Før trening
Alt avhenger av hva du skal gjøre. Du kan drikke 1-2 kopper vann eller det er ingenting i det hele tatt, hvis du bare planlegger aerob utøvelse av medium intensitet, for eksempel rask tur, jogging, sykling. Hvis det er en dynamisk øvelse, velg en fullverdig karbohydratmat, for eksempel havregryn med grønnsaker. Men etter et måltid trenger du en pause: i minst 30 til 40 minutter, hvis du bruker karbohydrater (for eksempel å spise ris eller havregryn med grønnsaker) og 60 til 90 minutter hvis maten var rik på protein (for eksempel kylling med ris og salat). Karbohydrater absorberes raskt av kroppen, og energien som mottas fra dem, kan du bruke på øvelsene. En annen ting - fett og proteiner: maten de inneholder, du vil fordøye lengre, og ikke etter et måltid etter en pause før du trener, vil du føle deg med døsighet. Hvis du gjør sport i andre halvdel av dagen, ikke gi opp lunsj - det er det viktigste måltidet for en dag. Og lunsj skal være full. Bare på denne måten vil du kunne fylle opp reservene av brukt energi og forny kroppens styrke. Middag anbefales i 60 - 90 minutter før treningen. Hvis det ikke er mulig å spise normalt, og du er sulten, har du noe å spise. For å begynne å trene på tom mage er ikke nødvendig, vil du snart eksplodere kreftene, og prosessene for å brenne fett vil ikke ha tid til å begynne. Imidlertid unngå søtsaker og tung mat, ellers i løpet av økten kan du føle døsighet eller tretthet. Godterier og fruktjuicer øker nivået av sukker i blodet, og deretter reduserer det kraftig, noe som tar energi fra deg. For å assimilere kroppen av hurtigmat eller protein mat vil ta minst 3-4 timer.
Under treningen
Pass på å drikke fortsatt vann. Dette er veldig viktig, fordi tilstanden i ditt nervøse og muskulære system avhenger i stor grad av den interne hydrobalansen. Hvis i løpet av treningstiden ikke fyller på en aktivt forbruket væskemasse i kroppen, kan dehydrering oppstå, og som følge av en nedgang i styrke og tretthet. I treningsstudioet eller på en trenings spasertur ta en flaske ikke-karbonert mineralvann ved romtemperatur og i ferd med å drikke i små sip. Glem søtt drikke, selv om du hørte at bruken gir mer energi. Faktisk er det ikke noe slikt: Inntaket av glukose fører til svingninger i sukkernivået i kroppen, forstyrrer arbeidet i hjernen og musklene. Trenger å fylle på og reservere mineraler: magnesium, fosfor, natrium, kalium. De, som vann, påvirker arbeidet i hjernen og musklene, men i ferd med å trene blir fjernet fra kroppen sammen med svette. Gjenopprett innholdet kan være hvis små porsjoner drikker mineralvann eller spesielle isotoniske drikker.
Etter trening
Men nå kan du spise noe, og så snart som mulig. Nå er det beste tidspunktet for å spise, siden kroppslig anstrengelse absorberer kroppen nyttige stoffer. Etter 30 minutter, blir fordøyelsen redusert med 20%, og om en halv time. Hva har jeg råd til? Først av alt, fulle måltider, den mest delikate og sunne maten - grønnsaker, fettfattig kjøtt eller fisk, tilberedt for et par eller grilling. Ikke lene på stekt, fet, syltet. Og hurtigmat inneholder ikke noe nyttig stoff, og forbruket vil negere resultatene av treningen.