En gruppe forskere fra University of Chicago har vist at konstant mangel på søvn fører til slike konsekvenser som fedme, hypertensjon og diabetes. Så det ble funnet at mangel på søvn i 3-4 timer per natt i løpet av hele uka påvirker allerede selv unge og friske mennesker: En organisme som ikke har fått riktig hvile, klager seg verre med fordøyelsen og etterfølgende fordøyelse av karbohydrater, og opplever stresset verre. Andre virkninger er også observert, noe som resulterer i utilstrekkelig søvnvarighet i en voksen, spesielt hormonell ubalanse og svekkelse av immunsystemet.
De fleste tidligere studier var viet til lidelser - konsekvenser av kortsiktig søvnmangel. For eksempel var "frivillige" tvunget til å våkne for en dag eller to, etter som de studerte endringene i ulike psykiske parametere - hastigheten på reaksjon, humør, oppmerksomhet - som virkelig forverret da du ikke fikk nok søvn. Den nye studien undersøkte den fysiologiske effekten av å redusere lengden på daglig søvn til fire timer i seks påfølgende netter.
Ifølge forskerens leder, dr. Van Koter, har relativt langvarig søvnmangel påvirket helsen til en person mye tyngre enn tvungen våkenhet i 1-2 netter. Det vil si at den akkumulerte søvnmangel gir ikke mindre skade enn mangel på ernæring eller inaktivitet. Du kan sammenligne den negative effekten av søvnmangel med den skaden som røyking gjør. Så, hvert år blir folk mindre og mindre søvn og blir mer slitne som følge av det. De kan trene regelmessig, hvordan å spise, berike dietten med de riktige vitaminene, men hvis søvnen varer bare 4-5 timer om dagen, går alle andre tiltak feil.
Langsiktig studier er fast etablert: en voksen trenger i gjennomsnitt 8-9 timers nattesøvn. Likevel, si en vanlig amerikansk 7 timer - ikke mer, og ofte enda mindre, og søvnmangel fyller aldri på. Det er selvfølgelig nødvendig å forstå at behovet for søvn er en individuell ting, så det kan være litt tøft. Men fortsatt får de fleste av dem ikke soveplassene. Vanligvis går folk ikke til sengs før midnatt, men våkner på alarmsignalet kl. 4.30-5 timer. Som et resultat faller de i søvn og på vei til jobb, i kino eller teatre, og noen ganger selv bak rattet, eller tuller på møter og på arbeidsplasser ...
Forskerne fant at utilstrekkelig søvnvarighet hos en voksen person resulterer i en dramatisk forandring i metabolisme, og fører også til hormonelle svikt som ligner på effekten av aldring. Observasjonen ble utført for elleve unge friske menn i alderen 18-27 år som sov i 16 påfølgende netter i et klinisk laboratorium. Gjennom denne tiden nøyaktig registrerte varigheten av deres søvn: i de tre første nettene var det 8 timer, og deretter seks netter i 4 timer uten mulighet for å sove om dagen.
Gjentatt blod- og spytttest viste et bilde av metabolske endringer i søvnmangel: først og fremst reduserte evnen til å absorbere glukose kraftig i individene, noe som førte til økt innhold i blodet og stimulerte kroppen til å produsere store doser insulin som ofte fører til økt insulinresistens, og Dette er et typisk tegn på en "voksen" diabetes, også kalt type 2 diabetes. Husk at overskytende insulin også bidrar til opphopning av fett, og dette øker risikoen for fedme og hypertensjon.
Hjernens evne til å bruke glukoseenergien og uten insulins deltakelse er kjent, men denne evnen til mangel på søvn manifesterte seg i mindre grad. Resultatet var en forstyrrelse av funksjonen til visse områder av hjernen, inkludert de som er ansvarlige for kritisk tenkning, for minne og intelligens - dermed, i fravær av søvn, var det en forverring i disse egenskapene.
I tillegg fant forskerne at blodinnholdet i kortisol, som tjener som et mål for nivået av stress, økte i forhold til søvnmangel i sen kveld. Denne økningen i nivået av kortisol er typisk for aldring og er forbundet med en økning i insulinresistens og minneverdighet. Med kort varighet av søvn hos en voksen kan det forekomme endringer i nivået av hormonet i skjoldbruskkjertelen. Konsekvensene av dette fenomenet er imidlertid ikke helt klart. Men svekkelsen av immunitet var tydelig manifestert, spesielt av arten av responsen på influensavaccin.
I flere undersøkelser gjennomfører Chicago-forskere forsøk på effekten av søvnmangel på kvinner og eldre. Hos eldre bør søvnmangel, ifølge forskerne, bli påvirket enda mer, på grunn av at tiden som faller i dyp søvnfase (den mest effektive) faller kraftig med alderen. I unge mennesker mellom 20 og 25 år står denne fasen i ca 100 minutter, og samme parameter for en middelaldrende person er ikke mer enn 20 minutter. Hvis en ung person lett kan sove etter en søvnmangel, kan de eldre kompensere for en situasjon uten søvn mye vanskeligere.
Så, hovedkonklusjonen: Søvn kan ikke overses, hvis helsen din er kjære for deg. Ved vanlig søvnmangel anbefales det å gå til sengs 1-2 timer tidligere. De fleste, som regel, sover ikke nok skolebarn, som går og legger seg etter midnatt, og står opp tidlig om morgenen og kommer i søvn i skolen, som en zombie.
Resultatene av en studie fra en annen gruppe forskere - fra University of Pennsylvania (Philadelphia) - viser at etter 2 uker med kronisk søvnmangel, sier mange mennesker at de er vant til det nye regimet og ikke føler seg døsig, selv om de sover mindre. Imidlertid viser tester at dette ikke stemte overens med virkeligheten: slike mennesker opplever fortsatt tretthet, kontrolloppgaver virker verre, spesielt tester for rask wittedness og rask reaksjon.
Tydeligvis snakker vi om subjektiv og objektiv følelse av døsighet og deres uoverensstemmelse: Ifølge vitnesbyrdets vitnesbyrd har ikke noen enkeltpersoner tilpasset seg søvnmangel! En veldig vanlig ide om at du kan gjøre det bedre, sparer på en drøm, er helt feil: det er objektivt vist at de som ikke sover, gjør det sakte.