Først og fremst blir overdreven forbruk av brød ofte fremmet ved overdreven forbruk av brød, og spesielt av alle slags muffins - boller, kaker, pepperkake etc. Disse produktene inneholder en stor mengde karbohydrater, som lagres i kroppen i form av ekstra pounds. Når du velger brød, er det best å ta hensyn til rug, protein-hvete, protein-bran variasjon. I slike brød, sammenlignet med andre varianter av innholdet av karbohydrater, er nesten halvparten av størrelsen, men det er mer nyttige B-vitaminer og proteiner. Du kan også spise sprø brød, fordi de ofte er beriket med mineraler og vitaminer. I tillegg, hvis du virkelig vil raskt gå ned i vekt, bør du begrense mengden brød du spiser (nok nok 100 gram per dag - det er 3-4 skiver).
For matlaging av kjøtt og fiskeretter bør du prøve å velge mat med lavest fettinnhold. Til varianter av kjøtt, som bidrar til å gå ned i vekt, kan du inkludere biff, fårekjøtt, kanin kjøtt, kylling og kalkun kjøtt. I kampen mot overflødig vekt vil bidra til å spise magert fisk: torsk, pollock, gjedde, karpe. I tillegg må det huskes at kjøtt og fiskeprodukter er best tilberedt i kokt form.
Fra meieriprodukter, som bidrar til å miste overflødig vekt, er det nødvendig å tildele skummelk og kefir, curdled melk, lavmette cottage cheese. Rømme er bedre å velge med et minimum fettinnhold og legge det til retter i små mengder (1-2 skjeer).
Kampen mot overvekt er usannsynlig å lykkes uten å spise frukt og grønnsaker. Dette skyldes det faktum at det optimale for vekttap vil være de produktene som til og med i en stor masse inneholder et minimum antall kalorier. Å spise disse matvarene bidrar til å redusere sult og samtidig bidrar til å gå ned i vekt. Mange frukter og grønnsaker oppfyller disse kriteriene. Å miste vekt vil bidra til å spise slike grønnsaker som agurk, kål, salat, tomater, reddik. Men mengden poteter i kostholdet bør være begrenset, siden det inneholder mye stivelse, noe som kan øke overflødig vekt. Fra frukt og bær er det best å velge surte og søte og sure varianter - epler, blommer, stikkelsbær, sorte og rødbønner, tranebær. Søte frukter og grønnsaker bør ikke konsumeres i store mengder på grunn av innholdet av lett fordøyelige karbohydrater i dem, noe som vil forhindre intensjonen om å gå ned i vekt.
For drinker som bidrar til å gå ned i vekt, kan du inkludere te og myk kaffe (forutsatt at de er kokt uten sukker eller med minimum mengde), mineralvann. For å bekjempe overflødig vekt, er også kompotter av frukt og bær bedre å lage mat uten sukker. Når du kjøper fruktjuice i butikken, bør du prøve å finne slike varianter der det ikke er lagt sukker i det hele tatt.
Som du kan se, kan du finne produkter som hjelper deg å miste vekt i nesten hvilken som helst matbutikk.