Noen kvinner "for førtifem" virker heller ikke som en "berry igjen". Hvorfor? Det er enkelt: kroppen blir rekonstruert, og kvinnen er ikke klar for perestroika. Hun fortsetter å leve i samme regime som før, hun spiser samme mat - dermed problemet. En diett i denne alderen er bare nødvendig. Nei, det betyr ikke at du må sulte! Gud forby! Bare trenger å spise riktig, etter et rasjonelt hygienisk regime. Hva inkluderer riktig kosthold for kvinner over 45 år? Les og følg råd fra spesialister.
Hva er et rasjonelt hygiene regime?
Denne reguleringen av deres diett: inkludering i det daglige kostholdet av grønnsaker, frukt og vitaminkomplekser for å eliminere det naturlige underskuddet av vitaminer. Da må du ikke glemme effekten av vitamin A (antihistaminegenskaper og akselerasjon av celleernæring), vitamin C (effekt på immunitet, metabolisme), vitamin E (forbedring av cerebral sirkulasjon).
Du bør spise mer bokhvete og havregryngrøt (leverandører av vitamin B), bakt poteter (inneholder kalium, som er nødvendig for rytmisk arbeid i hjertet). Til dette formål, også gode tørkede aprikoser, rosiner, fiken. Bruk flere melkesyreprodukter (hytteost, spesielle kefir). De inneholder uvurderlig kalsium, som er så mangelfull i kroppen etter 45 år. Det er på grunn av sin mangel (washout), assosiert med alder, blir beinene sprø. Dette fenomenet kalles osteoporose. Forekomsten av osteoporose selv i utviklede land er 25-40%, med overvekt blant kvinner i den hvite rase. I en alder av 70 år har 40% av kvinnene i verden en brudd på grunn av osteoporose. Frekvensen av beinfrakturer hos kvinner i alderen 50-54 år øker med 4-7 ganger sammenlignet med menn i samme alder! Underskuddet av kjønnshormoner påvirker også beinvevet. Dessverre er kalsium fra mat ikke absorbert godt i denne alderen, derfor er det mulig å bruke forskjellige preparater som inneholder kalsium.
Ikke glem å inkludere sjømat i det daglige kostholdet: det er mye jod i sjøkålen, og den optimale mengden kalsium og fosfor i makrillen.
I dietten bør du delta i ulike typer kjøtt, det er bedre i kokt form, det bidrar til å opprettholde dine egne proteiner og blir ikke bedre. Fra fett er preferanse gitt til vegetabilsk olje, men det er bedre å begynne å steke på kremaktig og legge til grønnsaker. Forresten, fra stekt mat bør gradvis forlates. Det samme gjelder krydrede retter (inkludert skarp slags ost), krydder, krydder, sauser. Salat er bedre å fylle med en liten mengde sitronsyre i stedet for salt og eddik.
For noen kvinner, sannsynligvis, vil det være spesielt hyggelig å høre at det er nyttig å spise et stykke fett to ganger i uken, fordi det inneholder arakidonsyre, som er uunnværlig for forebygging av aterosklerose. Men fett bør ikke stekt eller kokes.
Unngå sjokolade, baking, sukker. Bytt sukker med honning, syltetøy. Honning er best å ikke røre i te, men å vaske den ned og ta den på tungen. Så absorberes det raskt i blodet og absorberes bedre. Ikke bruk importerte sukkerstatninger: Kroppen vår er ikke genetisk tilpasset dem.
Ikke bli båret med kaffe, bytt til gradvis svart og grønn te: det normaliserer tone i blodkarene og regulerer dermed blodtrykket. Drikk frukt og grønnsaksjuice.
Lær deg selv å spise grovt brød, bedre med kli. Først vil det være vanskelig å nekte baking, men med tiden vil du bli brukt.
Det generelle hygieneregime inkluderer daglige turer i frisk luft (husk at "naturen ikke har dårlig vær"), fysisk utdanning, gymnastikk, aerobic i hvert fall hjemme (dans med ungdommen), dette vil bidra til å lindre muskelspenning. Perfekt for disse formålene er en massasje.
Ta vare på vannprosedyrer. Hjemme, hver morgen og kveld blir en dusj, justerer trykket av vann og temperatur. Kalmer vanligvis veldig varmt vann. En myk dusj og en massasjedyse er bra for disse formålene. Hvis du foretrekker å ta et bad, legg vann til urter, havsalt, balsam, som nå er til salgs. Og gjør alle disse prosedyrene ikke i hvert enkelt tilfelle, men med jevne mellomrom.
Om natten kan du ta en lett sovende piller, tinktur av valerian, motherwort, valocordin. Tinkturer av urter kan få lov til å drikke også om dagen. Følg instruksjonene fra kardiologen: han kan foreskrive midler som normaliserer rytmen og hjerteaktiviteten. I eksepsjonelle stressende situasjoner kan du drikke et glass god rødvin for natten, et glass konjakk, men hvis du har kontraindisert alkohol på grunn av hypertensjon eller leversykdom, er det bedre å drikke varm melk fra sølvfat til natten, du kan med honning.