Organisering av arbeidsplassen
For å opprettholde din visjon, når du organiserer en arbeidsplass, må du være oppmerksom på at skjermens skjerm ligger over øynivå. Da vil gruppene i øyemuskulaturene slappe av automatisk, som er veldig anstrengt når de ser frem og tilbake. Dataskjermen bør plasseres slik at den ikke får et sterkt lys fra lampen eller direkte sollys, slik at det ikke oppstår blending.
Avstanden fra øynene til skjermen bør ikke være mindre enn 70 centimeter, og skjermen skal være minst 17 tommer. Og det ville være fint hvis bakgrunnsfargen og bokstavene på tastaturet og skjermen ikke stemte overens, det vil si, du trenger ikke å kjøpe svarte tastaturer med hvite bokstaver.
Før du setter deg ned på datamaskinen, må du sjekke belysningen på arbeidsplassen. For eksempel skal en lampe som er på skrivebordet, dekkes med et blått filter for å maksimere lysstyrken til lysstyrken på skjermbildet. Vegger rundt skjermen er bedre malt med blå tapet eller malt i blått.
Endring av aktivitet
Etter hvert 40-minutters arbeid på datamaskinen må du ta en kort pause. Ideelt sett er det bedre å gjøre øvelser for øynene eller gå rundt i skapet, eller å gjøre lett gymnastikk. Du kan sitte en stund, slapp av og lukk øynene dine.
God syn kan være når musklene i hele kroppen og øyemuskulaturene er avslappet. I mange tilfeller begynner spenningen på ryggen i lumbalområdet, som jevnt passerer inn i nakken, og påvirker synsstyrken. På øyet påvirkes spenningen i kjeveområdet negativt. Når nakke og skuldre er avslappet, strømmer oksygen og friskt blod uhindret inn i hjernens bakside.
Gymnastikk for øynene
Gjør følgende øvelser for øynene med jevne mellomrom
- Lukk tett og åpne øynene bred 6 eller 7 ganger, og gjør et intervall på 30 sekunder.
- La oss se opp, ned, til høyre, til venstre, vi vri ikke hodene våre.
- Vi roterer øynene våre i en sirkel: ned, høyre, opp, venstre og deretter i motsatt retning.
- Raskt blink raskt i 1 eller 2 minutter.
- Vi lukker øyelokkene og masserer dem med sirkulære bevegelser av fingrene i 1 minutt.
Vis relé
Merk i fantasien noen punkter på arbeidsplassen. Start med noen objekter som er nær, for eksempel, fra tommelens tommel eller fra et tastatur på datamaskinen. Det neste punktet kan være nær skjermen, på skjermen. Flytt nå blikket mot et annet objekt på skrivebordet, som en blyant, et stemplet, et notatpapir, en linjal og så videre.
Se etter varer som befinner seg i forskjellige avstander fra deg. Hold øynene på hvert emne. Deretter ser du på treet, vinduskarmen, vindusrammen, huset som er motsatt deg, og lengre og lenger til blikket ditt når himmelen.
Avslapping av øynene med palmer
Den beste måten å slappe av øynene på, er å sette håndflatene til dem. Denne metoden ble introdusert av den amerikanske økologen Dr. Bateson, som utviklet et spesialprogram for forebygging av øyesykdommer.
Vi sitter ved bordet og lene oss på albuene, ta en komfortabel posisjon. Rist hendene og slapp av fingrene og håndleddene.
La oss gni våre palmer mot hverandre til de blir varme. Vi vil laste våre hender med energi og varme. Lukk øynene med hendene dine. La oss legge hodene våre i hendene og lukke øynene våre.
Fingrene i begge hender må skjære på pannen. Vi vil prøve å holde hendene våre avslappet, ikke legg press på øynene våre. Palmer skal hvile på øyelokkene som en kuppel.
Føl mørket. I mørket i lysfølsomme celler i retina, dannes en viktig for visjonen av rhodopsin. Nå er øynene helt avslappet. Oppfattelsen av mørket er en dyp avslapning for øynene, øynene blir restaurert. Vi vil føle mørket sterkere og prøve å utdype det mer.
Etter arbeidet
Hvis du føler deg veldig sliten om kvelden, må du sette øynene på kamille eller te komprimerer. Og du kan tørke øynene med en ren klut fuktet med kamille. Du kan ligge i mørket og i absolutt stillhet med øynene lukket i 30 minutter.
Nå vet vi hvordan du skal holde øynene dine mens du arbeider på datamaskinen. Hvis arbeidet ditt er koblet til en multi-time sitte på datamaskinen, må du ofte gå mer. For å opprettholde ditt syn, gjør øvelser, komprimerer, hvil øynene, prøv å ta pauser, slik at øynene dine blir mindre belastet.