Vil du raskt ta deg i form? Vel, dette er ganske ekte! Og ikke bare gå ned i vekt, men få styrke. Og for dette må du være spesielt oppmerksom på mat og gå videre til et sunt kosthold. Om hvordan å spise riktig og med fordel for kroppen, og vil bli diskutert nedenfor.
Den foreslåtte dietten vil ikke tillate deg å føle deg sulten. Velg enkle naturlige retter, lær å spise salater, ikke fyll dem med majones (bruk en blanding av olivenolje med sitronsaft i små mengder). Når du kjøper produkter i en uke, studer etikettene forsiktig på jakt etter fettfattige varianter av yoghurt, melk og hytteost. Og sørg for å ta en halv time om dagen for trening - en tur, jogging, gymnastikk. Som en belønning for den svært enkle omsorgen for deg selv og dine kjære, vil du snart kunne glede deg over at du trygt vil slå opp ankelstøvlene dine etter at jeans er knappet. Og du kan også bli med din kjære når han tar en dusj, og ikke gå under vannet hver gang han går inn på badet. Og i klesbutikken kaster casual selgeren: nei, denne kjole henger bare på meg, gi den en størrelse mindre!
7 måter å oppnå suksess
1. Kjøp produkter ved å planlegge menyen på forhånd! La listen din være mindre søtsaker og mer grønnsaker og frukt. Kombiner shopping med fordel for kroppen.
2. For ikke å overvære, prøv å spise samtidig, uten å ta lange pauser. En sultende organisme vil begynne å kreve mat i reserve!
3. Reduser deler. Hvis du legger mer på forhånd, vil du sikkert spise en stor del. Kanskje du selv vil bli overrasket over at du kan spise litt mindre. Forresten spiller platenes størrelse også en viktig rolle.
4. Ikke spis før du slår på TVen. Erfaring viser at, "nedsenket i en boks", tar vi ikke lenger hensyn til hvor mye og hva vi spiser.
5. Prøv å spise sakte. Mens du tygger mat, legg gaffelen til side. Så du vil snart kunne fange øyeblikket når du er mettet.
6. Ta hensyn til: du kan samle ekstra kalorier, til og med spise de mest nyttige diettmatene! For eksempel kan juice med tilsatt sukker, fett meieriprodukter også overbelaste kostholdet ditt.
7. Hvis du vil drikke et glass vin, la det være tørt, med et minimum av kalorier. Sterke og søte alkoholholdige drikker er veldig kaloriske!
ha en matbit
Hvis vi i hovedmåltider forsøker å holde oss innenfor rammen, er det gjennom snacks som vi ubemerket får absolutt ubrukelige kalorier! Men du vil spise riktig! Det er derfor holde på hånden:
✓ lite fett naturlig yoghurt,
✓ tørr usøte kaker eller brød,
✓ barer med mysli,
✓ nøtter,
✓ tørket frukt.
SPARER TID OG FORCE
Velg sunne retter som er tilberedt raskt og enkelt.
♦ Laksebiff, som kan bakt i ovnen, med brokkoli eller andre steames grønnsaker. Disse frosne matvarer skal være godt lager.
♦ Entrecote fra magert kjøtt, bakt i ovnen på grillen uten olje. Til siderett - potet i uniform, bakes også i ovnen.
♦ Hvis det er dampbåt i huset, bruk det oftere hvis det ikke er nok tid! På enkelte modeller kan du lage flere retter på en gang. Og ikke glem at med denne metoden for matlaging forblir den største mengden vitaminer og næringsstoffer igjen. Som en utmerket dessert kan du for eksempel bake en renset pære i en dobbeltkoker, vanne den med sitronsaft. Støt kremet med ristet, bitter sjokolade før kokingens slutt, og hell på dampkoker i 1 minutt.
♦ Endre tilnærming til riktig ernæring. Det bør ikke være en engangs handling med 2 ukers varighet, men en livsstil. I det lange løp, spiser riktig og med fordel for kroppen, vil du spare din styrke og helse.
VÅRE MENY ER BEREGNET PÅ 1200 CALC DAGER
Frokost (valgfritt):
• te eller kaffe med et stykke brød og en teskje smør og syltetøy på fruktose, en halv grapefrukt;
• En del havregryn, tre nøtter, te med skummet melk, 1 oransje;
• 100 gram hytteost, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banan, te med skummet melk;
• omelett fra 1 egg med melk, te eller kaffe med skummet melk
Lunsj (valgfritt):
• Tunfisksalat med selleri og grønt salat, mineralvann;
• et stykke kyllingbryst uten hud, greener, et stykke melon;
• Kylling kjøttsalat med pære, mineralvann;
• et glass yoghurt, en salat av greener, en drink;
• et stykke lean skinke, tomat, eple;
• Halv kopp kyllingost, to mandariner eller en servering med hermetisert ananas
Lunsj (valgfritt):
• halvparten av kokt kyllingbryst, kokt ris, greener;
• kyllingsuppe, agurksalat og grønnsaker, vitaminbrygger fra rosenhips;
• Pastaprodukter med dampede grønnsaker, bestrøkt med ost, kompott av bær eller tørket frukt;
• Serverer en laks på grillen, bakt poteter, en batch av bær
• svinekotelett uten fett, courgette og pepper til et par, et halvt glass eplejuice;
• Bønnsuppe, liten del av kalkunbryst, bakt eple
Snack (valgfritt):
• en kopp fettfattig yoghurt, et eple;
• 100 g hytteost, eple;
• et halvt glass druer
• 1 pære
• Smørbrød med magert skinke, mandarin
• Quarter pita med hermetisert tunfisk og kirsebærtomater
Middag (valgfritt):
• 100 g ostemasse, en halv kopp komprimer av fersken;
• 2 datoer, et eple, et glass pudding;
• et glass selleri stilker, et stykke ost, en pære;
• et glass gelé, en banan;
• Cocktail av vanilje yoghurt og banan;
• Bakt eple, 100 g hytteost