For at menneskets immunforsvar skal fungere mest effektivt og effektivt, trenger det en stor mengde mineraler, sporstoffer og vitaminer, som finnes i et bredt spekter av produkter. Først og fremst bør du være oppmerksom på antioksidanter, som inkluderer vitamin A, C og E. Viktigheten av disse vitaminene er at de har evnen til å nøytralisere noen frie radikaler i kroppen vår og dermed forenkle immunforsvaret. Rikke lagre av vitaminer fra disse gruppene kan kalles gulrøtter, vegetabilsk olje, lever og sitrusfrukter.
Utmerkede antioksidanter er flavonoider - spesielle stoffer, som hovedsakelig finnes i plantefôr. Disse stoffene nøytraliserer frie radikaler effektivt, og dessuten tjener de som en utmerket profylakse for onkologiske sykdommer. Generøse kilder til flavonoider er tomater, valnøtter og forskjellige belgfrukter.
Minerale stoffer er en annen viktig komponent i sunn ernæring for å øke effektiviteten av immunsystemet. De er rike på ulike grønne frukter og grønnsaker, blant annet salatblader, asparges og brokkoliekål. Også må man stadig huske om mikroelementer: selen og sink er nødvendig for å øke immuniteten. En tilstrekkelig mengde av disse stoffene i kroppen vil bidra til å helbrede sår raskere og gjenopprette styrke. I tillegg er tilstedeværelsen av selen og sink i kroppen en viktig betingelse for behandling og syntese av stoffer som er nødvendige for å sikre immunsystemets pålitelige funksjon.
En stor mengde sink finnes i forskjellige sjømat, nøtter, egg, kjøtt, ost og frokostblandinger. Selen stopper aldring, og gir også sjansen til å holde åndene og sunne effektive immunitet. Mye av dette mikroelementet er tilgjengelig i lever, nyrer, sjømat, helkornsbrød og ulike kornblandinger.
Hvis du ikke kan gi opp din mono-diett, kan du raskt forbedre immunsystemets effektivitet ved å "sitte ned" på et japansk diett, som bruker en stor mengde forskjellige sjømat - reker, blekksprut, hake, torsk, abborre. Hvis midlene ikke tillater bruk av disse dyre produktene, kan de erstattes med ikke så dyrt, men ikke mindre effektive kolleger, for dette formål er pollock, rosa laks, hyse og frossen fisk perfekt.
En god effekt for å styrke immuniteten er mulig når man bruker ikke herdet saltet, ikke veldig salt varianter av rød fisk, samt frosne laks, sild og ørret. Det anbefales å spise frossen makrell fra tid til annen, fordi den inneholder en stor mengde fettmettede syrer, noe som vil øke immuniteten betydelig. Det bør bare huskes at disse stoffene blir ødelagt under steking og røyking.
Nå som du har lært hvordan du kan forbedre immuniteten, kan du trygt møte sesongen av forkjølelse.