeter. Det er folacin og i eggeplomme, og i full hvete brød, i spiret hvete, i brød fra mørkt rugmel, så vel som i pasta fra fullkornsmel.
Antioxidanter hjelper.
Fytokjemikalier er biologisk aktive komponenter som finnes i nesten alle planter. Forskere har nettopp begynt å studere sine nyttige egenskaper. Men det er allerede klart at mange fytokjemikalier er antioksidanter og signifikant påvirker helsen til menneskelige celler. De vanligste fytokjemikaliene er bioflavonoider, isoflavoner, lignaner og fytoøstrogener (plantehormonlignende stoffer). Nyt en rekke frukt, grønnsaker, bær, og kroppen din vil bli fullt utstyrt med disse verdifulle næringsstoffene.
For fremtidens mor i første trimester er viktig og selen. Dette sporelementet, som en tryllekunstner, gjør skadelige stoffer-oksidanter til ufarlig vann. Mange forskere mener at mangel på selen fører til abort. De beste naturlige kildene til dette elementet er korn, fisk, sopp og grønnsaker (courgette, asparges, selleri og bakken agurker). En integrert del av et spesielt enzym som er involvert i produksjon av selen er sink. Han beskytter selv cellene mot skade. Sink finnes i matvarer som biff, fjærfe, nøtter, ost, reker og krabbe. Prøv å spise mindre stekte matvarer og mer rå. Så nært som mulig til naturen!