Mat for mange mennesker er en av de mest levende fornøyelsene. Og glede er for det og glede, for å ønske å motta det igjen og igjen. Dette får folk til å spise ofte og mye, noe som i fremtiden fører til en konstant følelse av sult. De fleste har lenge glemt at en slik sult, vi ble bare følelsesmessig avhengig av mat, så spørsmålet om hvordan å håndtere en konstant følelse av sult og følelsesmessig overmåling er faktisk i dag.
Hemmeligheter for å bekjempe obsessiv sult
- Lær å gjenkjenne din fysiologiske sult.
- Du kan starte en dagbok med mat for å registrere tid og mengde mat spist.
- I en kamp med konstant sult vil det hjelpe et klart kosthold og streng overholdelse av den. Det er nødvendig å undertrykke alle forsøk på å spise utenfor timeplanen.
- Vandre, chatte med venner, gå på kino, rengjøre leiligheten i sin helhet, lytte til favorittmusikken din, se gamle bilder - alt dette og mye mer vil distrahere fra de konstante tankene om mat.
- Med et ønske om å slå på mat, kan du løse dette, men bare etter 3 "sunne" produkter. For eksempel, før den ettertraktede sjokoladen spiser yoghurt, eple og gulrøtter. Disse "sunne hjelperne" er som regel nok til å tilfredsstille en ekte følelse av sult.
- En sunn søvn er en forutsetning for å bekjempe de hyppige utbruddene av sult. Det har lenge vært bevist at søvnforstyrrelser kan øke følelsen av sult på grunn av en nedgang i kroppens nivå av leptin (leptin er en hormonregulerende appetitt og signalering til hjernen for matfett).
- For å bekjempe følelsen av uutslettelig sult var det lettere, det er nødvendig å overvinne stress, for i en tilstand av stress er kontroll over mat ofte tapt. Under stressforhold øker mengden av kortisol (stresshormon). Den økte mengden av dette hormonet i blodet aktiverer det fysiologiske behovet for søte og salte matvarer.
- Hver person har et medfødt system som styrer følelsen av metthet. Men det skjer at i kroppen er det genetiske lidelser, hvor hjernen slutter å motta signaler om metthet og en person lider av en konstant følelse av sult. Hvis du spores denne sjeldne genetiske lidelsen, ikke fortvil - i dag jobber medisinen med et stoff basert på enzymer som vil bidra til å takle dette problemet.
Den konstante følelsen av sult vil være lettere å overvinne hvis du bruker noen triks:
- Skyll munnen med vann så ofte som mulig og helst hvis det er en mynte;
- Du kan tygge en skje full skummetmælkspulver;
- mellom leppe og nese er det et akupunkturpunkt, når du trykker på med langfingeren i noen minutter, er følelsen av sult kjedelig;
- om morgenen anbefales det å ta en kald dusj, og etter å ha gniet med et hardt håndkle,
- du kan lage et omtrentlig diett for en dag, helst ikke mer enn 1000 kalorier, som må inkludere karbohydrater av vegetabilsk opprinnelse;
- Det er nødvendig å inkludere fiskeretter i kostholdet to ganger eller tre ganger i uken;
- Matinntaket skal være 5-6 ganger om dagen i løpet av dagen;
- det er nødvendig å prøve å bruke salater fra grønnsaker med tilsetning av belgfrukter, noe som bidrar til rask metning og forbedring av fordøyelsen;
- Prøv å gå etter å ha spist, ikke før du spiser.