Enhver diett kan opprettholde, uansett om den vil være kortsiktig eller den mest alvorlige. Poenget her er ganske annerledes - delvis avvisning av noen spesifikke produkter til fordel for kroppen vil ikke bringe. I en langsiktig diett kan bare én vinne: han oppfyller hele tiden og uklanderlig reglene for sunn ernæring og overholder en sunn livsstil. Hva er disse reglene? Tross alt, vil du definitivt holde en slank figur og utmerket helse for alle de lange årene av livet?
Regel en. Diverse matHovedfienderen til folk som vil gå ned i vekt er et monotont kosthold. Listen over tillatte produkter reduseres til et minimum. De tilbyr til og med å lage mat på en spesiell måte. Det er bra hvis du behandler kreativt maten og serverer bordet kreativt. Vær oppmerksom på opprinnelige oppskrifter. Fjern fra banan banale salater og supper-potetmos. Lær hvordan du lager lyse komposisjoner fra grønnsaker. Eggplanter og courgetter, gulrøtter og paprika, grønne bønner og grønne erter er alltid nyttige. Hver dag legger du til en ny ingrediens i kostholdet ditt. Utfør konstant eksperimenter med en kombinasjon av forskjellige produkter. Et bord til lunsj hver gang du vil sikkert være veldig hyggelig. Maten er en glede!
Regel to. Avslag på søtt
Du kan ikke helt forlate det søte. Ikke forsøk å ekskludere fra diettmat som inneholder glukose. Vår hjerne trenger det. Og gevinsten i vekt kommer ikke fra den søte, men fra spist om natten en kake eller en kake, spist bort "for to." Det viktigste er et mål. Det burde være i alt. Dette må huskes i de vanskeligste øyeblikkene i livet hans. Alle vet at den søte jammingproblemet.
Fortell deg selv at denne banen ikke passer deg. Men hvis du ikke har begrenset deg lenge i søtt, konsumert konfekt, så ikke haste ting. Gjør overgangen gradvis. Endre smakvaner kan være svært vanskelig. Bytt kaker og søtsaker for tørkede aprikoser, datoer eller svisker, søte druer.
Den tredje regelen. Nyt lukten av mat
Tror du at dette rådet inneholder et skittent trick? Nei, det er det ikke. Faktisk kan du få glede av lukten av mat. Hvis du prøver å utvikle denne vanen, kan du enkelt unngå overeating og uplanlagt snacking (fra dem bare skade). Nyt aromaene av sunn mat, du vil ikke lenger spise alt uansett.
Regel fire. Husk krydder og krydder
Mange mennesker feiler, tenker på sunn mat som en smakløs og fersk mat. Bruk en rekke krydder. De kan ikke komme seg fra dem. En kanel kan til og med forbedre stoffskiftet i kroppen, normalisere karbohydratmetabolismen. En herlig lukt av vanilje kan dumme følelsen av sult.
Den femte regelen. Ikke utelukke karbohydrater
Alle vet om populære protein dietter. De hjelper til raskt å gå ned i vekt. Men kroppen trenger også komplekse karbohydrater. Mangel på disse stoffene er i stand til å provosere depresjon, den generelle inhiberingen av metabolske prosesser. Og dette vil nødvendigvis føre til sykdom.
Spis frokostblandinger: havremel, ris, bokhvete, poteter. Og husk å huske riktig forberedelse av disse produktene og servere på bordet.
Spist til frokost poteter (liten del) vil ikke bringe skade. Men med den konstante bruken av stekte poteter, kan du øyeblikkelig få overvekt. Denne maten er høy i kalorier og veldig fettstoffer. Og på kveldsmåltid er potet generelt upassende.
Regel seks. Spis sakte
Er i en hast er svært skadelig. Alle vet dette. Men de vet og spiser! Vi beklager tiden for normal spising, avlytting på løp eller bare for selskapet. Tilsynelatende vet ikke alle at en grundig tygge på mat
fremmer og behandler det med spyttens enzymer. Dette gjør det mulig å mette i ganske små porsjoner, hjelper til med å fordøye mat.
Den syvende regelen. Ikke drikk mat
Ikke bruk væske mens du spiser. Dette er en veldig vanedannende vane. Drikk anbefales i en time etter lunsj. Enkel vann er det beste alternativet. Dette vil bidra til riktig operasjon av bukspyttkjertelen, som også har gitt opp sin juice for fordøyelsen. Tradisjonell "te med søtsaker" er en veldig dårlig vane.
Men det verste alternativet er å prøve å spise noe når du er tørst. Det er nødvendig å skille mellom drikke og mat. Te, kaffe og butikkjuice er erstattet med urteinfusjoner eller vanlig flaskevann. Dette vil også redusere det totale kaloriinnholdet i dietten.
Regel åttende. Spis hjemme
Hvis du jobber hele dagen på kontoret eller ikke liker å lage mat, er lunsj i en kafé selvsagt lettere og mer praktisk. Men du vil ikke bli tilbudt hjemme mat der.
Ikke glem at et sunt kosthold og en sunn livsstil - dette bør bli en vane. De bestemmer hva ditt lange liv vil være som.