Slike drikker, som te eller kaffe, kan forbrukes i ubegrensede mengder. Her må man bare glemme alt om sukker. Mengden vann som må konsumeres per dag er 2 liter. Også tre grønne epler er tillatt per dag.
Når det gjelder grønnsaker, kan de konsumeres i hvilken som helst form og kvantitet. Hvis du vil - kan du spise agurk, mens du sprinkler dem med bulgarsk fetost, som skal ha et fettinnhold, ikke mer enn 5%. Du kan også spise tomater eller kål, dipping mat i yoghurt, du kan tilberede en rekke salater fra ulike typer grønnsaker, dryss dem med ost og dekorere det med kokt egg. Etter det er det enda vanskelig å si at du er sulten. Disse produktene kan konsumeres når som helst på dagen: om morgenen eller om natten.
Anbefalinger om bruk av produkter på ulike stadier av dietten.
Den første og andre uken av Protasovs diett.
Fra den første uken, bør du spise rå grønnsaker, for det meste ikke stivelsesholdige. Du kan også spise en rekke oster og yoghurt, fettinnholdet er ikke mer enn 5%. En dag lov til å spise ett kokt egg og tre grønne epler. Kaffe eller te får lov til å bli konsumert i ulike mengder. Hovedbetingelsen er selvsagt mangel på sukker. Mengden vann du drikker per dag bør ikke overstige to liter.
Den andre uken skal passere, etter eksempel på den første. Et interessant faktum er at etter den første uken vil du nesten miste lysten, det er noe annet enn ost, epler, yoghurt og grønnsaker. Mange mennesker mister selv lyst til å konsumere et kokt egg, som spises med en spesiell appetitt i den første uken av dietten. På slutten av den andre uken kan du føle den ekstraordinære lysheten i hele kroppen. En organisme som ikke er belastet med kjøtt, ekstra karbohydrater og søtsaker, krever livlighet og aktiv timing. Med dette dietten, i de første stadiene, må du søke en betydelig innsats for ikke å bryte med diettens regler.
Den tredje, fjerde og femte uken av kostholdet til Kim Protasov.
Ved begynnelsen av den tredje uken må du definitivt legge til grønnsaker, ost og yoghurt, et stykke stekt kjøtt, fisk eller kjøtt. I dette tilfellet bør vekten av produktet ikke overstige 300 gram. Du kan bare steke kjøttet, hvis du ikke vet hva du skal lage mat på en diett Protasov. Nå bør du redusere forbruket av ost og yoghurt. Grønnsaker, oster, meieriprodukter, kjøtt og egg, du spiser fortsatt i tre uker, hvoretter du begynner å forandre seg i andres øyne. I løpet av de siste to ukene skjer det mest intense vekttapet. Du må være moralsk forberedt på det faktum at umiddelbart etter en diett, kan du ikke slå på alle forbudte delikatesser. Mange må bruke betydelig innsats for å spise brød og smør eller et stort stykke stekt kjøtt.
Den riktige veien ut av kostholdet Protasov.
Til å begynne med tar vi meieriprodukter som har et veldig lavt fettinnhold (0,1-0,5%), i kompensasjon kan du legge til vegetabilsk olje til salater. På en dag må du ikke konsumere mer enn 15 g vegetabilsk olje, ca tre teskjeer. Denne hendelsen er nødvendig for å erstatte animalsk fett, grønnsak. For eksempel, i tre oliven, finnes omtrent et og et halvt gram fett, så vel som i tre mandler. Hvis du spiser oliven eller mandler, må du redusere mengden olje på en gitt dag. Det er nødvendig å vurdere alle tidsindikatorene for fett. Det er viktig å bruke ikke mer enn 25-30 gram fett per dag. Dette er når man tar hensyn til forbruket av kjøtt, meieriprodukter og grønnsaker.
To epler kan erstattes med alternative frukter. Det er viktig å erstatte dem med ikke-søte frukter, som mango eller bananer.
I morgen, i stedet for grønnsaker, bruker vi grøt. Beregn to spiseskjeer av frokostblandinger for en tilsvarende mengde vann. Volumet på en porsjon bør ikke overstige 250 ml. Du kan legge til magert hytteost eller en salat av grønnsaker til grøten.
Deretter erstatter vi meieriprodukter med magert kjøtt, kylling eller annen alternativ kilde til protein.
De viktigste fordelene med Protasovs diett
Denne dietten er sikkert bra fordi den ikke begrenser den totale mengden mat som en person kan konsumere i løpet av dagen. Denne fordelen er veldig god, fra et psykologisk synspunkt. Denne dietten er mye lettere å opprettholde enn andre.
Kostholdet til Kim Protasov stabiliserer stoffskiftet, noe som fører til normal funksjonalitet. På grunn av mangel på karbohydrater stabiliseres bukspyttkjertelen, og jakten på forbruk av søtt mat er motet.
På grunn av stabil bruk av meieriprodukter mottar kroppen den nødvendige mengden protein, kalsium og andre nyttige elementer. Disse inntektene bidrar til oppbygging av muskelmasse og fett tap. Dietten er designet for bruk av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og dette er en stor mengde vitaminer og sporstoffer. Under dietten fungerer tarmene fint.
Inntaket av fett i denne dietten er minimal, men ikke helt isolert.
Ifølge Protasovs diett skyldes forbudet mot å spise kjøtt, i de første ukene av dietten, det uønskede inntaket av fett i kroppen. For mange mennesker, er dette dietten ikke egnet, på grunn av sin monotone regimet.
Noen bruker Protasovs diett for å utrydde byrden av søtsaker og melprodukter i seg selv. Så gjør folk som egentlig er lokalisert til en slik diett. Et mulig alternativ for denne løsningen kan være starten på en diett straks etter den tredje uken, og deretter gå til ett eple, med tilsetning av alternativ frukt, vegetabilsk olje og frokostblandinger. Så oppfinner din egen diettmodell. Eller du kan umiddelbart starte med din egen diettmodell.