Hvem er denne legen, Kovalkov?
Hittil er denne berømte russiske ernæringseksperten en av de mest ettertraktede og vellykkede. Men det var ikke alltid slik, for bare ti år siden var han en lege og led av overvekt. En slik kjedelig tilstand førte ham til behovet for å skape sitt eget mattsystem, som tillot ham å si farvel til 50 kilo på bare seks måneder. Vellykket erfaring tillot klinikken å åpne og slippe ut to bøker der han skisserte sine synspunkter og grunnlaget for dietten.
Hva er forskjellen fra andre dietter?
Først av alt er Kovalkovs diett det komplette motsatt av moderne utsikt. Legen kritiserer all slags mono dietter og gir ingen skarpe restriksjoner. Han mener at det er strengt forbudt å overholde strenge restriksjoner, siden de i alle tilfeller vil bli avbrutt av grådighet. Alt dette fører ikke bare til et raskt sett med vekt, men også til psykiske lidelser.
Til slutt, for å lykkes med å gå ned i vekt uten skade, må du forlate noen strenge restriksjoner, og først og fremst er det viktig å forstå årsaken til din beklagelige tilstand. Prøv å svare deg selv: "Hvorfor blir jeg bedre?". Fra ditt svar og å realisere ansvar for livet ditt, kan du gå videre til det ideelle.
Teknikken til Dr. Kovalkov har mange fordeler. Først og fremst blir det rolig overført, både fysisk og psykologisk. Du trenger ikke å telle kalorier hele tiden, det er ganske høyverdig, og det viktigste er å spise godt. I tillegg forutsetter Kovalkov-systemet at du kan velge din egen mat og lage din egen meny. Du vil ikke sulte, men bør ikke overeat. Maten er helt nok for et komfortabelt liv.
Stadier av Kovalkovs diett
Prosessen med å miste vekt for deg vil bli delt inn i tre faser. Hver av dem foreslår en bestemt plan, som skal overholdes. I tillegg involverer de alle fysisk aktivitet. Men ifølge legen er det nok å gå daglig.
Forberedende stadium
Den første fasen varer fra to til fire uker, der du gradvis begynner å bevege deg mer og komme deg ut av underverdenen for moderne ernæring, det vil si, glem noen hurtigmat og andre raske karbohydrater. Det er på tide å gi opp mel, søtt, sjetonger og andre snacks, brus og alt som tilhører kategorien "skadelighet". Du må også rense kroppen litt. På dette stadiet er det vanligvis mulig å si farvel til fem kilo.
Hovedstadiet
Det innebærer en økning i antall fysiske øvelser, det er på tide å gå for å legge til strøm til mer aktive aktiviteter. Det er få restriksjoner i ernæring, men selvfølgelig er alt som er skadelig glemt for alltid.
Det siste stadiet
Det kan kalles et konsolideringsstadium, da det er utformet for å holde en ny vekt og for å sikre at den ikke kommer tilbake. Du vil tilbringe omtrent et år på det, og denne perioden vil tillate deg å forbli for alltid i din nye, harmoniske kropp.
Hva skal jeg spise?
Grunnlaget for din nye meny er protein og et lavt innhold av fett i dem. Nødvendig protein mat bør være til lunsj og middag. Og definitivt må spise to hvite hvitt før du går til sengs.
Det er flere regler.
- Grønnsaker å spise rå
- Kjøtt og fiskekok
- Spannmål dampet med kokende vann
Eksempelmeny
I første etappe kan du spise bønner, linser, grovkorn, samt frukt og grønnsaker. Spesielt her ser du ikke, men dette er bare et stadium. Mer variasjon kan forventes videre.
Eksempelmeny for andre trinn:
- Til frokost kan du foretrekke fettfattig yoghurt, kli og spise noen nøtter.
Begrens snacken med ett eple.
Til lunsj, lag en fersk gresk salat og krydre den med olivenolje.
For en mid-morning snack, spis grapefrukt eller igjen et eple.
Om kvelden, i henhold til tradisjonen - to hvite egg.
Omtrentlig meny i tredje trinn
Ideell til frokost blir igjen yoghurt, kli og nøtter.
Vi nekter forfriskninger, og til lunsj spiser vi rå grønnsaker, fettost med ost eller kylling.
Til middag, igjen, en vegetabilsk salat kledd med vegetabilsk olje.
Og før du går til sengs, som alle de foregående dagene - to hvite egg.
Ikke forsink, det er ditt liv. Ingen vil laste kjøleskapet med de riktige produktene i stedet for deg, og lukker det ikke til låsen. Realiser ditt behov for helse. Hva slags kosthold du velger, din bedrift, men Kovalov-systemet er ideelt for folk som ikke liker restriksjoner, men vil være sunne og vakre.