Hvert år vises flere og flere varierte dietter på Internett. Hver neste lover et garantert resultat, og mye mer enn alle de forrige. Men hvis de er alle effektive, så hvorfor komme opp med flere og flere, vil det være nok og en? Sannsynligvis er ikke alt så enkelt, og resultatene er ikke så åpenbare og lange som vi ønsker.
varighet
Alle kosthold er beregnet på det faktum at du vil følge dem fra flere dager til flere måneder, men ikke mer. Men hvis etter avskaffelsen av dietten for å gå tilbake til deres vanlige diett, vil de tapte pundene komme tilbake. Dette er åpenbart. Men vi mister ikke vekt bare for å fikse et resultat på skalaene, men også å forbli slank etter det. Dietter lærer ikke dette. De gir bare et bestemt program for en viss tidsperiode, og ingen snakker om hva de skal gjøre neste gang. Så det viser seg som om vi svinger på en sving - vi legger vekt, så setter vi på neste diett og reduserer det. Og vi vil ikke være i fred med denne tilnærmingen.
rasjon
Hver diett begrenser ikke bare forbruket av fett, proteiner eller karbohydrater, men pålegger også et helt klart sett med produkter, som ikke alltid sammenfaller med våre smakpreferanser. I en kort stund, selvfølgelig, kan du ofre dine vaner for et godt mål, men vi er ikke klar til å spise det samme, og heller ikke de mest elskede, til uendelig. Det er derfor at alle er så utålmodig venter på når dietten slutter, og du kan belønne deg selv for lidelsen. Og resultatet er det samme - gjentatt vektøkning.
Caloric verdi
En stiv og skarp restriksjon av kaloriinntaket vil sikkert føre til vekttap. Men denne situasjonen oppfattes av kroppen vår som stress. Han ser på situasjonen, hvor han falt, som vanskelige tider og husker ham. Så snart muligheten er gitt, vil kroppen begynne å lagre fett enda mer aktivt dersom de vanskelige tider kommer tilbake. Som du vet, i en slik situasjon, ikke bare vekten droppet, men også nye vil bli rekruttert. Hvert etterfølgende forsøk på å gå ned i vekt vil gi mindre og mindre merkbare resultater, og de tømte kiloene kommer tilbake raskere og raskere. Og synd ikke på kostholdet du har valgt. Det var ikke henne som viste seg å være mindre effektivt, denne organismen tilpasset forstyrrelser i ernæring. Etter å ha diskutert hovedgrunnene til ineffektiviteten av dietter i det lange løp, la oss spørre oss selv hva de skal gjøre da? Alt er enkelt nok. Det er bare nødvendig å revurdere holdningen til en begivenhet.
Rasjonal ernæring
Hvis du ikke bare vil miste vekt, men også for å redde resultatet, lær du samtidig rasjonell ernæring. Det høres kjedelig ut, og det er ikke første gang. Ingen ønsker å konstant tenke på hva han spiser og hvor mye. Ja, og trenger ikke å forstå prinsippet, men så går alt av seg selv. Og prinsippet er enklere enn en diett. Det er alt, spørsmålet er hvor mye. For å gå ned i vekt, bør kaloriinntaket være mindre enn forbruket. I gjennomsnitt trenger en person ca 2000 kcal per dag, og å gå ned i vekt må du forbruke ikke mer enn 1400 - 1500 kalorier per dag. Velg produkter du liker, gi preferanse til mindre kalorier og telle i begynnelsen kalorier. Over tid vil du lære å gjøre det ved syn.
Forbud eksisterer ikke
Hvis du blir invitert til en fest eller en piknik, vil du se veldig rart ut hvis du nekter å spise og vil bite gulrot til side når alle spiser en saftig grill. Spis og du, men ikke mye. Hvis du fortsatt ikke kan holde de anbefalte 1400-1500 kalorier per dag, spiser neste dag mindre enn vanlig. Ernæringseksperter sier at noen bruker et ujevnt antall kalorier fra dag til dag, så du må estimere gjennomsnittlig tall. Beregn totalt antall kalorier per uke og divider med 7. Den anbefalte verdien ble oppnådd, noe som betyr at alt er bra, reduksjonsprosessen er under kontroll.
Fremskynde stoffskiftet
For at kroppen ikke oppfatter restriksjonene på ernæring, som en stressende situasjon, anbefaler noen eksperter på forskjellige dager å konsumere et annet antall kalorier. For eksempel, en dag du spiser normalt, bruker ca 2000 kcal, og den neste kun 1000 kcal. Gjennomsnittlig verdi er 1500 kcal, som tilsvarer anbefalingene. Så du kan alternere dager så lenge du vil uten ubehag. Samtidig reduseres stoffskiftet ikke, og kroppen går ikke inn i økonomimodus, som det gjør med en vanlig diett.
Hjelp fra utsiden
Hvis du umiddelbart er vanskelig å følge de nye næringsprinsippene, spesielt hvis du pleide å være mye høyere i kalorier eller bare en gourmet, som er vanskelig å gi opp dine favoritt kalorieretter, kan du hjelpe deg med å bruke medisiner for å redusere appetitten din, for eksempel Goldline Plus. Noen leger anbefaler å bruke dem i tilfelle hvis uavhengige forsøk på å gå ned i vekt innen tre måneder ikke har gitt ønsket resultat. Andre leger tror at vekttap bør umiddelbart begynne med en kombinasjon av hypocaloric ernæring og vekttap medisiner. Med denne tilnærmingen forsikrer de at det er lettere å bli vant til det nye mattsystemet, for å danne de riktige matvanene og for å oppnå det oppnådde resultatet i lang tid. Det er blitt fastslått at vekttappreparater som inneholder sibutramin, gjør det mulig å redusere kaloriinnholdet i mat med 25% og mengden mat som forbrukes med 20%. Med denne effektiviteten er anbefalingene for kaloribegrensning ganske enkelt lette å følge. En annen positiv ting er at ved bakgrunnen for å ta sibutramin, øker termogenesen (varmegenerasjon ved kroppen), som en ekstra 100 kcal forbrukes per dag.