Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening (selv i 30 minutter om dagen) bidrar til å takle fedme, hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og til og med kreft. I tillegg er det imidlertid mange andre enkle tiltak som vi kan ta for å forlenge våre liv.
1. Ha kjønn regelmessig! Aktivt sexliv bidrar til å senke kolesterol og øke blodsirkulasjonen. I tillegg, under kjønn, produserer kroppen mer endorfin-lykkehormon. Kjønn er spesielt nyttig om morgenen, for da er blodsukkernivået lavt nok til at kroppen lettere kan behandle den til energi. Akkumulert tidligere kalorier brenner lett og raskt - du er alltid i form og ikke overmål med overflødig fett.
2. latter! Forskere sier at ler i 15 minutter om dagen forlenger livet med 8 år.
3. Spis flere tomater! Ifølge de siste beregningene reduserer daglig forbruk av flere tomater risikoen for kardiovaskulær sykdom med 30%.
4. Tren hjernen! Dette er den samme muskelen som atrophies uten konstant trening. Å løse periodisk vanskelige oppgaver, du vil forstå at fra hver situasjon er det en utgang.
5. Inkluder flere grønnsaker i kostholdet ditt! Naturen har gjort det slik at vitaminer ikke forsvinner i løpet av tiden, men kan akkumulere i kroppen. Beets, for eksempel. - Et ideelt verktøy for å redusere kolesterol, det reduserer risikoen for slag. Gulrøtter er nyttige for synet og reduserer risikoen for osteokondrose.
6. Gi blodet! Det ble bevist at blodgivere (spesielt dette er viktig for menn) lider av kardiovaskulære sykdommer mindre enn 17 ganger mindre.
7. Kommuniser mer med familien din! Spesialister fra Harvard Medical School har vist at et nært forhold til mor normaliserer blodsammensetningen, og hjelper også i kampen mot alkoholmisbruk.
8. Lytt til klassisk musikk! For eksempel reduserer Beethovens musikk blodtrykket og lindrer hodepine, sier forskere fra Oxford University.
9. Dans salsa! Alle dansene er veldig sunne, men det er salsa som lar deg brenne mer enn 400 kalorier i timen.
10. Finn deg et par! Som studier har vist, lever familie menn og kvinner i gjennomsnitt tre år lenger enn enslige kvinner.
11. Ikke vær en slave til en felles mening! Du vil leve lenger hvis du ikke er påvirket av hva andre tenker og sier om deg. Mindre erfaring - mindre stress.
12. Spis brødskorpen! De inneholder 8 ganger mer antioksidanter og antitumorstoffer enn det er i kroppen vår.
13. Unngå plutselige bevegelser! Ifølge japanske forskere øker skarpe smerter risikoen for å få hjerteinfarkt hos personer med høyt blodtrykk. Basert på kroppens natur, reagerer vi instinktivt på plutselige stimuli, som en advarsel om fare - kroppen frigjør øyeblikkelig mer adrenalin.
14. Ta vare på renslighet av huset! 20 minutter med rengjøringsvinduer vil brenne 80 kalorier, rengjøring av tepper med støvsuger vil bidra til å brenne 65 kalorier. I tillegg bekrefter psykologer over hele verden at i et rent og ryddig hus vil du være komfortabel og behagelig. Dette øker også helseindeksen og gir styrke.
15. Vend deg til troen! Det har blitt bevist at folk som ofte går på kirke og tror på Gud, lever lenger. De er mer avslappet og glad, de har mindre stress og problemer, ødelegger helse.
16. Forsøk alltid å lære noe nytt! Mange langlærere anser at de skylder deres levetid til evnen til å spille et musikkinstrument eller å lære fremmedspråk.
17. Ta vare på tennene dine! En ny studie viser at god munnhygiene kan forlenge livet i minst 6 år. Nivået av giftige bakterier som forårsaker kardiovaskulær sykdom reduseres ved hver tannbørsting.
18. Få nok søvn, men ikke sov for mye! Studien av amerikanske forskere viser at det er lang levetid til personer som sover syv timer om dagen - ikke mer og ikke mindre.
19. Start et kjæledyr! Dette vil redusere følsomheten for stress, slik at du kan holde blodtrykket innenfor normale grenser. I tillegg har den terapeutiske effekten av kommunikasjon med dyr blitt klinisk bevist. Spesielt med hunder, katter og hester.
20. Slutte å røyke! Hvis du trenger en annen grunn, her er det: røyking er den vanligste årsaken til tidlig død. Dette er en statistikk, offisielt bekreftet over hele verden. Men en slik dum død kan lett unngås.
21. Bor utenfor sentrum! Det ble bevist at de som huser seg utenfor støyende og travle gatene, ser på livet mer positivt.
22. Spis sjokolade! Ifølge forskere ved Harvard University lever folk som regelmessig spiser mørk sjokolade lenger enn andre elskere. Polyfenoler inneholdt i sjokolade forhindrer hjertesykdom og kreft.
23. Les etikettene! Jo mer oppmerksomhet du betaler på påskriftene på pakkene, desto mer vet du hva du egentlig spiser. Ingen bryr seg om ditt sunne kosthold bedre enn deg selv.
24. Spis mer hvitløk! Hvitløk kalles ofte et superprodukt, fordi det reagerer med røde blodlegemer, og allicin som er inneholdt i det, dilaterer blodårene og letter blodbevegelsen.
25. Vær i solen, men ikke for mye! 15 minutter om dagen er nok for kroppen å produsere den nødvendige mengden vitamin E. Dette reduserer risikoen for diabetes og depresjon.
26. Drikk en kopp te om dagen! Grønn eller svart - det spiller ingen rolle. Inneholdt i te-antioksidanter kan hemme veksten av kreftceller, og kan også forbedre tannhelsen og styrke beinene.
27. Lær å elske deg selv! Selv om du har for mange eksterne feil, kan du prøve å oppleve dem som verdier. Å arbeide for å øke ens selvtillit er like nyttig for helse og aktiv levetid som fysiske øvelser.
28. Kast bort gamle svamper! Erfaring viser at dette er et ideelt sted for forplantning av skadelige bakterier og sopp som kan forårsake astmatiske reaksjoner.
29. Spis nøtter! Det har vist seg at dette reduserer risikoen for kreft med 40% og samtidig forhindrer diabetes. Spis dem uten restriksjoner, men med svært lite salt.
30. Hold en dagbok. Allerede ikke bare psykologer, men også terapeuter fra hele verden, kom til den konklusjonen at journalen organiserer en person, lindrer ham av depresjon og andre problemer. Dette er den siste av de viktigste hemmelighetene til god helse og aktiv levetid.