Vårt moderne liv er fullt av stress, problemer og minner om å løpe med hindringer. Det blir vanskeligere for oss å holde oss i form, for å se vår helse. Det tar tid og krefter, og all energi går på jobb. Vi er så opptatt, har alltid travlt et sted, vi lever på rømmen. Vår oppmerksomhet mot oss selv pluss en dårlig økologi - dermed alvorlige helseproblemer. Men alt som trengs er å tilpasse seg kroppens behov. Kunne lytte til din indre tilstand, harmonisere alle dine livsprosesser. Alle ønsker å leve lenge. Men for å leve et langt liv, gjenstår sunt og aktivt - det virker for oss en umulig oppgave. Det er ikke så vanskelig som det virker. Her er noen grunnleggende tips for å hjelpe deg med å få helse og holde det i årene som kommer.
Vårt moderne liv er fullt av stress, problemer og minner om å løpe med hindringer. Det blir vanskeligere for oss å holde oss i form, for å se vår helse. Det tar tid og krefter, og all energi går på jobb. Vi er så opptatt, har alltid travlt et sted, vi lever på rømmen. Vår oppmerksomhet mot oss selv pluss en dårlig økologi - dermed alvorlige helseproblemer. Men alt som trengs er å tilpasse seg kroppens behov. Kunne lytte til din indre tilstand, harmonisere alle dine livsprosesser. Alle ønsker å leve lenge. Men for å leve et langt liv, gjenstår sunt og aktivt - det virker for oss en umulig oppgave. Det er ikke så vanskelig som det virker. Her er noen grunnleggende tips for å hjelpe deg med å få helse og holde det i årene som kommer. 1. Få god søvn. En av de viktigste elementene i å opprettholde helse, ungdom og skjønnhet er en god hvile. Søvnløshet, enten forsettlig eller som følge av søvnløshet, forårsaker økt tretthet, sløvhet, apati. Dette kan føre til invasjon av mange infeksjoner på grunn av en funksjonsfeil i immunsystemet. Søvn er det beste forsvaret i kroppen. Så sørg for at du sover så mye som kroppen din trenger. Hver person trenger i gjennomsnitt seks til åtte timers søvn hver natt. Selv om noen mennesker er nok til å gjenopprette fem timers søvn, og en annen ikke er nok, ti. 2. Tren regelmessig. Helse, ungdom og skjønnhet er umulig uten regelmessig trening. Sport er nødvendig for å øke stoffskiftet. Har du et komplekst sett med fysiske aktiviteter, eller bare gå - du vil føle deg mye bedre. Dette betyr ikke at du trenger å gjøre noe kjedelig. Velg en leksjon til din smak. Du kan svømme, sykle, spille tennis - gjør alt! Det er viktig at du fører en aktiv livsstil. Gå inn for sport regelmessig! 3. Spis sunn mat. For å opprettholde en sunn, ung og vakker kropp gjennom livet ditt, må du lære å spise riktig. Selvfølgelig er burgeren i den lokale bistroen deilig, men ikke nyttig. Mye fett og høy kalori fastmat er skadelig for helsen din. Det er nødvendig å utvikle vanen med å spise mat som er rik på protein. Må være stewed eller rå grønnsaker, frisk frukt, frokostblandinger med fullkorn, brun ris, fullkornsbrød og pasta fra durum hvete. Dette betyr ikke at du skal gi opp søtsaker og dessert. Men du må lære å bruke dem i moderasjon. 4. Oppretthold optimal vekt. Hos personer med overvekt øker byrden på hjertet og ryggen. For å forbli aktiv og gjøre det du liker, må vekten din ligge innenfor det normale området. 5. Pass på at du har nok grunnleggende næringsstoffer. Det spiller ingen rolle hvor sunn maten vi spiser. Det er sannsynlig at vi ikke mottar alle næringsstoffene vi trenger. Dette gjelder spesielt for omega-3 fettsyrer, som bidrar til å opprettholde hjertets helse. Dette næringsstoffet finnes i fisk. Men for å gi en daglig syrehastighet, må fisken spise hver dag og for mange. Derfor må vi fylle dette gapet med inntak av fiskeolje. Det samme gjelder for mange andre vitaminer og mineraler. En sunn livsstil vil bidra til å holde seg frisk ikke bare kroppen din, men vil også gi munterhet til ånden. Dette er viktig i vår vanskelige, dynamiske tid. Harmoni med deg selv, tilfredshet fra livet - disse er hovedkomponentene i et langt og lykkelig liv.
1. Få god søvn. En av de viktigste elementene i å opprettholde helse, ungdom og skjønnhet er en god hvile. Søvnløshet, enten forsettlig eller som følge av søvnløshet, forårsaker økt tretthet, sløvhet, apati. Dette kan føre til invasjon av mange infeksjoner på grunn av en funksjonsfeil i immunsystemet. Søvn er det beste forsvaret i kroppen. Så sørg for at du sover så mye som kroppen din trenger. Hver person trenger i gjennomsnitt seks til åtte timers søvn hver natt. Selv om noen mennesker er nok til å gjenopprette fem timers søvn, og en annen ikke er nok, ti.
2. Tren regelmessig. Helse, ungdom og skjønnhet er umulig uten regelmessig trening. Sport er nødvendig for å øke stoffskiftet. Har du et komplekst sett med fysiske aktiviteter, eller bare gå - du vil føle deg mye bedre. Dette betyr ikke at du trenger å gjøre noe kjedelig. Velg en leksjon til din smak. Du kan svømme, sykle, spille tennis - gjør alt! Det er viktig at du fører en aktiv livsstil. Gå inn for sport regelmessig!
3. Spis sunn mat. For å opprettholde en sunn, ung og vakker kropp gjennom livet ditt, må du lære å spise riktig. Selvfølgelig er burgeren i den lokale bistroen deilig, men ikke nyttig. Mye fett og høy kalori fastmat er skadelig for helsen din. Det er nødvendig å utvikle vanen med å spise mat som er rik på protein. Må være stewed eller rå grønnsaker, frisk frukt, frokostblandinger med fullkorn, brun ris, fullkornsbrød og pasta fra durum hvete. Dette betyr ikke at du skal gi opp søtsaker og dessert. Men du må lære å bruke dem i moderasjon.
4. Oppretthold optimal vekt. Hos personer med overvekt øker byrden på hjertet og ryggen. For å forbli aktiv og gjøre det du liker, må vekten din ligge innenfor det normale området.
5. Pass på at du har nok grunnleggende næringsstoffer i. Det spiller ingen rolle hvor sunn maten vi spiser. Det er sannsynlig at vi ikke mottar alle næringsstoffene vi trenger. Dette gjelder spesielt for omega-3 fettsyrer, som bidrar til å opprettholde hjertets helse. Dette næringsstoffet finnes i fisk. Men for å gi en daglig syrehastighet, må fisken spise hver dag og for mange. Derfor må vi fylle dette gapet med inntak av fiskeolje. Det samme gjelder for mange andre vitaminer og mineraler.
En sunn livsstil vil bidra til å holde seg frisk ikke bare kroppen din, men vil også gi munterhet til ånden. Dette er viktig i vår vanskelige, dynamiske tid. Harmoni med deg selv, tilfredshet fra livet - disse er hovedkomponentene i et langt og lykkelig liv.
