Hvilken skade kan forbruket av mat forårsake om natten?
Aften og natt sult, generelt, samt nattesøster, bidrar til å gjenopprette menneskekroppen. På ettermiddagen tillater ikke denne prosessen å starte ikke bare mat, men understreker også. Sent middag tillater ikke kroppen å komme seg om natten.
I tillegg kan sen middag føre til dårlig søvn og søvnløshet, ettersom melatoninproduksjonen senkes.
Takket være kvelden sult begynner kroppen å behandle sine egne fettreserver, mens den vil spare glukose. Et måltid om natten kan føre til å få noen ekstra pounds.
Vi så hvorfor middagen ignoreres:
- å sovne og sov godt;
- å føle seg bra;
- Ikke å bli fett, og i noen tilfeller, å gå ned i vekt.
Selvfølgelig gjelder ikke kvelden sult for barn og ungdom som ikke er 23 år, de trenger mat for natten, fordi de fortsatt er i vekst og utvikling.
Hvis du ikke har de ovenfor beskrevne grunnene til at noen nekter en sen middag, kan du også spise middag hvis du vil.
Hva skal suppen bestå av?
Ikke drikk spiritus og koffeinholdige drikker over middagen. Og hvis du ikke har en tilbøyelighet til fullhet, kan du spise lett fordøyelig mat til middag, med en høy prosentandel av den glykemiske indeksen, noe som til og med kan hjelpe deg med å sovne.
En glykemisk indeks er et tall fra 1 til 100, noe som indikerer hvor raskt karbohydratmat kan absorberes. Jo høyere spist mat om natten, den glykemiske indeksen, desto lettere er det å fordøye, og det gjør ikke vondt for å sovne raskt. Slik mat kan til og med akselerere produksjonen av serotonin, noe som bidrar til utseende av døsighet. Produkter som fremmer produksjonen av serotonin og melatonin - hormoner som forårsaker søvn, rolige nerver, slapper av i mage og spente muskler.
Personer med diabetes og overvekt bør passe på matvarer med høy glykemisk indeks. Slike mennesker har slike matvarer om natten, det anbefales ikke.
I glukose er den høyeste glykemiske indeksen 100. Også høy er: hvitt brød, pannekaker, brun ris, kokte gulrøtter, honning. Kokt gresskar, bakt poteter, rosiner, kiwi. Potetmos, bananer, godteri.
Om natten kan du spise en vegetabilsk tallerken og drikke litt lys hvitvin. Om natten er det nyttig å drikke et glass varm melk, kefir, te fra kamille med honning, infusjon av oregano, alt dette har en beroligende effekt.
Produkter som er om natten kan ikke.
Det er ikke ønskelig om natten å spise mat som har et lavt nivå av glykemisk indeks, noe som betyr at de fordøyes langsommere. Slike produkter inkluderer: alle belgfrukter, melk, kucus, kål. Pepper, makaroni (i fremstillingen av hvilke hvite varianter ble brukt), tomater, løk, yoghurt. Nøtter, sopp, blommer, kirsebær, epler, pærer, fersken, tørkede aprikoser, appelsiner, grapefrukt. Krydder og krydder, de øker appetitten. Fisken, kjøttet, fjærfeet blir også fordøyet i lang tid, derfor er det ikke ønskelig å spise slike produkter for natten.
Hvordan overvinne appetitten?
Som regel er kveldsfølelsen av appetitt sterkere enn på dagtid, men dette betyr ikke at du trenger å spise for mye, dette kan ikke gjøres.
Om kvelden begynner kroppen å gjenoppbygge for å akkumulere reserver, og dermed legge mat i sine "skuffer". Etter middagen, bare et par timer igjen, vil du ha noe å spise, så det er tilrådelig å spise litt og noen ganger. Når du går hjem fra jobb, kan du ha en bit med ostemasse eller yoghurt. Når du kommer hjem, er det bedre å drikke te med kamille og honning først, og etter 30 minutter har du middag med potetmos, pannekaker og kefir.
Det er best hvis du har en rekke mat til middag, så du vil bidra til at nye smakkombinasjoner blir inkludert hver gang, på grunn av dette vil følelsen av satiation komme raskere.
Hvis 15 minutter før middag, drikk et glass varmt vann, så vil appetitten redusere. I stedet for vann kan du drikke et glass lyste med tilsetning av melk eller et glass kefir. Juice før middag er best å ikke drikke, da det aktiverer utskillelsen av magesaft.
Aldri spiser søtsaker på tom mage, enn si slå dainties til selvforsynt mat. Først må du spise vanlig daglig mat, og bare da på slutten av måltidet, spise sakte søtsaker sakte. Dermed vil du ikke få ekstra pund.
Dagen skal begynne med en full frokost, om ettermiddagen forsøker å spise middag, så vil du ikke ha lyst til å spise mye om natten.
Ofte om kvelden spiser de fra ledighet, da har de noe å spise, de vil ta en drink te, og selv om dette er en interessant aktivitet, er det bedre å gjøre andre nyttige og interessante ting.
Sett grønnsaker og kalorifattig mat i kjøleskapet på et fremtredende sted, de andre matene du kan spise om morgenen, anbefales å brette seg bort. Om morgenen kan du ikke tvinge deg til å spise alt deilig, men du kan ta "yummy" å jobbe med deg selv.
Aromaterapi vil bidra til å takle sult. Bruk lukten av mynte, vanilje, kanel og et grønt eple. Eteriske oljer blir brukt på huden eller innåndet, for den sistnevnte bør være klemmet ett nesebor og den andre for å ta et sterkt pust. Og så omvendt. Denne metoden for inhaling av lukt vil spesielt bidra til å slukke den psykologiske sulten - appetitten manifesterer seg bare fra den sett appetiserende parabolen.
For å unngå overmåling er det nyttig å inhale essensielle oljer umiddelbart før måltider, hvert nesebor opptil 5 ganger. Du kan lukte mandarin eller appelsinskall.
Ofte blir vanlig tørst tatt for å føle seg sulten. Følelsen av sult er sløv hvis du drikker grønn te, tomatjuice, urtete.
Etter middagen bør du umiddelbart pusse tennene dine, dette vil provosere en kondisjonert refleks: etter rengjøring av tennene spiser vanligvis ikke lenger.