Gjør 10.000 trinn
For å forebygge hjerte-og karsykdommer og opprettholde en god fysisk form, gå så mye som mulig til fots. Ideell tur - lengde på 3-5 km, det er omtrent 10 000 trinn.
Spill spilleren i mindre enn en time
Uansett hvor hyggelig det ville være å ri t-banen til musikk og sitte ved skrivebordet i spilleren, bør du huske på at bruken av hodetelefon-studs fører til utvikling av sensorineural hørselstap. Og i tilfelle av en slik diagnose, blir hørselen ikke bare verre - den er ikke lenger gjenstand for gjenoppretting. Så reduser bruken av pinner til et minimum eller erstatt dem helt med volumetriske studiohodetelefoner som ikke passer godt til øregangen, og ikke forstyrre luftcirkulasjonen, noe som er svært viktig.
Hold mobiltelefonen vekk
Sett håndsettet i øret bare etter at tilkoblingen er etablert, og ikke bære telefonen i lommene på jeans, jakker eller bluser. Jo lenger telefonen er fra vitale organer som hjernen, hjertet, leveren, nyrene, den svakere den elektromagnetiske strålingen og mindre risiko for brudd i arbeidet med disse systemene.
Sove minst 8 timer
Et sunt søvnregime sikrer riktig produksjon av hormonet melatonin, en nøkkelregulator av biologiske rytmer i kroppen. Søvn reduserer aldringsprosessen, slik at vi med sikkerhet kan si at en 8-timers hvil forlenger livet i minst fem år.
Bytt hårnål til ballettsko
Bruk av hæler er dårlig for føttene og kan føre til utvikling av flate føtter og jevn deformasjon av leddene. Derfor anbefales det ikke å gå på hæl hver dag: minst tre dager ut av syv, gi opp pinnene for skoens skyld på en flatsål. Hvis hælene er obligatoriske på kontoret, må du holde massasjevalsen under bordet og massere føttene fra tid til annen. Og på kvelden av "dagen i hjulene" må du sørge for å lage et varmt fotbad (10 minutter) for å gjenopprette blodsirkulasjonen, og etter en annen 5 minutter, knadene dine føtter.
Gå til butikken med en ryggsekk
For å redusere belastningen på ryggraden under det ukentlige kjøpet av forsyninger, skal selv de letteste posene bæres i begge hender slik at vekten fordeles jevnt. Et lerretskjøp som har blitt fasjonable på grunn av kampen med ikke-økologiske plastposer, er også skadelig fordi den gir en asymmetrisk belastning på en skulder. Ideelt alternativ - ryggsekk.
Svømme og danse
Svømming, løping, sykling og dansing - det er disse fysiske belastningene som er best for lang levetid. Husk at det er mye mer nyttig å bruke et belastende sett med øvelser som ikke kan endres i noen tid enn nyopprettede perkusjonsprogrammer som utføres fra tid til annen. Til sport var nyttig, ikke krever for mye fra deg selv og ikke glem å se på hjertefrekvensmåleren - pulsen skal ikke overstige 135 slag per minutt.
Demonter papirene på skrivebordet
Tenk på om tastaturet er veldig skittent eller du fortsatt ikke kan rengjøre det, husk at på hver nøkkel er det i gjennomsnitt 1650 mikrober. Det er 70 ganger mer enn 1 cm kjønn på et offentlig toalett. Ta en regel en gang i måneden for å forsiktig tørke ikke bare skrivebordet ditt, men alt som er på det.
Å ordne en fastedag
Den beste forebyggingen av ikke-smittsomme sykdommer, inkludert onkologiske sykdommer - er et rimelig kosthold. I løpet av livet bør du følge et balansert kosthold, som inkluderer et stort antall frukt og grønnsaker og et minimum antall animalske fettstoffer og enkle karbohydrater. I tillegg, en gang i måneden for å forbedre cellulær metabolisme og bedre spaltning av slagg, er det nødvendig å ordne en losningsdag, for eksempel kefir. Det vil også være fint å analysere ditt individuelle behov for makronæringsstoffer (slik tjeneste tilbys gratis i offentlige mottakslokaler i National Health League gratis eller hos Research Institute of Nutrition of the RAMS) for å forstå hvor mange proteiner, karbohydrater og fett som kreves for deg.
Mål trykk
Nå og da inkluderer en tonometer ikke nødvendig. Men det er fornuftig å sjekke trykket en gang i måneden for å sikre at indikatorene er innenfor grensene dine, fordi jo høyere trykk, jo høyere er risikoen for hjerte-og karsykdommer. Hvis tonometeren fra tid til annen viser helt forskjellige figurer, må du begynne å bruke den tre ganger i måneden.
Sjekk synet ditt
Ikke glem å besøke en øyeleger for å finne ut at du fortsatt er zorki. Og etter 40 år, sjekk også øyetrykket. Hvis visjonen din er langt fra "en", sjekk den oftere - hver sjette måned eller som behandlende lege sier.
Utfør tester
Hvert år donerer blod til analyse av glukoseinnholdet i den, hvis du lider av overvekt eller det er diabetikere blant dine nære slektninger, og også kolesterolnivået hvert 3-5 år hvis noen i familien er kjent med kardiovaskulære sykdommer .
Besøk en hudlege
Gå til dermatologen årlig for å se etter nye eller utvikle gamle moles, pigmentpletter og andre hudskader. Alt dette er nødvendig for å minimere risikoen for å utvikle melanom, som i økende grad blir funnet hos unge jenter.
Ta en ferie
Paradoksalet er at opplevelsen av kort og ubetydelig stress, som for eksempel kjennskap til foreldrene til en kjæreste eller den samme lossingen "kefir" -dagen, fører til aktivering av kroppens vitale krefter, mens en konstant stress er forbundet med en ubehagelig situasjon på jobb, forkorter livet i minst tre år. Pass på at du ikke tar mindre enn en gang i året en to-ukers ferie, med tanke på at glede og glede forlenger livet vårt i syv og et halvt år. Og viktigst, hver dag være følsom overfor deg selv og gjør alt for å leve sunt, glad og som en konsekvens - lenge. Å få en hund er en annen måte å leve lenger: faktisk, med det vil du ofte besøke frisk luft og smil.