Kjæresten min rushes til gym hver morgen for å fikse hennes figur, og samtidig hennes helse. Hennes figur ble virkelig bedre, men hennes helse er motsatt. I stedet for munterhet og optimisme oppstod tretthet og irritabilitet. Hva er saken? Spesialister innen biorhythmology mener at årsaken er avviket fra livsstilen til individuelle biorhymermer. Tross alt har naturlige sykluser og menneskelige biorhythmmer sin egen levetid. Og med dette må du regne, hvis du selvfølgelig vil være sunn.
Alle vet om biorhythms, men bare noen få kan virkelig forklare hvordan det er. Mekanismen for biorhythms er veldig komplisert, og kun spesialister kan forstå det. For oss, langt fra medisin til mennesker, er det nok å forstå at biorhythmmer kontrollerer alle fysiologiske prosesser som forekommer i kroppen. Hjertet, lungene fungerer rytmisk, musklene trekkes sammen og slapper av, eksitasjonen og inhiberingen i sentralnervesystemet endres. I et ord rides den øverste rytmen helt til alle.
Noen biorhythmer forekommer hos mennesker fra fødselen, andre avhenger av eksterne årsaker, som for eksempel årstid, fluktuerende temperatur og fuktighet, solaktivitet og tidevann og ebbs av havet. Tenk deg hva slags angrep fra alle sider vår kropp er utsatt for! Og for å overleve prøver han å tilpasse seg ytre forhold, koordinere sin interne tidsplan med dem.
Hvis det av en eller annen grunn er en "breakdown" av biorhythms, blir det alltid en organisme for problemer. I utgangspunktet er det noen funksjonsforstyrrelser (begynner å smerte på en bestemt kropp), og med lang svikt - alvorligere problemer. Brudd på aktiviteten til hjertet, blodårene, nervesystemet, tretthet, svakhet og irritabilitet, ARI og ARVI, influensa og bronkitt forekommer ofte, kroniske sykdommer blir verre. Derfor anbefaler leger at du gjenoppretter din livsstil (arbeid, søvn, hvile, etc.) slik at det ikke går imot din interne tidsplan. Du sier at dette ikke er lett? Kanskje. Men det er bedre å tenke over det forsiktig og tilpasse seg dine egne biorhythmer, enn å løpe etterpå i lang tid.
Men nok teori, la oss komme til poenget. Alle dere har selvfølgelig hørt at det er "larks" og "ugler". Den første våkner tidlig og legger seg tidlig, de har en rush av energi om morgenen, spesielt om morgenen. Ugglene har det motsatte: om morgenen føler de seg sløv og beseiret, men om kvelden utvikler de en ebullient aktivitet. Enn mye irriterende halvparten, hvis det refererer til "lark". Men det er også "duer" - like aktive på forskjellige tider av dagen, slike batterier som ikke krever oppladning. Sann, så heldige er mye mindre. Eksperter anbefaler å bestemme sin kronotype ved hjelp av spesielle tester, fordi det finnes forskjellige metoder, for eksempel Ostberg-testen. Og avhengig av denne planen, er livet ditt. For eksempel, hvis du er en "lark", bør du ikke studere om kveldene og spesielt ikke jobbe om natten. "Ull", derimot, er å foretrekke å komme inn på instituttets avdeling, og få en jobb som ikke trenger å stå opp ved soloppgang. "Lark" er oftest tiden med størst aktivitet fra 8 til 13 timer, og i "ugler" - fra 16 til sen kveld. Det er disse hullene som regnes som "peak" -timene, når arbeids kapasiteten bokstavelig talt går utenfor skalaen. Men i "latene" - fra 13 til 16 er det bedre å gjøre noe unburdening, eller enda bedre - å sove. I Amerika legaliserte noen arbeidsgivere til og med en ettermiddagslur - ansatte får lov til å ta en halvtimme. Wise amerikanerne innså at etter at en person sover litt, øker hans arbeidskapasitet dramatisk, og firmaet er bare til stede. Ingenting å si, nyttig praksis. Kanskje en dag vil vi bli vant.
Så langt har vi bare snakket om daglige sykluser og biorhymermer. Men det er også månedlig, knyttet til månens faser, både sesongmessige og årlige. Det er ikke lett å forstå dem, men du kan. Det viser seg at månen også har den mest direkte effekten på oss som bor på jorden. Tidevannet i elver og hav og mange andre fenomener er "Mennesketes arbeid". Det er en oppfatning at månens faser er spesielt verdt å se på for de som har problemer med press. Det antas at hypertensive pasienter må passe på fullmåne, når blodet strømmer til hodet så mye som mulig, og hypotoniske bølger - den nye månen, når blodet tvert imot strømmer til beina. Derfor, i kritiske "måndag" -dager, prøv ikke å laste deg selv med arbeid og hvile mer. Og ikke glem å ta piller i tide hvis de er foreskrevet av en lege.
