Enhver fysisk prestasjon er umulig uten en godt strukket muskel. Musklene som krympes under treningen kan ikke returnere til sin opprinnelige form i flere dager. Regelmessig fysisk aktivitet, som ikke inkluderer strekk, gjør en person oppblåst, men klumpete. Blant annet, hvis en person ikke har en god strekk, har han større risiko for skade i løpet av høsten. Men slike øvelser, som hele fysisk belastning, krever en korrekt og rasjonell tilnærming, så alle bør vite hvordan de skal strekkes.
Regler for forberedelse og grunnleggende tips
Før du strekker riktig, er det nødvendig å forberede:
Det er ikke nødvendig å utføre strekkøvelser uten å varme musklene før det. Ikke vær lat for å tilbringe 5-10 minutter. for å hoppe eller jogge, som vil hjelpe leddbåndene til å bli elastiske og vekke nervene i musklene.
Den beste tiden for å strekke seg er intervaller mellom styrkeøvelsene og slutten av treningen. Husk at styrkeøvelser kan gjøre mer muskelvolum og kutte dem, og strekke det korrigerer. Også under strekking, tar du pusten tilbake til normal og beroliger pulsen.
Hvis du er en uerfaren idrettsutøver, er statisk stretching veldig riktig. Det er verdt å gjøre i et lavt tempo. Å være i det høyeste stresspunktet, fikse kroppen (10-20 min.).
Men for å bli involvert i statisk strekk er det ikke verdt mye, fordi under langvarig strekk muskler mister evnen til å kontrakt og akkumulere motor energi.
Hvis du er intensivt engasjert i tennis, svømming, basketball eller bodybuilding, bør du gjøre en dynamisk strekk.
Ved maksimal spenningspunkt, fikserer vi stillingen, så tre ganger i 20 sekunder gjør vi fjærbevegelser. Beveg deg sakte, kontroller muskelspenning.
Stretching bør gjøres til musklene føler seg spenning. Ikke gjør det smertefullt, ikke gjør disse øvelsene med jerks.
Alle strekkøvelser ligner de orientalske systemene for psykofysisk trening (tai-chi, yoga). Derfor må du konsentrere deg og konsentrere oppmerksomheten på muskelarbeidet for riktig utførelse av strekk.
Trening for strekking anbefales å inkludere i et daglig treningscomplex eller å gjøre dem en gang om dagen (på lunsjtid), som vil hjelpe kroppen til å føle seg bedre, forbedre mentale evner og øke muskeltonen.
Ikke hold pusten. Bevegelse skal starte ved innånding, og ved utånding tilbake til og. etc. Feste pose du trenger å puste rolig og jevnt.
Strekkøvelsene må være symmetriske.
Effektive strekkøvelser
Vi står rett, beina spredes til skulderbredden. Ved utgangen setter vi ned den øvre delen av kroppen, erstatt palmer på gulvet og overfører vekten til hendene. Vi strekker beina våre, som om vi etterligner en tverrgarn. Vi fikser oss selv i denne stillingen i 1-2 minutter, så trekk opp våre ben og gå tilbake til og. n.
Vi setter oss ned på høyre kne og legger seg til høyre, ved hjelp av venstre hånd griper du potten på venstre ben. Deretter trekker du hælen til venstre ben i retning av venstre bakke. Det samme gjøres med høyre fot.
Vi setter oss ned på gulvet, strekker våre ben og løfter våre hender i en rett linje over hodene våre. Å gjøre en utgang, vi senker ned til beina øverste del av kroppen. Holder ryggen rett og trekker brystet på knærne. Vi løser oss selv - 1-2 min. Slapp av på overkroppen, rundt ryggen, legg hendene på gulvet. Deretter, etter 2 minutter. Rett ryggen, vi klemmer våre ører med skuldre, vi inhalerer kroppens overdel.
Stående rett, legger vi fingrene bak ryggen i "lås", åpne brystet. Vi tar pusten og løfter opp våre hender bak ryggen. Vi løser oss selv - 1-2 min. Ved innånding vender vi tilbake til og. n.
Sitt på høyre hofte, kne i en vinkel på 90 grader, ta venstre ben tilbake. Ta et pust, vi senker den øvre delen av kroppen til gulvet. Vi fikser oss selv - 2 min. Vi stoler på hendene og inhalerer øvre del av kroppen, rett det rette benet. Vi gjentar det samme med venstre fot.