Først av alt, når man bruker solbad, bør man følge prinsippet om en gradvis økning i lasten. Begynn å bli kjent med denne helseeffekten på kroppen, kan være fra de aller første varme sommerdager i begynnelsen av juni (eller til og med på våren i slutten av mai). Det må legges stor vekt på dosering av eksponering for sollys. I hele sommeren må du gradvis øke tiden for soling. Varigheten av denne prosedyren for voksne for første gang bør ikke overstige ti minutter, og for små barn er det nok til og med to eller tre minutter. Voksne mennesker, hvis hud er mørkere (takket være den store mengden melaninpigment som er tilstede i den), har råd til å begynne å bruke solbad fra den første økten som varer 20 til 30 minutter om dagen. Tiden som brukes i solen, bør økes daglig i flere minutter, og bringer den totale varigheten av soling til 40-60 minutter. Imidlertid er det tilrådelig å holde små pauser for hvile i skyggen ved meget høy temperatur i luften for å forhindre et termisk støt.
Etter den overførte sykdommen, så vel som eldre, bør solbadene brukes med ekstrem forsiktighet, vekslende tidsintervaller i solen og i skyggen. Varigheten av begge intervaller skal være fem minutter. Under solbading må du endre kroppens stilling så ofte som mulig i forhold til solens stråler - vend om fra side til side, tilbake, mage. På dette tidspunktet, i intet tilfelle ikke kan sovner, ellers kan du få ganske alvorlige brannskader. Når svetting oppstår, må du tørke ut svette grundig, fordi fuktig hud er mye mer sannsynlig å bli utsatt for risiko for brannskader. Før du tar solbad og under denne prosedyren, må du ikke svømme, fordi en slik skarp forandring i omgivelsestemperaturen uten negative konsekvenser for helse kun kan overføres til tilstrekkelig herdede personer. For å fullføre prosedyren for soling må du hvile i skyggen, hvorpå det er best å ta en dusj eller ta en dukkert.
Du kan bruke soling ikke bare om sommeren, men også i begynnelsen av høsten. Ved slutten av august - begynnelsen av september er det fortsatt ganske tilstrekkelig mengde ultrafiolette stråler på jordens overflate, som når de blir utsatt for huden, gir en helbredende effekt. Men risikoen for overoppheting under soling er betydelig redusert, siden lufttemperaturen i denne perioden ikke er så høy.
Bruk soling bør ikke være tidligere enn en og en halv time etter at en person har tatt mat. Umiddelbart før du spiser, bør denne prosedyren ikke følges. Ved alvorlig tretthet og dårlig helse anbefales det ikke å sole seg.
Det er best å ta solbading på strender, på bredden av elver og innsjøer, skogskanter, enger, marker. På hodet må du sette på en lett lue eller panama, men i intet tilfelle er det et tett syltetøy eller en gummihett (som skaper hindringer for fordampning av svette og kan derfor føre til overoppheting). Det anbefales også å bruke mørke solbriller, da overskudd av ultrafiolette stråler er skadelig for synlighetens organer. Soling kan brukes som en herdingsprosedyre, som brukes under turer og fysisk arbeid i frisk luft.