Det er nødvendig å forstå om barnet er overvektig og hvor mye det må reduseres for å gå ned i vekt. Barneleger bruker et eget bord, hvor du finner ut hvor mye barn skal veie, en viss alder og høyde.
alder | vekst | vekt |
1 år | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 år | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 år | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 år | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 år | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 år | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 år | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 år | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 år | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 år | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Handlingsplan:
Hvis du finner ut at barnet er overvektig, må du endre livsstilen din. Og ikke bare barnet, men også sin egen, som barn er orientert for sine foreldre, kopierer deres avhengighet, vaner, inkludert gastronomiske vaner.
2) La oss se i kjøleskapet
Når overvektige barn foreskriver en diett med en gradvis nedgang i kaloriinnholdet i matvarer. Ved å redusere plante- og animalsk fett. I kostholdet må barnet ha egg, sjømat, cottage cheese, fisk eller kjøtt innen 24 timer. Fisk, fjærfe og kjøtt skal tilberedes i bakt eller kokt form, og være fettfattig. Karbohydratfettholdige matvarer og karbohydrater: Blader og muffinsruller, stekte poteter, sjetonger, glasert ostemasse, brus, kaker og sukker bør være sterkt begrenset, og det er bedre å utelukke dem en stund. Brød, pasta av faste varianter, grøt bør reduseres til et minimum. Brød må spises uten nøtter og frø eller frokostblandinger.
Forbruk av fett bør reduseres, eller velg fettfattige meieriprodukter: OST med faste karakterer, 10 eller 15% rømme, yoghurt, 0 eller 1,5% ostemasse, 1% melk. Mange fettstoffer finnes i koteletter, pølser, pølser, pølser, hermetikk, disse produktene må utelukke sine barns kosthold.
Handlingsplan:
- Du må holde en "Ernæringsdag", der du må skrive ned alt som er spist av et barn og alle familiemedlemmer for en dag. I denne listen må du inkludere et glass melk for natten, te med søtsaker, lette snacks.
- Besøk en barns ernæringsfysiolog, han vil overvåke barnets helse og vekt.
- Lær barnet ditt og alle husholdninger å spise små måltider 4 ganger om dagen, på en bestemt bestemt tid.
- Frokost og lunsj skal være rikelig enn middag. For et barn er en god frokost viktig, da vil han ikke be om søtsaker, han vil bli munter og rolig. Til dessert må du gi frukt.
- Ikke tving barnet til å spise hvis han ikke vil. Ikke straff ham for en halvåttet suppe.
- Fjern TVen fra kjøkkenet eller spisestuen og la ikke din egen spise mens du ser på en film eller les en bok for et måltid. I denne situasjonen blir barnet distrahert fra å spise og legger ikke merke til at han overspiser.
- Når du kjøper produkter, les etikettene. Hvis barnet er sulten, ikke ta det med deg til butikken.
3) Liv i bevegelse
På skolen gir utdanningsprogrammet 2 leksjoner av kroppsopplæring per uke. Men dette er ikke nok, barnet må løpe i 1 time om dagen. Men selv fra disse leksjonene, skyller barna rett og slett, bringer et frigivelsesbevis, rush for å unnslippe. Hvorfor spole rundt skolen, hoppe gjennom geiten, sier de. Nå i Russland er det et føderalt program som bør forandre innholdet i fysisk utdanningsleser. Hver skole skal lage flere seksjoner og idrettsforeninger, slik at hver skolepike kan velge en leksjon for seg selv. Istedenfor kjedelige løp besluttet jentene å lære aerobic og gutter til kampsport. Men mens i de fleste skoler i Russland holdes fysisk utdanningskurs på gammel måte.
Handlingsplan:
- For en felles tur, bla i timeplanen din i 1 time. Gå til fots fra hjemmet til skolen, og vant til dette barnet. Hvis et barn ønsker å hoppe og løpe, må du ikke jevne, og kreve fra barnet at han "oppførte seg anstendig", noe som betyr at han ville gå langs gaten på en målt måte.
- Finn ut hvilke sportsseksjoner som er i ditt område og skriv ned barnet der. For et barn vil det mest nyttige for vekttap betraktes som svømming. Det er mulig, og hele familien går til bassenget.
- Hjemme kan du installere en barnesteg med bar slik at barnet kan trekke seg opp og klatre om morgenen. Hvis det er et lite fritt hjørne, ikke angre og kjøp ham en motorsykkel, så selv i dårlig vær kan et barn ordne små sykkelturer.
- Helligdager tilbys sammen med barn - rafting på kajakker, arrangering av sykkelturer, hest og fotturer, i helseforbedrende sanatorier.
