Når du tar et luftbad, stiger stemningen, appetitten forbedres, søvn normaliserer, kroppen regulerer termoregulering og det er herdet.
Det meste av livet vårt er vi på kontoret, hjemme, på kjøkkenet. Vi er omgitt av elektriske apparater: plater, varmeovner, klimaanlegg og andre gjenstander som skaper en kunstig atmosfære rundt oss. Det er nesten ingen frisk luft. Derfor, ved enhver anledning, prøv å ta et luftbad.
Hvis du begynner å ta et bad i den varme sesongen, så er det best å gjøre det utendørs. Hvis kalenderen er kald årstid, er det bedre å starte i et godt ventilert rom. Som herding kan du overføre prosedyren til frisk luft.
Den beste tiden for å ta luftbad er før middag og før eller etter en lett frokost. Hvis du fortsatt vil ta et bad i løpet av dagen, så vent en time eller to etter middagen.
Fjern klærne raskt, slik at frisk luft har en kurativ effekt umiddelbart på hele kroppen. Dette vil forårsake en rask og effektiv reaksjon av kroppen. Fjern de beste klærne alle. Du kan forlate en del av klærne: badedrakt, shorts, emne osv. Da blir effekten delvis. Det er best å sitte i skyggen under et tre eller under en markise. Slapp av og ha det gøy. Hvis det ikke er tid til å slappe av, ta et bad samtidig med husarbeidet.
Den mest hensiktsmessige lufttemperaturen for en sunn person er 15-20 0 C. I gjennomsnitt skal ett luftbad settes til side i 30 minutter. Hvis helsen ikke er veldig sterk, må du starte fra tre minutter, og øke tiden hver dag. Eksperter mener at en person bør gis 2 timer om dagen for å ta luftbad, for å oppnå det beste resultatet. Derfor være ute så ofte som mulig.
Ikke superkjøl kroppen. For å holde varmen kombinere adopsjon av luftbad med gymnastikk, gåing etc.
De beste luftbadene er de som blir tatt i nærheten av havet, fjellene eller skogene. Hvor det ikke er forurenset luft med ulike industriavfall. Det er ikke noe støv i sjøluften. Den inneholder negative ioner, phytoncider, ozon og salter. Derfor er effekten av luft på sjøen mye mer nyttig.
Luftbad blir tatt ikke bare utelukkende om sommeren, men også i andre årstider. For å gjøre dette, er det mange forberedende prosedyrer for herding av kroppen. Ikke bruk altfor varme klær. Åpne huden din. Gå inn i vanen med å sove med vinduene åpne. Prøv å være så mye som mulig i friluft: spis, sove, slapp av og arbeid. Motta fra denne glede og fordel for kroppen.