La oss nå snakke om den årlige rytmen. Det er knyttet til jordens rotasjon rundt solen og bestemmer starten på fire årstider: vinter, vår, sommer og høst. Årsendringen er også en rytme, et bestemt mønster som gjentar fra år til år. Vinter symboliserer tradisjonelt nedgang, vår - vekkelse, sommer - blomstrende, høst - miste. Men det viser seg, ikke alle har en vår - en tid med optimisme og munterhet, og vinteren er tiden for depresjon og apati. Psykologer tror at alt avhenger av temperament av en person. Dermed er den varme sesongen (slutten av vår og sommer) ofte ugunstig for choleriske og sanguine mennesker, og kaldt vær for melankolske og phlegmatiske mennesker. Derfor er det i overgangsperioder nyttig å ta en ferie. Med ankomsten av kaldt vær på ferie anbefales det å gå til melankolske og phlegmatiske mennesker. Og ved krysset mellom vår og sommer er det bedre å glemme arbeidet med kolle og sanguine folk for en stund. Jeg må si at dette synspunktet ikke er ubestridelig, da det er nesten ingen "rene" sanguine eller phlegmatic mennesker - de fleste av oss har litt av alle typer temperament. Det er imidlertid fortsatt verdt å lytte til. Det er like viktig å lytte til sesongmessige biorhymer, også fordi de er "skyldige" av forekomsten på en bestemt tid på året. For eksempel, i høst og vår, blir mavesår, allergi og revmatisme tradisjonelt forverret. Derfor, de som lider av den listede sesongbaserte sykdommen, er det verdt på forhånd, uten å vente på starten av vår eller høst, for å ta vare på deres forebygging.
Og nå, la oss prøve å samle doktors anbefalinger om hvordan de ikke skal "skje" med sine naturlige sykluser og biorhymermer - og justere livet for dem:
- Prøv å rationelt bruke de mentale og fysiske opplevelsene i kroppen din. Hver person har individuelle biorhythms, men eksperter har fortsatt lagt merke til at aktiviteten øker i enkelte måneder av året. Tallrike studier har vist at vi i den beste form er i 1., 5., 6. og 10. måned etter fødselsdagen. Så beregne månedene for utvinning og handle dristig på dette tidspunktet! Men i 2. måned etter fødselen og sist før bursdagen skal "ligge til bunnen". Det var på denne tiden at mange av oss føler seg overveldet, sliten og ulykkelig overfor alt og alle;
- I tilbakegangsperioden må du ikke være opprørt og faller ikke i forlegenhet, for snart vil situasjonen forandre seg! Selvfølgelig, med viljesinnsats, kan du oppmuntre kroppens funksjonalitet, selv når den er i "minus", men ikke overdrive den. Rytmegulatorene virker i henhold til pendelprinsippet, og jo mer pendulen avviker ensidig, desto sterkere avviker den andre. Med andre ord, hvis du kjører kroppen din til grensen, vil gjenopprettingsperioden øke tilsvarende;
- Bygg dagens modus med din chronotype. Gå til sengs senest 11-12 timer på natten og sove minst 8 timer. Hvis du sovner senere, vil en full søvn ikke fungere. I tillegg har forskere funnet ut at når søvn blir utsatt i 3 timer, reduserer intelligens og minne nesten dobbelt, hjernen hviler ikke og personen føler seg helt ødelagt. Hvis du er en "ugle" og nesten ikke sovner, ta et 10-minutters bad med en vanntemperatur på 37-38 grader før du går til sengs. En kontrastdusj eller bare å vaske med kaldt vann om morgenen vil gjøre selv den mest søvnige "ugle" våkne opp;
- Regelmessig trening vil bidra til å holde biorytmene intakte. Det er bare viktig å velge riktig tidspunkt for å besøke treningsstudioet. "Larks" kan gå dit og om morgenen, men ikke tidligere enn klokka 9.00 (i blodet er det for mye kortison, et stresshormon, og det vil ikke være lite bruk av å forme med aerobic trening). "Ugle" er bedre å utsette sportsaktiviteter for andre halvdel av dagen. Det antas at den optimale tiden for sport er etter 16 timer. I disse timene vil du enkelt takle noen last og effekten av trening vil være høyere enn andre ganger;
- Kostholdet bør også samordnes med biorhymer. En tidlig frokost klokken 7 vil ikke skade din figur på noen måte, selv om du tillater deg et stykke kremtårn eller en stor smørbrød. På dette tidspunktet blir karbohydrater hovedsakelig omgjort til energi og umiddelbart oppløst. Og alt det du spiste til frokost, vil aldri bli fett (du må være enig, det er nødvendig å våkne opp tidlig for å spise alt det sjelen ønsker!) Men snacks for søvn vil ikke gi noe godt - i tillegg til fedme er de også fulle av mareritt ;
- Bytte av tidssoner påvirker biorhythmene betydelig - med en ny midje tid er det en feilmatch av de daglige rytmene, samt rytmene til livets livlige funksjoner. Derfor, hvis det er mulig, gi opp for hyppige flyreiser til tropene eller Polarsirkelen - synd selv. Og hvis reisen er uunngåelig, husk at organismen tilpasser seg de nye forholdene bare etter 3-10 dager. Følgelig forsøk å øke varigheten av ditt opphold i fjerne land;
- Endelig, få behandling på klokken! Etter mange århundrer siden oppdaget kinesiske leger at i hver kropp har selv hvert organ sin egen bioritme. Din oppgave er å huske på hvilken tid visse organer er mest aktive, og om mulig, på dette tidspunkt, utføre medisinske manipulasjoner. Så er øret mest utsatt for behandling fra 14 til 16 timer (og komprimering må gjøres nå og ikke om natten!), Hjerteaktiviteten oppstår på 11-13 timer, lungene arbeider for all kraft rundt klokka fire på ettermiddagen, og nyrene - fra 15 til 17 timer. Det er ingen tilfeldighet at kinesisk medisin har skapt en spesifikk behandlingsplan som tilsvarer naturlige sykluser og humane biorhymermer. Forresten, korrektheten av denne tilnærmingen har blitt bekreftet av mange studier av russiske leger;
- Prøv å spore din helse i minst et par måneder, og fest i dagboken alle opp-og nedturer i kroppen din. Se dynamikken og i fremtiden lage en klar plan: hvilke timer får du bedre våkne opp og sovner, start og slutt arbeid og så videre. Sett opp kroppen din riktig, og ditt velvære vil bli mye bedre!