Vi ønsker alle å være sunne og leve lenge. Og i prinsippet vet vi alle de grunnleggende reglene for å nå dette målet. Men det som er nødvendig for at huden skal skinne, figuren var fantastisk, stemningen er alltid glad, og varigheten av det aktive livet går av skala i hundre år? Men det er enkle og rimelige, men virkelig gylne oppskrifter for helse og lang levetid, som vil bli diskutert nedenfor.
antioksidanter
Selv om kroppen vår behandler mat til energi, produserer det stoffer som kalles frie radikaler. Frie radikaler regnes som årsak til aldring og mange sykdommer, for eksempel kreft. For å nøytralisere frie radikaler bruker kroppen din antioksidanter - visse komplekser av vitaminer, mineraler og enzymer som kommer til deg med maten du spiser. Noen studier viser at antioksidanter kan forhindre kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom og diabetes.
Det er flere måter å gi kroppen med antioksidanter. Du kan spise mat rik på disse stoffene. Og du kan ta de riktige vitamin-mineral kompleksene, som nå er mange. Men de bør tas nøye, etter å ha konsultert en god lege. Men skadene (selv i verste fall) fra dem vil ikke være - gadgeten har bare ingen effekt. Og likevel - antioksidanter er forlenget, det vil si ikke umiddelbart. Effekten av god helse og lang levetid kan kun oppnås med vanlig forbruk.
Grønn teekstrakt
Det er allerede bevist at ekstrakten av grønn te er et produkt som er ekstremt viktig for menneskekroppen. Det er mange vitenskapelige bekreftelser og fakta i hans favør. De aktive ingrediensene i grønn te er kraftige antioksidanter, og inneholder også polyfenoler og flavonoler. En kopp grønn te kan gi 10-40 mg. polyfenoler og har en antioksidant effekt, mye større enn brokkoli, spinat, gulrøtter eller jordbær. Faktisk er utdraget av grønn te et stoff med en foryngende effekt. Det er gylne oppskrifter for å lage grønn te. Bare med riktig forberedelse vil denne drikken være nyttig og gi den ønskede effekten. Den grunnleggende regelen er å tappe det første vannet fra te. Det vil si at kokende vann, som du heller te, skal holdes i 5 minutter, og deretter dreneres. Og bare gjenfylt te kan da være trygt full. Brew god og kvalitet grønn te kan være opptil syv ganger uten å miste sine unike egenskaper.
Lipoproteinsyrer
Det er en ekstremt kraftig antioksidant som nøytraliserer frie radikaler i mitokondrier og aktiverer arbeidet med celler som produserer energi for alle menneskelige organer og vev. Noen forskere mener at frie radikaler er de viktigste skyldige i menneskets aldring. Det har teoretisk vist seg at kjemiske forbindelser som ikke tillater at frie radikaler blir produsert i tilstrekkelige mengder, er nettopp lipoproteinsyrer. De er de beste våpen mot aldring. De finnes i produkter av vegetabilsk opprinnelse, brukt i sin råform.
Andre antioksidanter som du burde vite:
· Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· C-vitamin
· E-vitamin
· Betakaroten
· Folsyre
· Selen
Den beste måten å gi kroppen din treboyemye antioksidanter - er det mer enn noen frukt og grønnsaker. Hvis du ikke kan få alle nødvendige næringsstoffer fra mat, kan legen din anbefale kosttilskudd for å kompensere for manglende stoffer. De kan bli en ekstra kilde til helse og lang levetid. Men ta dem jevnlig, uten å ta pauser.
hormoner
Hormoner er kjemikalier produsert av kroppen for å opprettholde organer i god stand. Siden nivået av visse hormoner kan falle med alderen, tror noen eksperter at denne nedgangen er ansvarlig for hele aldringsprosessen. Faktisk er hormoner ansvarlige for alle prosesser i kroppen. Her er de viktigste av dem:
· Testosteron
· Melatonin
· Veksthormon
Det er ingen overbevisende medisinske bevis på at disse hormonene i form av syntetiske kosttilskudd har en foryngende effekt. I tillegg har alle hormonholdige medisiner bivirkninger. For eksempel kan å ta testosteron i store mengder, selv på kort tid, føre til leverskade.
Calorie restriksjon
Blant de ulike tilnærmingene for å bremse aldringsprosessen, betraktes kaloriereduksjon som gullstandarden. Hundrevis av studier har bekreftet effektiviteten av å redusere kaloriinntaket på flere måter. Selv om effekten av denne metoden er mye større enn for andre tilgjengelige metoder, er det store problemer med implementeringen. Dette er kjent for enhver kvinne.
Å redusere antall kalorier som forbrukes, er en god måte å miste vekt på, men ikke bare. Dette er også en virkelig gylden oppskrift - helse og lang levetid vil bli gitt til deg. Det eneste problemet er at dietten i dette tilfellet skal være tydelig balansert og litteratør. En enkel reduksjon i diett i håp om å begrense seg i kalorier kan bare gjøre mye skade. Tross alt vil kroppen ikke få alle næringsstoffene det trenger, noe som kan være farlig. Begrensning av kalorier kan føre til underernæring, overdreven vekttap og til og med anoreksi.
Hva kan du gjøre for å leve lenger?
Aldring er en svært kompleks prosess som forstyrrer funksjonen til mange deler av kroppen din. Det er ingen enkeltprodukt, tablett eller substans som kan kurere alle problemer forbundet med aldring. Den beste oppskriften på helse og lang levetid er å opprettholde en sunn livsstil i alle henseender. Her er de grunnleggende prinsippene og tipsene:
· Opprettholde en sunn vekt
· Gjør øvelser hver dag
· Ring legen din umiddelbart hvis du er syk
· Slutte å røyke og unngå passiv røyking
· Skjerm for kardiovaskulær sykdom og kreft
· Hold kontakten med familie og venner