4) Prøv å se mindre TV
Eksperter oppfordrer til å begrense å se på TV opptil 2 timer om dagen, og dette er maksimumet. The American Academy of Pediatricians anbefaler ikke å se på TV i det hele tatt. Barn som er vant til å se den "blåskjermen" i flere timer, har ofte overvekt. Og barnet trenger å flytte. Du kan ikke tvinge en 4 år gammel baby til å ligge på sofaen i en time. Men foran TV-apparatet sitter barnet hele dagen, og skader dermed hans helse.
Handlingsplan:
Først må du fjerne datamaskinen og TV-en fra barnas rom. Sett alt nødvendig utstyr på rommet ditt, så det blir lettere for deg å kontrollere barnet ditt. Sett deretter tidsgrensen og utover denne grensen, sønnen eller datteren skal ikke gå ut. Hvis du er redd for at barnet ditt vil se de dårlige filmene, programmer TVen slik at den bare viser bestemte kanaler.
For å redusere vekten av barnet uten helsehelse, må du finne ut årsaken til fedme. For øyeblikket er det 2 typer fedme: primær og sekundær. Årsaken til primær fedme er overeating og lav mobilitet. I kostholdet til barn i store mengder er lett fordøyet karbohydrater - søtsaker, poteter, sukker, brød og annet konditori, animalsk fett - fett kjøtt, olje kremer, fettsupper, oljer. Ofte observerer barn sjelden en diett og spiser vanligvis mindre om morgenen, og om kvelden overtar de. Men energien de mottar med mat, må svare til mengden som kroppen bruker.
Fedme kan bli arvet. Når begge foreldrene er overvektige, har barnet en 80% sjanse for å utvikle sykdommen, hvis en forelder er rammet av fedme, så er sannsynligheten 40%. Tapet i nervesystemet kan forårsake sekundær fedme, og denne typen fedme er 5%, og dette er et sjeldent tilfelle.
Mest obesitas er observert hos barn under 1 år. Hvis babyen er overfed opp til 3 måneder, og hver måned øker vekten med mer enn 3 kilo, da blir disse barna overvektige i fremtiden. Vi foreslår at du blir kjent med dietten for overvektige barn.
Kosthold for overvektige barn
Ulike sports-, løpende, terapeutiske øvelser er nyttige hvis de kombineres med mat, som inneholder få kalorier. Ved behandling av fedme behøves tålmodighet, fordi resultatene vi skal oppnå, kan oppnås om noen år.
En voksende organisme trenger nyttige og nødvendige elementer i ernæring: karbohydrater, mineralsalter, vitaminer, proteiner, fettstoffer. Som et vekttap, bør man ikke øve fasting for barn.
Hovedoppgaven for et trygt vekttap av et barn er å fjerne fett fra kroppen og forhindre deres videre utseende. Dette kan oppnås ved å redusere antall kalorier i ditt daglige kosthold. I dette tilfellet er det bedre å gi opp å spise karbohydrater, som kroppen lett absorberer. Disse er søte boller, søtsaker, kaker, sukker, sjokolade. Det er nødvendig å utelukke fettforbruk: fettsupper, vegetabilsk fett, fett kjøtt, skinke. Melmat øker vekten, så du må gi opp brød, søtt mat, nudler, pasta. Forbruket av poteter bør reduseres betydelig. Barnet må mate i små porsjoner 5 ganger om dagen. I mellomrum mellom måltider, ikke la barna spise frukt og søtt. Hvis babyen spør, er det, det er bedre å gi ham noe fra grønnsaker: agurk, reddik, gulrøtter, ferskkål.
Prøv å spise sakte
Middagen skal være senest 2 timer før barnet går i seng. Til en diett og kalorier med lavt kaloribehov trenger man å bevege seg gradvis. Men ofte blir barn med overvekt matet med høyt kaloriinnhold. Eksperter anbefaler at dietten varierer, og den bør samsvare med babyens alder, og etter 2 uker kan du gå på en streng diett.
Gi preferanse til meieriprodukter
Det kan være kalorier med lavt innhold: lavt fettost, kefir, acidophilus, yoghurt. Postbiff er egnet for kjøttretter, og i stedet for fett bør det være smør. Hver dag skal barnet motta - melk, grønnsaker, frukt, kjøtt, hytteost. En fisk, ost, egg skal gis ikke mer enn en uke 3 eller 4 ganger. Det anbefales å spise usøtet frukt og bær, og fra grønnsaker - agurker, gresskar, reddik, kål og tomater.
Nå vet vi hvordan du kan redusere det overvektige barnet. Etter disse tipsene kan du redusere barnets vekt ved å bruke kalorimat, hyppige måltider i små porsjoner, og gjøre sport.