Lev for deg selv
Lær oss den berømte franske skuespillerinnen Catherine Deneuve. Franskmennene tillater oss å ha på høyden på arbeidsdagen to timers lunsjer, den lengste ferie i verden. Vi må hvile og jobbe slik at alt dette gir glede. Hvis du hater sport, trenger du ikke å torturere deg i treningsstudioet, du vil bare bli sint og sliten av dette. Men hvis klassene virker for vanskelige, må du lage en timeout.
1. Gym vil vente på deg
Oktober og november regnes ikke som de morsomme månedene for våre innbyggere. Vi er ikke så aktive, fordi kroppen vår bruker mer kalorier når det gjelder oppvarming av kroppen, fordi det opplever stress, sammenlignet med sommeren. Og vi er til tross for alt, vi går til treningssentre, vi tvinger oss til å være engasjert bokstavelig talt fra under en pinne, hvis vi blir syke eller har en forkjølelse.
Og noen av oss tror at bare med en god belastning vil kroppen takle forkjølelsen. Men leger er ikke enige med dette, de insisterer på at immunforsvaret takler sykdommer raskere hvis det ikke blir utsatt for stress. Og mens du ikke har gjenopprettet fra sykdommer, må du engasjere seg i mer fredelige sysler. Disse øvelsene kan gjøres i sengen. Når du ikke vil stå opp om morgenen, gå ut på en kald gate, kan du vekke deg selv og kroppen din, juster den med disse 6 øvelsene.
1 øvelse "svømming"
Vi ligger på magen, strekker armene våre fremover, våre ben blir plassert på skulderbredden. Ved utånding, løft høyre ben og venstre hånd med 30 centimeter, og i denne posisjonen vil vi låse den i 10 sekunder. Da kommer vi tilbake til startposisjonen.
2 øvelse "Kick på siden"
Ligg på høyre side og strekk høyre arm langs sengen. Vi vil lene venstre hånd foran oss. Hold hodet rett, ikke vipp det til skuldrene dine. Løft begge føttene samtidig i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
3 øvelse "Shoulder Bridge"
Lig på ryggen, bøy knærne, legg føttene på bredden av hoftene dine. Hendene strekker seg langs kroppen. Ved utånding vil vi trekke i magen og sakte øke bekkenet mens du lurer på bena. Om et par sekunder, la oss gå.
4 øvelse "Pose of the Strap"
Vi ligger på magen, vi vil hvile fingrene på føttene og albuene på gulvet. Benene strekker seg til skulderbredden. Ved innånding trekker vi i magen og forsøker forsiktig å fjerne bekkenet fra gulvet, slik at kroppen er en rett linje. Dvale i denne posisjonen i noen sekunder.
5 øvelse "trekke bena"
Lig deg på ryggen, strekk armene dine langs kofferten, løft bena, bøy dem i fanget ditt. Ved utånding rette benet og trekk det fremover. Linger i denne posisjonen og går tilbake til startposisjonen.
6 Stretching øvelse
Vi bøyer våre føtter, vi sitter på hælene. Vi presser hodet til knærne, hendene strekker seg fremover. I denne stillingen vil vi ligge, og da kommer vi tilbake til startposisjonen.
2. Japansk massasje for å forbedre hudfarge
De japanske kvinners skjønnhet er et kontroversielt problem, men det kan hende at det er japanske helsemessige. Kanskje vil vi prøve å gjøre en massasje?
- Med tippene på midtre og indeksfinger av begge hender sakte, som "trek" en rett linje fra pannens midtpunkt til templene.
- Vi lager ti spiralbevegelser langs øyenbrynene.
- Vi bruker 15 ganger fra nesen til nesen og 15 ganger - langs, på hver side av nesen, fra nesens vinger til nesebroen.
- Utfør 10 slag fra haken og nesens vinger - til templene, og fra øyelokkene til øyets indre hjørne og til ytre hjørne av øyet.
3. På dagen med 15 minutter med latter
Latter svekker smerten, forbedrer funksjonen av sirkulasjonssystemet, stabiliserer hjernens aktivitet. Forskere fra American University har beregnet at 27 sekunders latter bringer trykket tilbake til det normale, som en ti minutters meditasjon. 15 minutters latter forbedrer tilstanden til blodårene og hjelper kroppen til å takle stressene.
4. Inokulering mot influensa
Tid til å få influensa i slutten av oktober - tidlig i november. Men i desember blir det for sent. Nylig registrerer leger, virologer at vaksinasjoner reduserer risikoen for sykdommen.
5. Peeling
På høsten er det på tide å gjøre peeling og peeling prosedyrer, samt å kjempe med pigment flekker. Denne prosedyren trenger å skjemme bort kropp og ansikt.
