1. Ikke prøv å kontrollere søvn
Søvn er en av de få tingene i livet som du ikke kan kontrollere. Sov nøyaktig så mye som vi vil, sovne på en kommando og bare våkne opp - det er uoppnåelig. Ingen av oss har rett og slett muligheten til å administrere søvn. Jo tidligere du forstår at du ikke kan underordne søvnprosessen, jo mindre tid vil du bruke forgjeves i smertefulle forsøk på å sovne.
2. Bestem tid til å sove
Å bestemme tid for søvn er like viktig som å angi nøyaktig tid for en morgenoppvåkning. Trenger ikke å stille inn alarmen for kvelden. Bare velg den nøyaktige tiden når du må gå til sengs hver dag, inkludert helger - og hold deg til den tiden. Kroppen trenger en fast hvile. Snart vil du se at det blir lettere å sovne, og etter en drøm vil det være en følelse av friskhet og friskhet. Så, som det burde være.
3. Ta en dusj eller et bad før du går og legger deg
Døsighet kommer når kroppstemperaturen stiger. Effekten av sovepiller er godt utført av et varmt bad eller en dusj. Du kan ligge i badekaret, og la kroppen din slappe av og tilpasse seg til hvile. Så gå til soverommet og nyt en god og sunn søvn.
4. Fjern det sterke lyset
Selv en liten mengde lys kan forstyrre en avslappende søvn. Det er derfor TV, datamaskin, jevn belysning i korridoren skal slukke like før sengetid. Mange sier: "Jeg er vant til å sovne som dette." Faktisk, for kroppen er det alltid stress og stress. Dette lar deg ikke hvile lett. Du plante så raskt immuniteten din og ødelegger deg selv.
5. Slå av ekstern støy
Dette er det samme som med lys. Selv en liten, men konstant lyd kan ødelegge søvn. Lyder produsert ved lave frekvenser er svært skadelige. De er knapt hørbare, men de strekker hjernen. I stedet er det bedre å sove under lyden av en fan. Viften skaper en såkalt "hvit støy", som kan maskere ubehagelige lydeffekter fra omverdenen.
6. Gi kjølighet
Frisk luft er en følgesvenn av en god og sunn søvn. Derfor, før du legger deg til sengs, må du alltid senke temperaturen i rommet hvor du skal sove. I et kjølig rom utføres alle prosessene i kroppen mer rolig. Blodet er mettet med oksygen, kroppen hviler og forynker.
7. Spis lette måltider til middag
Ved å spise tunge måltider og drikke under lunsj øker risikoen for fordøyelsesproblemer. Også, du kan bli forstyrret av hyppige besøk på toalettet om natten. Eventuell mat bør spises minst to timer før sengetid. Men det er bedre hvis det bare er lette snacks. Dette vil hjelpe deg å sove dypere og roligere.
8. Ikke røyk eller drikk alkohol før sengetid.
Du kan noen ganger ha råd til å bruke vin og sigaretter før sengetid (for eksempel under en familiefest), men gjør det ikke til en vane. Alkohol og nikotin er stimulanter som ikke bare vil ikke la deg sove riktig, men forstyrrer også din avslappende søvn om natten.
9. Velg riktig pute
Pute, som en bh - skal passe perfekt. I tilfelle det minste ubehag, ikke forvent det å la deg sove godt. Pass på at puten din er komfortabel og fullt tilpasset den posisjonen du sover om natten. Det er bedre hvis det er laget av naturlige materialer.
10. Fjern dyrene fra soverommet
Skrape døren, skarpe klør, mia - er det behov for å snakke mer? Hva de er sjarmerende og herlige kjæledyr, men de er ikke de beste følgesvennene før de går i dvale. Om natten våkner de ofte, og dermed forstyrrer din stille søvn. Det er bedre å sørge for at de ikke bosatte seg der før de gikk til soverommet.
11. Eliminer smerten
Hvis du opplever enda mindre smerter - ikke tolerer det. Gjør alt for å eliminere det. Bare med denne tilstanden vil du kunne sove fredelig, ikke våkne opp til morgenen.
12. Unngå kaffe før sengetid
Drikk kaffe godt om morgenen, men drikk aldri koffeinholdige drikker etter solnedgang. Dette er den sterkeste stimulansen. Kaffe kan øke trykket om noen få minutter. Du kan glemme å oppnå en god og sunn søvn.
13. Pust pusten dypt
Ikke tenk på den lange listen over oppgaver som må løses om morgenen. Konsentrere oppmerksomheten utelukkende på pusten din. Du kan puste dypt og sakte eller raskt og overfladisk, men viktigst - rytmisk. Slik pust som en vugge vil hjelpe deg å sovne raskere og mer tett og våkne opp så glad og fornyet.
14. Hold deg rolig
Når du opplever søvnløshet, ikke ta panikk. Det vil bare utdype din tilstand. Gi deg selv en pause. Selv om du tilbringer natten i våkenhet - dette er ikke verdens ende. Slapp av og tenk på det gode. Gjør din favoritt ting - les en bok eller lytt til rolig musikk. En annen måte er å vekke mannen din og ha sex. Dette er det beste middelet for søvnløshet!
15. Ikke prøv å gjøre opp for en søvnløs natt
Det er ikke slikt som kompensasjon for en savnet søvn. Det eneste du kan gjøre er å prøve å gå tilbake til høyre rytme. Like før du går i seng, vil du neppe hjelpe. Å tvinge meg til å sove i løpet av dagen er også overflødig. Så kroppen din mottar blandede signaler. Så den beste måten å finne ordning på å sovne er å leve opp til din livsstil. Ikke tenk konstant om hvordan du oppnår dette - en god og sunn søvn kommer av seg selv. Bare gjør alt for å eliminere muligheten for søvnløshet.