Er du overveldet av en følelse av lengsel når det konstante regnet utenfor vinduet er alt mørkt og grått, og dagen blir kortere? Tidlig om morgenen blir til en ekte test, du vil ikke jobbe, kollegaer irriterer deg, hjemme bekymringer fører til depresjon og vil flykte til verdens ende fra alt dette. Et kjent bilde? Ikke bekymre deg, det skjer ofte i høst - den vanlige sesongmessige depresjonen. Om hvordan du gjenkjenner det i tide og hva du skal gjøre, når det er veldig dårlig humør, og vil bli diskutert nedenfor.
Faktisk er depresjonen annerledes. Seasonal er den "letteste" formen av den. Dette er når alt ser ut til å være greit, ingen vesentlige endringer eller tragedier i livet, men tusen katter riper på sine sjeler og vil ikke gjøre noe, ingen ønsker å se og vite. Det er lettere å takle en slik tilstand enn med andre typer depresjon, men dette betyr ikke at du må starte alt på egen hånd. Forlenget tilstand av depresjon og dårlig humør kan føre til utvikling av en reell alvorlig depresjon og nevrotiske forhold, og det er også nærme forstyrrelser i psyken.
Det er en viss statistikk, ifølge hvilken kvinner i alderen 25 til 44 år er dobbelt så sannsynlig å ha en sesongmessig depresjon (som faktisk noen andre) enn menn. Faktisk er dette ofte på grunn av hormonelle lidelser, premenstruelt syndrom, postpartum og overgangsalder. Ja, og vagariene i været, kvinner reagerer mer sensitivt og seriøst.
Høstdepresjon - er dette ditt tilfelle?
Du vil bli overrasket, men det er enda en spesiell medisinsk term - sesongmessig affektiv lidelse. Dette er en spesiell form for depresjon som oppstår i høst-vinterperioden. Toppet av denne tilstanden skjer vanligvis i oktober og november. Det er kjent at depresjon fører til forstyrrelser i kommunikasjonen mellom nevroner, på grunn av ubalanse mellom de tre typer kjemiske forbindelser i hjernen - norepinefrin, serotonin og dopamin. Det er disse forbindelsene som overfører elektriske signaler mellom hjernecellene. Så i høst faller antallet av disse svært forbindelsene kraftig. Men ikke alle like - det er mennesker på hvem endringene i vær og daglig biologisk rytme generelt ikke påvirker. For diagnostisering av sesongmessig affektiv lidelse er det nødvendig å ha tilstedeværelse av karakteristiske trekk i løpet av de to siste årene samtidig. For eksempel, hvis du har veldig dårlig humør hver høst, melankoli og en følelse av knusende - du lider av sesongmessig depresjon.
I 1987 registrerte den amerikanske psykiatriske foreningen offisielt en slik tilstandstilstand som en sesongmessig affektiv lidelse. Denne form for depresjon er forbundet med mangel på naturlig sollys, noe som igjen fører til en reduksjon i nivået av hormoner av lykke - endorfin og serotonin. På den annen side syntetiserer huden vår mindre vitamin D, noe som gjør oss spesielt følsomme og nervøse når et veldig dårlig humør blir livets norm. Redusere mengden naturlig lys fører til en økning i mengden av hormonet melatonin, som er hovedregulatoren for den sykliske rytmen i menneskekroppen. Han er ansvarlig for søvn, kroppstemperatur og appetitt, noe som forklarer økt appetitt i høst. En liten mengde solfylte timer og tidlig skumring - stimulerer i løpet av denne perioden sekresjonen av melatonin, som når sin maksimale total mørke.
Karakteristiske symptomer på høstdepresjon
Symptomer på depresjon inkluderer høsten av hele komplekset av uttalt forandringer i mental tilstand: oppførsel, intensitet i kommunikasjon, søvnlengde, fysisk og seksuell aktivitet og forandringer i appetitten. De viktigste symptomene er:
- lav selvtillit, spesielt i det rettferdige kjønn;
- en følelse av hjelpeløshet, konstant utmattelse, fortvilelse og apati;
- lav konsentrasjon av oppmerksomhet;
- søvnløshet eller rastløs søvn;
- plutselige endringer i humør;
- økt appetitt med en ren lidenskap for mat rik på karbohydrater;
- mangel på seksuelle interesser.