Kaffe Scrub
Bland 2 kopper malt kaffe, et halvt glass havsalt og 2 eller 3 ss massasjeolje. Etter en varm dusj, i et stort feie, en tredje skrubbe. Deretter vasker du det med vann og bruker favoritt kroppskrem.
6. Count antall forkjølelser
Hvis en person har en normal tilstand av immunitet, er 4 forkjølelser per år maksimum for en person.
Hvis du tar en kald mye mer, må du ta tiltak for å styrke kroppens forsvar. I denne forbindelse må du konsultere en lege, som hva, ta vitaminer, og hvordan du kan helbrede din immunitet.
7. Ta deg tid på jobben
Ifølge statistikken jobber de fleste kontorarbeidere overtid. Og psykologer anbefaler deg å skjemme bort deg selv. Du må stoppe i løpet på karrierestigen. Og i en av de overskyne dagene, vær hjemme, ordne en ferie for deg selv, selv om du må ligge for sjefen din om en syk tante ...
8. ta et bad
For å forbedre humøret og lindre tretthet før sengetid, ta et bad med en dråpe essensiell olje. Toning effekt er kjent - rosmarin, oransje, muskatmosfære, jasmin.
Beroligende effekt - sandeltre, ingefær, lavendel, bergamot.
Slik at huden blir silkeaktig og mild:
Forbered sammensetningen av 2 kopper mineralvann, 6 dråper lavendelolje, 1 dråpe roseolje. 1 dråpe jasminolje, ½ kopp melkepulver, 1 spiseskje glycerin, en halv kopp olivenolje og 1 egg.
Egget er blandet med melkepulver, glycerol, olivenolje, og vi introduserer aromatiske oljer, og vi tar alt til en homogen masse. Legg litt vann og helles raskt i det forberedte badet. Vann skal ikke være veldig varmt.
9. Fyll huset ditt med dufter
Hvis familien din er enig, kan du fylle hele huset med din favoritt duft. For rom eksperter anbefaler eukalyptus (hvis du ønsker å unngå forkjølelse), vanilje (hever humøret), sandal (beroliger).
10. Besøk prosedyrene i SPA-salongen
I skjønnhetssalonger finnes det ulike avslappingsprogrammer, som inkluderer bad, fuktighetsgivende huden, avslappende massasje. Det må bare gjøres en gang i måneden.
11. Se etter solen
For å være fysisk og psykisk sunn må en person ta solbad 1 time om dagen. I våre breddegrader, dette er problematisk, hvor du skal ta solen i oktober, men ikke bli opprørt, det er alltid en vei ut. Hvis du ikke har kontraindikasjoner, kan du besøke solariumet. Hvis dette ikke er mulig av en eller annen grunn, er det ikke nødvendig å gå glipp av muligheten til å ta en tur i lunsjpause i frisk luft.
12. Et glass vin
I rødvin inneholder et pantry av nyttige elementer. Den inneholder magnesium som er nyttig for hjertet, jern, helbredelse fra anemi, aminosyrer, som er nødvendige for beskyttelse og for normal cellevekst. Louis Pasteur kalte vin en sunn drink, hvis ikke misbrukt. Det skal huskes om franskmennene, som i løpet av arbeidstiden ikke nekter seg et glass vin, mens de nesten ikke lider av kardiovaskulære sykdommer.
13. Kosthold
I høst vil du ikke flytte så mye og du vil ha en søt, du kan ordne en liten ferie. Du kan søke på Internett for spesielle sentre, hvor du vil lage individuelle programmer og ta vare på ernæringen din. Den spesielle tjenesten selv vil forberede og levere mat til deg hjemme. Selvfølgelig vil det bli mye dyrere enn om du selv måtte kjøpe og lage mat. Men hvis det er en slik mulighet, så hvorfor ikke?
14. Ett stopp til fots
En fantastisk måte å gjøre sunn gang i høst. I dette tilfellet vil du bryte muskler, løfte humøret, bli varm. Og ifølge eksperter, hvis du tar 2000 skritt om dagen, og dette er et gjennomsnitt på 15 minutter, vil du ikke gå ned i vekt.
15. Sørg for å spise frokost
Hvis du er vant til å dispensere en kopp kaffe om morgenen, og du ikke har lyst til å spise om morgenen, kan du fikse denne situasjonen med fruktsalater. Dette er opplevd på deg selv, hvis du tar din favorittfrukt, vil appetitten komme igjen.
Ta kiwi, grønt eple, pære. Ett stykke kiwi inneholder en daglig norm av vitamin C. Sesong salaten med yoghurt, og dryss nøtter på toppen. Da vil vitamin sulten bli redusert til null.
Nå vet vi hvordan man skal beskytte kvinners helse. Sakte litt. Vi er bare kvinner, og krever ikke det umulige. Vi trenger ikke å ha bildet av jern damer som aldri blir syke, ikke vær trist eller feilaktig.