Men selv det mest alvorlige kostholdet vil ikke være effektivt hvis du ikke spiller sport parallelt. For å effektivt gå ned i vekt, må du bruke komplekse tiltak, selvfølgelig først og fremst må du følge en diett, spise riktig, og samtidig trene, flytte mer. Det er nødvendig å massere regelmessig, ta vannprosedyrer. Alle disse tiltakene vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også bidra til å få en god form. Det er også viktig å nå den ønskede vekten for å holde den, og for dette er det nødvendig å spise riktig etter slutten av dietten. Tross alt vises overflødig vekt ofte på grunn av underernæring. Snacking raskt, stress å spise, spise tørt, kveldsmat før du går til sengs alt dette fører til utseendet av overflødig vekt.
Prosessen med å miste vekt er ledsaget av en restrukturering av hele kroppen, så det er veldig viktig å gå ned i vekt, og gradvis vende seg til lett mat, for ikke å stresse kroppen. Det er også viktig å ordne psykologisk riktig. Hvis du i en diett føler deg dårlig, ubehagelig, så koster denne dietten deg ikke, bør du velge en annen diett. Velg en diett som består av din favorittmat, dette vil bidra til å overholde det. Her er noen av de mest effektive dietter. Middelhavet diett er en diett som ifølge eksperter er designet for å redusere vekt, forbedre kroppen, og reduserer også risikoen for hjerte-og karsykdommer. Grunnlaget for Middelhavet diett er sjømat, fisk, grønnsaker, et stort antall frukter, nøtter, rugbrød. Fra vegetabilske oljer, bare olivenolje - to spiseskjeer om dagen. En liten mengde meieriprodukter er tillatt. I kostholdet, nesten ingen kjøttprodukter, inkludert kylling. Middelhavsdiet tillater bruk av alkohol, det gis fortrinn til rødvin. Denne dietten kan brukes i ubegrenset tid, viktigst, at den daglige menyen varierer.
Omtrentlig meny for en dag: frokost - frisk frukt, et glass fersk juice eller vann. Den andre frokosten: en sjømat salat med oliven, et stykke brød. Et glass vann. Lunsj - to fylt med grønnsaker og rispepper, en vegetabilsk salat kledd med olivenolje, et stykke rugbrød, rødvin. Pepper kan erstattes med bakt fiskfilet. Middag er ikke tilgjengelig. Neste diett er en diett av "10 produkter". Essensen av dietten er å begrense dietten til 10 matvarer per uke. Men den daglige menyen skal inneholde alle disse produktene. De kan kombineres på forskjellige måter, lage mat på forskjellige måter, unngå steking. Den totale mengden mat spist bør ikke overstige 1,5 kg per dag. Disse 10 produktene inkluderer: kyllingfilet; egg; kefir. Fra grønnsaker - tomater, agurker, farget eller hvitkål, auberginer, courgetter. Og også sopp, fra frukt - epler. På dagen kan man bruke en middels pære, hvitløk, en teskje honning, en spiseskje olivenolje, en bit svart brød, sitronsaft, grønn te. Daglig inkluderer i kostholdet en stor mengde grønnsak - persille og dill. Takket være denne dietten kan du gå ned i vekt til 1,5 kg per uke.
Deretter, et eksempel på et protein diett , kalles det også kjøtt diett. Grunnlaget for dette dietten er kjøtt. I tillegg til kjøtt er følgende produkter tillatt i denne dietten: fisk, egg, grønnsaker. Ved å følge denne dietten må du følge flere regler: Først må du spise minst fem ganger om dagen, i små porsjoner. For det andre kan du ikke drikke mat og drikke umiddelbart etter et måltid, du kan drikke bare en halv time etter å ha spist. Du kan ikke spise etter syv på kvelden. Koking er bare mulig i olivenolje, den gjenværende oljen er utelukket. Kostholdet utelukker følgende produkter: brød og melprodukter, ulike kornblandinger, grønnsaker bør utelukkes fra gulrøtter, poteter, mais. Det er nødvendig å utelukke meieriprodukter, samt sukker og søtningsmidler, frukt, søte og karboniserte drikkevarer, alkoholholdige drikker. Varigheten av protein dietten bør ikke overstige 10 dager. Hvis dietten har blitt avbrutt av en eller annen grunn, bør du ikke fortsette den, da et brudd på dietten ikke vil føre til ønsket effekt, er det bedre å gjenta det etter en stund.