Hva å gjøre når depresjon og veldig dårlig humør
- Sunn og næringsrik mat
Det er velkjent at et balansert kosthold ikke bare bidrar til å overvinne depresjon, men bidrar også til å kurere mange sykdommer. På høsten fører en nedgang i kroppstemperatur til en økning i nivået av melatonin, noe som får folk til å ta seg av å spise mer kaloriholdige matvarer. Og hvis du legger til angst og økt appetitt, vil dette sikkert påvirke din vekt. Derfor er det nødvendig å sikre tilførsel av næringsstoffer til kroppen og spise sunne matvarer rik på vitaminer og mineraler. Hjelp i dette kan grønnsaker, nøtter og kjøtt (bedre for å unngå rødt kjøtt, spise mer fisk og kylling). Vær oppmerksom på poteter, gulrøtter, epler og vegetabilske supper. En god start på dagen er en deilig og sunn frokost: en ferskpresset juice som gjør at du føler deg mer energisk om dagen. I tillegg høsten er det nødvendig å øke inntaket av vitamin C, jern og sink. Og for å få deg en liten glede - spis litt mørk sjokolade daglig, hvor ikke 70% av kakao. Dette er et spesielt godt alternativ i kampen mot veldig dårlig humør og depresjon.
- Sport er mer effektivt enn antidepressiva!
Bevegelse er den beste måten å takle depresjon. Fysiske øvelser "blokkere" triste tanker og bedre humør. Returnerer motivasjon til arbeid og liv generelt. Det er godt å trene ute - aerobic, jogging eller bare å gå i parken etter en lang dag. Da kan våre mindre brødre, spesielt hunder, hjelpe. Å vandre og leke i naturen med et dyr er det beste middelet for noen, selv den mest alvorlige depresjonen.
- Skjem deg bort
Høstsesongen er egnet for noen kosmetiske prosedyrer som ikke anbefales på vår og sommer. Et besøk til spaet, for eksempel, vil sikkert skjemme bort dine sanser og fjerne dystert tanker. Ikke glem det terapeutiske for mange kvinner som handler, som fungerer som et kraftig antidepressivt middel, sliter med dårlig humør og oppdaterer tanker.
- Mer lys!
Behandling av depresjon i høst passerer spesielt godt med lys. Men de helbredende egenskapene har bare et sterkt lys med en intensitet som er betydelig større enn 200 watt. Fordi dette faktisk er et enkelt lysnivå på en overskyet dag. I solfylt vær, når himmelen er klar, overstiger lysintensiteten 1000 watt.
- Bruk klær i lyse farger
Du kan glemme grå og svart utstrømning av klær. Det er bedre å velge lyse farger - gul, oransje, rød ... Farger som bærer en positiv og skaper et humør, kombinert med tilsvarende dekorative smykker, kan gjøre underverk. I tillegg vil de være en konstant påminnelse om forrige sommer ...
- Sov mer
Det har lenge vært kjent om helbredelsesegenskapene til søvn. På kvelden, ta et varmt bad med havsalt eller essensielle oljer - dette vil være spesielt nyttig for din søvn. Hvis du ikke får nok søvn, gå til sengs tidligere. Dette er et svært viktig punkt i høstperioden, når kroppen er spesielt sliten og gjenoppretter seg langsomt.
- Finn en ny hobby
Vel, eller i det minste ikke kast den gamle. Ta vare på noen form for fredelig aktivitet - uansett om det ser på gamle filmer, leser en god bok eller bare lytter til favorittmusikken din. Depresjon lagres også ved å samle inn noe. Replenishment av samlingen hver gang vil legge til positive følelser.
- Bli forelsket!
Det er det du trenger å gjøre, når et veldig dårlig humør, det virker, vil ikke ende. Det er ingen tvil om at endringer på hjertefronten vil bringe en riste og pryder de lange høstdager. Studier viser at prosessen med å bli forelsket er ikke bare en følelsesmessig begivenhet. Dette skyldes endringer i sammensetningen av kroppen vår. Han begynner å produsere et stort antall stoffer og hormoner, som ligner på stoffer og forårsaker en viss "avhengighet". For eksempel er syntesen av dopamin nært knyttet til en følelse av kjærlighet og skaper en ny strøm av energi, livlighet, en spesiell konsentrasjon av oppmerksomhet og motivasjon til arbeid. Dette hormonet er ansvarlig for følelser og tiltrekning, spenning og en følelse av fullstendig lykke. Serotonin regulerer igjen følelser og kan til og med påvirke et veldig dårlig humør. Disse to hormon leger kalles "hormoner av kjærlighet." De skaper en følelse av fred. Og sist men ikke minst, adrenalin, som gjør utrolige ting med oss. Det er på grunn av ham at det er en følelse av at hjertet ser ut til å stikke ut av brystet nå.
Eksperter sier at antall glade mennesker i forhold til godt vær - jo mer sol og lys, jo flere mennesker smiler og lykker. Dette er sant, men vi må ikke glemme alt avhenger av oss selv. Vi bestemmer hvordan du starter en ny dag, og hvordan du oppfatter verden rundt oss. Hver sesong skaper sin egen sjarm, men hvis vi ser nærmere, kan vi finne noe godt og på lange høstdager.