Programmet harmonerer harmonisk de to treningssystemene: kampsport (dynamisk og isometrisk spenning) og kroppsbygging (fysisk aktivitet). På grunn av dette er den fysiske belastningen jevnt fordelt på alle muskelgrupper: magesmerter, bakder, bryst, skulderbelte, rygg, kalvemuskler, biceps og triceps.
I dette tilfellet får alle kroppens muskler den nødvendige fysiske belastningen 2 ganger i uken, og baken og bukemuskulaturen - 3 ganger i uken.
Øvinger bidrar til: den harmoniske utviklingen av en figur med et lite volum muskelsystem, eliminering av sagke, skumle deler av kroppen; forbedre holdning og gang øke vitaliteten.
Det anbefalte dietten har ingen strenge begrensninger. Etter å ha oppnådd de ønskede resultatene, kan du en gang i uken hele dagen ha alt du vil, og glem kostholdet på helligdager og i løpet av ferien.
Jeg burde merke at jeg aldri har observert og ikke fulgte en streng diett, fordi jeg aldri led av overdreven vekt, så jeg kan ikke på eget initiativ bekrefte effektiviteten av diettrådene J. Vedral. Men de virker ganske rimelige for meg.
Hvorfor utviklet Joyce Vedral denne versjonen av systemet hennes?
Tidligere anbefalte J. Vedral et kompleks med tre par dumbbells. Deretter utviklet hun et treningsprogram for kvinner i sin egen alder (men de yngre var også vellykket involvert i dette programmet) 4 ganger i uken i 75 minutter med et sett med dumbbells, barer og simulatorer. Hun fikk mange positive vurderinger om begge programmene, men hun ble tvunget til å innrømme at mange kvinner foretrekker daglig, men kort trening, på grunn av overdreven arbeid, og med enklere utstyr som kan utføres når som helst og under alle forhold. Ifølge Joyce, løp hun selv inn i dette problemet, reiser mye.
Derfor bestemte Joyce Vedral å utvikle på grunnlag av hennes system et nytt program for klasser for å oppnå den ideelle figuren, kortfattet formulere retningen for deres innsats: mengden minker, men kvaliteten stiger.
- Når du utfører leksjonene på det nye programmet må du jobbe mer intensivt, slik at du kan redusere antall øvelser med 2 ganger.
- I stedet for å gjøre fire øvelser for en gruppe muskler, kan du begrense deg til to.
- Ikke bruk tid som stadig skifter dumbbells, barer og simulatorer: et par 1,5 kilo håndlister - det er alt du trenger.
- Siden programmet er designet for intens fysisk aktivitet, er hvilen mellom øvelsesøvelser bare 5-10 sekunder, og ikke 45-60, som vanlig.
- Ved å redusere varigheten av fysisk aktivitet opptil 1,5 timer per uke, får vi samme effekt som for en 5-timers ukentlig belastning.
- Varigheten av en leksjon er redusert fra 75 til 12 minutter, som nå tilbys vi å jobbe så intensivt som mulig, etter et program basert på isometrisk og dynamisk stress, maksimal reduksjon, muskelisolering og separate treningsmetoder.
Hvem kan gjøre dette programmet?
- Kvinner for å forbedre figuren, muskeltonen, redusere overflødig vekt, forhindre osteoporose.
- Menn som vil ha en lettelse, utviklet muskulatur med høy muskelton og et gjennomsnittlig volum av muskelmasse.
- De som ikke har mulighet til å delta i treningsstudioet (på grunn av sysselsetting, reise, mindre skader).
- Bodybuilders, ved hjelp av J. Vedrals program, som en oppvarming før styrketrening.
Ifølge Joyce, i en uke burde du føle at du har blitt sterkere, slankere og mer energisk, og i tre uker vil du oppnå overbevisende positive resultater. Jeg burde merke at jeg følte meg slankere etter den første økten. Selvfølgelig har vekt eller volum etter en leksjon ikke endret seg, men følelsen av å stramme musklene, mer direkte stilling oppstod umiddelbart.
