Forebygging av øyestamme.
Før bruk, still inn kontrast- og lysstyrkekontrollene til en posisjon der du komfortabelt kan lese informasjonen. Som den visuelle spenningen må du øke kontrasten for å oppnå normale forhold for visuell oppfatning. Du trenger ikke å se nøye på skjermen. Øynene dine bør ikke festes på noen del av skjermen, men beveger deg kontinuerlig gjennom det. Hvert 5 minutter, flytt øynene dine fra skjermen på skjermen til et fjernt objekt i rommet eller se på objektet utenfor vinduet i 5 sekunder.
Når du leser fra skjermen etter et stort avsnitt, må du øke øynene dine i 2 sekunder og se nærmere på avstanden. På det tidspunktet med intensivt arbeid og i alle tilfeller, skriv inn vane med å blinke regelmessig i århundrer og uten anstrengelse. Etter 2 timers arbeid, utfør øvelser for å lindre spenning fra øynene.
Øvelser for øynene.
1. Utfører sittende. Flytt visningen fra ett hjørne av skjermen til den andre. Øyebevægelser bør gjøres uten problemer og være hyppige.
2. Utfør sittende. Utenfor vinduet, finn et objekt, og fokus på det, se på det i detalj.
3. Sett på en stol, stram øynene dine i 5 sekunder. Åpne deretter øynene dine i fem sekunder, gjenta 8 ganger.
4. Sitt, begynn å blinke raskt i 2 minutter.
5. Stå i avstanden i 3 sekunder, ta fingeren 30 centimeter fra øynene dine, flytt blikket til fingertoppen og se på det i 5 sekunder. , senk hånden din. Gjenta 12 ganger.
6. Mens du sitter, lukk øyelokkene dine, masser dem med en sirkulær bevegelse av fingeren, for dette nedre øyelokket begynner å massere fra ytre kant av øyet til nesen, og masser deretter øvre øyelokk, start fra nesen til ytre kant av øyet, og vice versa. Varigheten er et minutt.
7. Trening vi utfører stående, hodet holder ubevegelig. Vi skal ta bort den høyre halvbøyde hånden. Flytt sakte fingeren fra høyre til venstre, og følg fingerens øyne, så gjør vi det samme fra venstre til høyre. Gjenta opptil 12 ganger.
8. Å gjøre sittende. Klikk på øvre øyelokk med 3 fingre på hver hånd på det tilsvarende øyet, etter 2 minutter, fjern fingrene fra øyelokkene. Gjenta 4 ganger.
9. Å gjøre sittende. Vi ser på avstanden foran oss i 3 sekunder, så oversetter vi vårt syn på nesenes tip i fem sekunder. Øvelsen gjentas 8 ganger.
10. Utfør stående, hodet fortsatt. Løft opp den høyre halvbøyde armen, flytt sakte fingeren fra topp til bunn, følg øynene og flytt fingeren fra bunnen oppover. Gjenta 12 ganger.
11. Å gjøre sittende, hodet holder ubevegelig. Vi strekker seg fremover og til høyre en halvbøyde hånd, legg en hånd på en avstand på 50 centimeter fra øynene, sirkulære sakte bevegelser gjør med urviseren og følg øynene med fingertoppen, gjør deretter de samme bevegelsene med venstre hånd mot urviseren. Vi gjentar 5 ganger.
12. Utfør stående, hodet fortsatt. Løft opp øynene, legg dem ned, skru øynene til høyre, vri øynene til venstre. Gjenta 8 ganger.
13. Utfør sitter, øynene øker, lag dem med klokken i sirkelbevegelser, og gjør deretter sirkulære øyebevegelser i motsatt retning. Gjenta 5 ganger.
14. Å gjøre sittende. Lukk øynene, løft dem, senk øynene, sving til høyre, sving til venstre. Gjenta opptil 8 ganger.
Øvelser for å lindre spenning .
I nært hold er øynene våre utsatt for tung belastning, så du må gjøre øvelser for øynene.
1 øvelse. La oss ligge tilbake og ta et dypt pust, lene seg litt og puster ut kraftig.
2 Øvelse. Lene deg tilbake i stolen og dekke øyelokkene, klem deretter øynene dine og lukk øyelokkene.
3 øvelse. Stå opp, legg hendene på beltet ditt, skru hodet til høyre, se på albuen på høyre hånd, drei hodet til venstre og se på albuen på venstre hånd. Deretter går vi tilbake til startposisjonen.
4 Øvelse. Løft opp øynene og lag dem med urvisende bevegelser, deretter i motsatt retning.
5 Øvelse. Løft hendene dine fremover, se på fingertuppene, med inspirasjon, løft hendene dine opp, se på hendene dine, så la armene slippe ut når de utåndes.
6 Øvelse. Vi ser på det fjerne objektet foran oss i 3 sekunder, og vi gjør oppmerksomheten til nesespissen i fem sekunder.
7 Øvelse. Lukk øyelokkene og masser i 30 sekunder med tipsene på indeksfingrene. Øynene strammer og blir sliten. Gjør gymnastikk for øynene flere ganger om dagen.
Vi tar vare på øynene våre .
Etter et langt arbeid med datamaskinen forverres synet, og du må ta vare på det på forhånd, da det ikke kan erstattes av noe.
Det ideelle alternativet ville være å hvile øynene og lære å gjøre øvelser for øynets muskler, ikke sitte i flere timer, og av og til forstyrre arbeidet bak skjermen. Hvis problemet er stort, må du undersøkes av en øyelege. Men for ikke å besøke en lege så tidlig, må du følge noen anbefalinger.
Monitor .
Du må kjøpe den beste skjermen du har råd til. Ikke plasser arbeidsplassen under lyskilden. Du kan kvitte deg med blending ved hjelp av gardiner, persienner eller gardiner, noe som vil begrense lysstrømmen.
Belysning .
For en liten skjerm er det nok en bordlampe. For å lindre spenningen fra øynene må du skape diffus, men lys belysning. Og dette vil hjelpe taklysekronen.
Tørre øyne forårsaker tretthet. Blink oftere og drikk mer væske per dag, minst to liter om dagen.
Et par tips.
- Lukk øynene hver time med håndflatene og sett deg i denne posisjonen i omtrent et minutt.
- Ikke stirrer på skjermen, blinke.
- Ikke overarbeid, la øynene hvile.
Nå vet vi hvilke øvelser som kan gjøres for å lindre spenning fra øynene. Følg disse tipsene, og du vil hjelpe dine øyne.