Siden da har mange systemer blitt utviklet i verden som bruker funnene til en engelsk lege. Systemet som er omtalt i denne artikkelen, har blitt vedtatt ikke bare i Europa, men også i Russland, og har blitt vellykket implementert i mange sentre for forberedelse til fødsel og kvinners konsultasjoner. Den består av 5-6 leksjoner på ca 10 minutter hver. Alle klasser blir bedre brukt i et separat rom, slik at ingenting distraherer deg fra konsentrasjon og avslapping.
Leksjon en. Du lærer å puste øvelser. Du må lære å kontrollere varigheten av innånding, utånding og pause etter utånding. Denne gymnastikken må utføres av en muntlig konto til deg selv. I tabellen nedenfor angir tellerne varigheten av inspirasjonen i sekunder, deominatorene angir varigheten av utånding, og heltall (ikke-brøkdelte) tall - pauser. Gymnastikk er konvensjonelt delt inn i fire faser:
- Første trinn: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Den andre fasen: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Den tredje fasen: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Fjerde trinn: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Leksjon to. Du mestrer teknikken til å slappe av forskjellige muskler.
Sitt komfortabelt på en stol, lene på den, nakke muskler skal være avslappet. Puste stille, om mulig - med en membran, bør inspirasjonen være dyp og langvarig. Slapp av ansiktsmuskulaturene, senk øyelokkene, fikse blikket, som det var, ned og innover. Løft tungen til himmelen. Underkjeven bør henges litt. Dette ansiktsuttrykket kalles en "avslapningsmaske". Gjør denne "masken" 3-4 ganger. Slapp nu av armmusklene dine. Start med høyre hånd. Tenk deg at hendene dine er halte og henger løs. Gjenta det samme med beinmuskulaturen. Avslutt øvelsen ved å abrupt avslutte avslappet tilstand. Inspirer deg selv at du er munter, energisk, munter, smil liv.
Leksjon tre. Du lærer å forbedre følelsen av varme og tunge lemmer.
Prøv å forestille seg disse følelsene. Snakk i tankene dine: "Mine armer og ben er tunge, bly, gradvis varme opp ..." Og så flere ganger på rad. På slutten av øvelsen bør du føle deg hvile.
Leksjon fire. Du lærer å føle den hyggelige varmen i magen.
Denne leksjonen ligner den forrige, men denne gangen konsentrerer seg om bukområdet. Prøv å føle varmen i den. For å oppnå denne effekten må du gjenta det mentalt: "Magen min blir varm og er full av hyggelig dyp varme ..." En større effekt oppnås hvis du ikke bare gjentar den lærte teksten, men helt forstår hva du sier og overfører disse følelsene til deg selv.
Leksjon fem. Du lærer å regulere hjertets arbeid.
Gjenta først hva du har gjennomgått i tidligere studier: tenk at den frie hengende hånden sakte synker inn i varmt vann. Vann fra kontakt med fingrene begynner å varme opp og følelsen av varme stiger trinnvis høyere og høyere og sprer seg i hele venstre halvdel av kroppen. Det er en hyggelig oppvarming i brystet. Denne følelsen forårsaker utvidelse av hjerteskjærene, som igjen øker blodstrømmen til hjertet og styrker sitt arbeid.
Leksjon seks. Velg de øvelsene som følger med dine generiske aktiviteter.
Ved fødsel er det flere stadier: eksponeringsperioden, kamper og pause mellom dem, samt perioden for utvisning av fosteret. For hvert trinn bruker du øvelsene dine, eller deres kombinasjoner.
Cervikal dilatasjonsperiode
I denne perioden er hovedoppgaven å kontrollere pusten. På toppen av turen, prøv å puste dypt, pust inn membranen. Dette lærte du i den første leksjonen. Under kampene, vurder deg selv, knytt poengsummen til pusten: Inhalere, pust ut, deretter følger en pause på ca. 5 sekunder. Vanligvis varer bouten i gjennomsnitt 45-50 sekunder, og fra denne tiden må du trekke disse fem sekundene av pause og si til deg selv: "Før du hviler, går bare 40 sekunder igjen." Etter avslutningen av pustesyklusen, bør poengsummen på kampen reduseres med fem sekunder. Slike selvkontroll over kampens varighet gjør smertene ikke så sterke. Det bør overvåkes for muskler i livmor og skjede. Det er kjent at hvis du strammer musklene i løpet av en kamp, øker smerten fra dette bare. Derfor må du prøve å slappe av og ikke stress kroppen. Bare det er nødvendig å gjøre det ikke refleksivt, men kontrollere sin tilstand ved hjelp av sterk vilje. For denne meget velegnet metoder for automatisk trening. Det er verdt å gjenta meg selv: "Det er greit, jeg er i full kontroll over situasjonen, hvis bouts går - fødselsprosessen er riktig, vil sammentrekningen bli litt sterkere." Jeg styrer pusten min, puster jevnt og dypt, kroppen min er avslappet, .
Tid mellom sammentrekninger
I løpet av denne perioden bør du bruke avslappeteknikker: fra muskler i hode og nakke til bekken og underarms muskler. For å oppnå dette må du mentalt si følgende setninger: "Jeg er rolig og fullstendig i kontroll over kroppen min." Pusten er rolig og dyp, muskler i ansiktet mitt, og muskler i nakken og skuldrene slapper av, armer, mage, perineale muskler, rumpene slapper av, knær, kalver og føtter. Kroppen mellom hvilestoppene. "
Fase av fosterutvisning
På tidspunktet for barnets umiddelbare fødsel må du spenne musklene i øyeblikk av anstrengelse og slappe fullstendig av dem. Når angrepet kommer, sier du til deg selv: "Jeg tar dypt pust." Jeg strammer underbuksemuskulaturene. Jeg øker trykket til bunnen. Det er enda vanskeligere å spenne. Jeg føler at babyen beveger seg lavere og lavere. Nå gjør jeg en langsom utandring. "
Det er ikke så vanskelig å lære disse auto-treningsøvelsene, som det kan virke når du leser artikkelen. Klasser krever ikke mye tid, men de 10 minuttene du vil bruke på dem hver dag, må du bruke med innflytelse, uten å bli distrahert av en utenforstående. Kvinner som gjennomgikk dette eller et lignende kurs, trodde at deres fødsler var mye kortere enn de egentlig var. Bare begynnelsen av fødsel gikk uten smerte. Og på apogee var smerten mye svakere.