Da lover Joyce, etter tre måneders trening, ikke bare deg, men vennene dine vil bli overrasket over de oppnådde resultatene. Og til slutt, i seks måneder vil du ikke ha et gram overflødig fett, du vil nå den ideelle figuren og vil gjerne se på refleksjonen i speilet. Hvis du kaster bort noen av reklamepatientene for forsikringene sine, er jeg fortsatt sikker på at suksessen til leksjonene på det foreslåtte programmet er ganske mulig.
Selvfølgelig må du følge en bestemt diett, som er en integrert del av Vedral-programmet. Hun beskriver det i detalj, men jeg syntes ikke å være utformet for den russiske livsstilen, så jeg burde bare understreke at hun fokuserer på mat med lavt kaloriinnhold, hovedsakelig på frukt, grønnsaker, frokostblandinger, fettfattig fisk, kjøtt. Og, som mange andre, anbefaler å minimere konfekt, røkt produkter, alkohol ... Ingenting nytt, alt er rimelig og nyttig. Og jeg likte vedrals ønske om ikke å fokusere på nøyaktig kalori telling. Jeg er enig med henne i at det er vanskelig å holde seg til et bestemt kosthold ironisk, fordi vi hele tiden er fristet av fristelser som helligdager, banketter, etc. Hun anbefaler i dette tilfellet alt som de behandler, nyt ferien, kommuniser med venner og allerede I morgen kan du ordne en fridag . Ifølge henne, nekter ikke deg selv denne gleden, og leve et fullt liv. Jeg abonnerer på ordene hennes helt.
Kort beskrivelse av hovedvilkårene i Joyce Vedral-systemet
Isometrisk stress: En øvelse hvor en muskelgruppe er i spenning, motsetter seg en annen muskelgruppe eller hard overflate. For eksempel sitter du på en stol, trykker den øvre delen av armen til kroppen, senker hånden ned til albuen, ble presset til taljen, så klemmer knyttneveen og strekker bicepen på høyre hånd så hardt som mulig. Begynn å bøye armen, og hold maksimal spenning i bicepsområdet. Fortsett å bøye hånden din til neven din stiger til skuldernivå. Deretter, samtidig som du opprettholder maksimal spenning av biceps, returnerer du hånden til sin opprinnelige posisjon.
Legg merke til at muskelen øker i volum når armen er bøyd.
Dynamisk stress: bevaring av kompresjonsenergi i strukket muskelvev. Bruken av dynamisk spenning er hovedforskjellen mellom det foreslåtte 12-minutters treningsprogrammet og tradisjonelle kroppsbyggingstrening. For eksempel fortsetter du å spenne musklene så hardt som mulig mens du vender tilbake til startposisjonen med strakte muskelvev. Ved første øyekast kan det virke som om dette kravet ikke kan oppfylles. Du kan, hvis du bruker litt innsats som kalles dynamisk stress.
Muskelisolering: Hver muskel utvikles individuelt, separat fra alle andre. Muskulær isolasjon kan ikke oppnås, for eksempel når du går: Når du går, belastes de fleste musklene i kroppen samtidig, og du påvirker hoftene, kalvene, skulderbeltet, baken, bukområdet, brystet og til og med bak og nakke. Derfor er det en av de beste treningsøvelsene for de som ønsker å redusere mengden fettvev. Og når du trener på et system med muskelisolasjon, utvikler du bare en muskel- eller muskelgruppe, noe som uunngåelig fører til en endring i konfigurasjonen av denne delen av kroppen.
I neste nummer vil jeg fortsette historien om det nye programmet av J. Vedral og foreslå å begynne å mestre øvelsenes kompleks. Alle som ønsker å bli med på dette, kan fortsatt forberede seg på klasser - plukke opp klær og dumbbells.