Et effektivt protein diett er et protein-vitamin diett. Takket være dette dietten kan du miste fem pund om ti dager. Grunnlaget for dietten er protein og vitaminmat. Det er nødvendig å helt utelukke karbohydrater og fett fra kostholdet ditt. Du kan ikke spise majones, rømme, forskjellige sauser, krydder, det er ønskelig å utelukke salt eller bringe bruken til et minimum.
Antall måltider er omtrent seks ganger om dagen, hver og en halv time. Og protein og vitamin mat skal tas separat. Fra drikke til kostholdet inngår kun mineralvann, grønn og urte-te uten sukker. Mengden væske som forbrukes per dag bør være minst to liter per dag. Andre drikker: karbonisert vann, juice, sitronader, alkoholholdige drikkevarer for å ekskludere. Den omtrentlige menyen av protein-vitamin diett. Frokost et glass mineralvann og etter 15 til 20 minutter to kokte egg - proteinmat. Den andre frokosten - en grapefrukt - vitaminmat. Lunsj: 200-250gr kokt eller bakt kjøtt - proteinmat. Snack: To friske eller bakt epler - vitaminmat. Middag, senest seks kveldene - 200 gram bakt eller kokt fisk - proteinmat. Tre timer før sengetid - en stor oransje - vitaminmat. Du kan inkludere som proteinfett i kostholdet ditt med lavt fettost, ost, ikke fettstoffer. Rå, stewed eller kokte grønnsaker kan brukes som vitaminmat: agurker, rødbeter, gulrøtter, tomater, kucus, etc. Og også alle frukter bortsett fra veldig søte frukter, kan ikke druer, bananer, persimmoner etc.
For elskere av meieriprodukter er det en hytteost diett . Høstost er et nyttig produkt, det er mulig å lage mange deilige og sunne retter fra den. Her er en omtrentlig meny med ostemasse for en dag. Frokost: 30gr maisflak og 100 ml melk, et glass mineralvann. Lunsj: cottage cheese med søt bulgarsk pepper, et stykke brød, et glass grapefruktjuice. For å lage en hytteost med søt pepper, trenger du 200 gram fettost, 100 gram fettfattig ost, 250 gram bulgarsk pepper, grønn løk til smak, grønnsallad, salt og svart pepper etter smak. Rist ost på en fin rist og bland med ostemasse, tilsett søt pepper, kutt i terninger, grønn løk, salt og pepper. På tallerkenen legger du ut salatbladene vasket og tørket med et papirserviett, plasser ostemasse på toppen, dekorér med grønne løk og stykker søt pepper. Middag: Ett stykke rugbrød med smør, du kan ta brød fra noe mel og ca 30 gr krabbekjøtt, et glass mineralvann. Høstost kosthold kan vare ikke mer enn en uke.
Blant folk som ønsker å gå ned i vekt, er mono-dietter veldig populære. Monodieta skiller seg fra andre ved at en person gjennom dagen spiser et enkelt produkt. Varigheten av mono-dietten er omtrent fem dager, ikke mer, siden kroppen ikke mottar alle nødvendige vitaminer. Det er mange mono-dietter: vannmelon, havregryn, eple, melkesyre, potet, agurk, kefir, sjokolade diett, etc. Hvis du for eksempel følger et melke diett, bør du drikke en liter melk per dag, et glass hver tredje time. Apple diett - du trenger en hel dag for å spise bare epler i ubegrensede mengder, pass på å drikke rikelig med væsker: grønn eller urtete, mineralvann. Men det bør huskes at mono-dietter bør velges, gitt toleransen av produktet av kroppen. Og det er bedre å bruke slike dietter som faste dager. Effektive dietter for vekttap er rensende dietter. For eksempel, en diett i grunnlaget, som inkluderer vill ris. En dag må du spise 180gr vilt ris, 100gr tørket frukt, 300gr grønnsaker, en spiseskje olivenolje, sitronsaft til salater. Under rensende diett er det nødvendig å drikke mye væske: mineralvann, grønn te, urteinfusjoner. Nå vet du alt om de mest effektive kostholds- og vekttapsmetodene, kostholdsvalg er ditt!