Om morgenen skynder vi lunsj vi bruker på jobb. Og bare om kvelden kan vi trygt spise. Samtidig vil jeg gi meg selv og min familie en full middag, - variert og velsmakende.
Og så oppstår spørsmålet: Hvordan holder du figuren under slike omstendigheter? Er det noen oppskrifter for fullverdige middager for vekttap? Det viser seg at det er. Selv for vekttap kan du plukke opp deilige, næringsrike, men ikke-kalori retter.
De foreslåtte oppskriftene inneholder i gjennomsnitt ca 600 kalorier, 24% protein (37-38 g), 25% fett (21 g) og animalsk og vegetabilsk opprinnelse, 51% karbohydrater (79-80 g), 12 g fiber, kalsium, folsyre syre, jern og andre essensielle næringsstoffer.
Sort er grunnlaget for et sunt kosthold. Derfor inneholder oppskriften på en fullverdig middag for vekttap flere retter fra forskjellige matvarer. Dette vil gå ned i vekt og holde godt humør.
Supper nr. 1. Laks med ris og grønnsaker.
- 90 g laks eller annen rød fisk gryte i sitronsaft med fersk persille;
- 100 g stewed asparges med gulrøtter og løk eller grønnsaksblanding med asparges bønner;
- 40 g kokt ris, helst brun.
- Salat med spinat og agurk og tomater.
Ønsker du eksotics? Forbered en uvanlig salat av ung spinat:
- 200 g spinat;
- 50 g fersk eller hermetisert mandariner (appelsiner);
- 1 liten hodet av rødløk;
- 2 ts italiensk tanking (lavt kaloriinnhold).
Middag № 2. Kylling med grønnsaker.
- 120 g kyllingebrystdip i piskede hvite hvitt og bake i 20 minutter ved en temperatur på 180-200 ° C;
- 100 g dampet brokkoli;
- 1 gjennomsnittlig potetbake bake med 1 teskje olje og 2 ts rømme med lavt fettinnhold;
- dryss grønnsaker med friske vårløk.
Til dessert - bakt eple. Ta 1 medium eple, fjern kjernen. I midten legger vi 2 ts honning, 1 teskje hakket valnøtt og 1 teskje rosiner. Bake i 45 minutter ved 180 ° C.
Middag # 3. Meksikansk kylling med grønnsak garnityr.
- 100 g kyllingfilet gjennomvåt i en dressing fra 2 ts soyasaus og 1 teskje olivenolje, bake i ovnen eller på grillen;
- 40 g salat;
- 30 gram salsa saus;
- 50 g kokt brun ris eller bokhvete;
- 100 g gulrøtter stuet med 1 teskje appelsinjuice og 1 teskje fersk ingefærrot (tilsett salt og pepper etter smak).
Middag № 4. Stew fra tofu.
- Stew 120 g tofu med 1 gulrot, 30 g hakket løk, 30 g persille i 1 teskje olivenolje. Tilsett 4 store biter mushrooms, en halv av rød rød pepper og 1 teskje soyasaus. Sesong å smake hvitløk, eddik, chili;
- garnér - 100 g kokt brun ris;
- tropisk salat: 1 kiwi, 2 ts kokosmasse, ½ oransje, 1 ts rom ekstrakt.
Middag № 5. Kjøtt.
- 90 g fettfattig kjøtt, tilberedt på grillen eller i ovnen;
- 1 medium poteter bake med 1 teskje smør;
- 100 g ferske potetgull og grønne erter.
Et godt tillegg til denne middagen er den "grønne" salaten:
- 200 g dill, salat, persille, løk;
- agurk;
- 1 ts olivenolje for tanking.
Middag № 6. kveite med grønnsaker.
- 120 g kveite tilberedt på grill eller dampet (en annen hvit fisk vil gjøre);
- 100 g streng bønner lapskaus i kylling bouillon med tilsetning av 1 teskje bakken mandler;
- 50 g brun kokt ris eller poteter bakt i huden;
- 200 gram vegetabilsk salat (agurk, tomat, søt pepper) med urter.
Beregning av produkter i oppskrifter er gitt i en porsjon. Men slike middager vil bli verdsatt av hele familien. I fremtiden - ikke vær redd for å eksperimentere. Koble til fantasien din, skru forberedelsen av middag til hekseri og spis for helse!