Vanen er den andre naturen, og det er ofte vane å skylde på at "naturen" er tykk, ikke passer inn i en ny kjole og ikke kommer ut av kjøleskapet. Og vanærheten til noen vaner er også i det faktum at vi ikke anser dem for å være skadelige for figuren, men tvert imot inkluderer vi dem i en streng diett for vekttap, og vi tror fast at de definitivt vil føre til en ideell vekt. Hvilke skjulte og åpenbare vaner har å gjøre med overskytende kilo, og hvordan bli kvitt dem og andre?
Ukontrollert å se på TV og video
Dette overveldende flertallet av fete mennesker lider av denne skadelige vanen. Den 24-timers eller overveiende visning av filmer, TV-programmer og taleshows er ikke nok til å forårsake brutal appetitt, så det tar også bort dyrebare søvntak, hvor fett blir brent. Det er studier hvor folk som sover fem timer om dagen, har to ganger fettreserver i magen enn de som sover i 8 timer. Andre studier viser at det reduseres visning av fjernsynsprodukter med 50% minus ytterligere 120 kalorier per dag. Og dette, i et minutt, fem og et halvt kilo om året. Ny vane: Få deg en vanlig vane å gå til sengs etter 22-23 timer uten et TV-selskap og noen elektroniske gadgets. 7-8 timers natts søvn - normen for å brenne fett.
Kjøper fettprodukter
I matvarer med lavt fett, blir fraværet av farlige kalorier ofte kompensert av sukker og kjemikalier som gjør mat attraktivt for smaksløk og tas til toppen av massekonsumet. I tillegg tillater ikke noen fettprodukter at kroppen skal behandle og metabolisere nyttige stoffer uten fett. En ny vane: Bruk deg selv til ikke å kjøpe produkter, hvis fettinnhold er redusert til null. Produktene skal være fete, men i siden av sansene.
For rask opptak av mat
Mange vet at magen signalerer til hjernen om dens matthet på bare 20 minutter, men de reiser ikke opp fra bordet med en svak følelse av sult. Og forgjeves! Selvfølgelig krever dette noe forsøk på vilje, men ifølge amerikansk diettforening kan sakte matinntak med langsom tygge ikke bare føle deg mat i tid, men også spise 66 kalorier mindre ved ett måltid. Ny vane: Etter å ha fått vanen med å tygge sakte, vil du ikke gjennomsnittlig 9 kg overvekt per år. Spis bevisst! Tenk på prosessen med å spise, ikke underholde deg selv med filmer eller samtaler, følg mentalt i hvilket tempo du tygger, og slutte å spise, være litt sulten.
Snacks for selskapet
De fleste, både hjemme og på jobben, har utviklet en viss tidsplan for hovedmåltidet med hensyn til familievaner eller arbeidsforhold. Det skjer imidlertid ofte at det er snacks mellom de planlagte pausene til frokost, lunsj og middag, for eksempel i anledning av uventede uventede gjester, fødselsdagers kollegaer eller behandling av søtsaker med te i full mage. Det er så umerkelig og behagelig i midjen og overflødige kilo er overlappet. En ny vane: Lær å si "nei" til kollegaer, familiemedlemmer og venner, fristende snacks etter hovedmåltidet.
Spontan ernæring
Noen ganger skjer det at en fullstendig nyttig matinntak (for eksempel suppe og fisk med grønnsaker), blir vi lett forandret for usunn snacks (pizza, snacks, pommes frites) under stressstopp, en tung dag eller mangel på tid. Selvfølgelig, hver gang vi lover oss selv som i morgen, vil magen få sitt fulle måltid (frokost eller middag) som planlagt. Går dette bare av og til? Kanskje. Men tror du ikke at sakene har blitt for hyppige? Ny vane: Trene deg selv for å holde en dagbok for ernæring. Det vil hjelpe deg med å holde oversikt over nedbrytingene i kosten og kontrollere hva og når du legger i munnen din. Bildet av å spise er veldig godt formet, og du vil vite nøyaktig hvor dine tykke ben kommer fra.
Dårlig belysning og lav lufttemperatur
Forskere har bevist at i dårlig belysning og kald luft krever kroppen mer mat enn i behagelige forhold. Samtidig kaller de normen en temperatur på 23 ° C, en belysning på 500 lux. Hvis du er vant til andre lys- og temperaturmoduser i rommene der du tilbringer mesteparten av tiden, er det verdt å vurdere. En ny vane: Pass på at du har nok varme og lys hjemme, og alltid ha ekstra varme klær på jobben og løft spørsmålet om belysning og behagelig temperatur før ledelsen hvis de ikke er nok.
Produkter på lager
På grunn av mangel på tid, frykter at det ikke er nok mat, lønnsomme aksjer eller beryktet latskap, kjøper vi ofte mer mat enn vi kan spise. Du ønsker ikke å bruke foreldede klær, men det er synd å kaste det hele bort. Så du må raskt spise opp salater og kaker, og fra restene av pølser og ost lagre deilig pizza eller smørbrød. Godt, selvfølgelig, vil ikke gå tapt, men figuren er lett. Ny vane: Kom i vane med å gå til matbutikken, skrive en liste over nødvendige kjøp. Hvis du finner det vanskelig å følge tiltaket - skriv ved siden av produktene antall stykker, gram og kilo. Du bør ikke ha nok mat, og du går tilbake til butikken igjen, enn du må spise for mye.
Store plater
Maten i den store parabolen er "tapt" og hjernen sender oss et signal: "SOS! For liten del! "Men i en liten bolle vil noe servering virke bra. Ernæringseksperter sier at den optimale diameteren på platen er 20-24 centimeter. Slike størrelser har en dessert og pirozhka plater. En viktig rolle spilles av fargen på oppvasken. Grå, blå og fiolett farge bidrar ikke til appetitt. Excite - rød og oransje; intensivere følelsen av sult - lysegrønn, pistachio og oliven. Ny vane: Tenk på størrelsen og fargene til rettene dine, og bruk deg selv til å servere bordet med små bordobjekter, hvis farge ikke vil opphisse en allerede appetittlig appetitt.