Folk som er engasjert i yoga, er ikke like usofistiske som de virker. Studier viser at denne type aktivitet bidrar til å tenke bedre, spesielt på jobb. Så, ta vare på våre seks øvelser, hvis du vil ta opp kabinettet litt mer, og samtidig, og se bedre ut.
Hva sier Jennifer Aniston, Hillary Clinton og, at Sting har felles? Alle er supportere av yoga. Og se på karriereveksten. Og på samme tid - resultatene av et av arbeidene som er viet til dette emnet. Utgaven av International Journal of Yoga sier at yogic praksis ikke bare gir deg mulighet til å få mer tilfredshet og glede av arbeid, men vil også gjøre deg mer målrettet. Klar til å klatre til toppen av karriere stigen, holde fred i Dalai Lama?
07:00
Du trenger : Gå ut av sengen for å starte en arbeidsdag
Vil hjelpe : Invertert stang.
Denne posen stimulerer bedre enn en kopp espresso - åpner brystet, utfolder skuldrene og strekker ryggraden. Når brystet "utvides" og lungene puster mer fritt, fokuserer du bedre og ser tydelig på dine oppgaver for dagen. Også yogier hevder at asana hjelper fra det dårlige humøret der vi vanligvis våkner mandag morgen.
Gjør dette :
- Sett deg først med beina rett.
- Sett hendene dine på gulvet litt bak deg, fingrene dine "se" i din retning.
- Dypt inhalere og spenne beina, løft bekkenet til kroppen er strukket ut i en rett linje. Finn balanse i denne posisjonen.
- Sett skulderbladene oppe i ryggen for å stramme skuldrene og åpne brystet.
- Dra coccyxen til føttene (uten å slippe bekkenet på samme tid), hold hodet på samme linje med kroppen.
- Hold deg i denne posisjonen for fem dype åndedrag. Sink deretter forsiktig tilbake.
Tips : Hvis du ikke har en veldig sterk rygg, mosjon, bøyer bena og legger føttene nærmere kroppen, vil du få stillingen til "bordet".
9.00
Med tanker før møtet
Vil hjelpe : Pose av "tre"
En moderne kontorperson er i stand til (og ofte tvunget) å holde oppmerksom på tre ting samtidig: på telefon, nettbrett og datamaskin. Denne stillingen vil bidra til å samle flaring tanker i en bunke og tydelig fokusere på hovedtrekk før et viktig møte.
Gjør dette :
- Stå opp, beina litt fra hverandre, føttene er parallelle med en venn.
- Fortsett å se på et punkt foran deg. Sett foten til høyre fot på innsiden av underbenet.
- Løft stoppet over, skyv på venstre ben av dober og trekk kneet til siden.
- Brett hendene foran brystet og pust dypt (eller be for et vellykket møte). Hvis tankene fortsatt vandrer et sted og du ruller, fokuserer du på balansen. Eller, hvis det ikke er nok koordinering ennå, prøv først å lage asana på veggen, og lene seg tilbake mot den. Så igjen på den andre siden.
11:00
Du trenger : For å overvinne forkjølelse av sultpangs.
Vil hjelpe : Slå sitte.
Etter frokost gikk flere timer og inn i hodet lezoutysli om cupcakes og bakverk. Og dette har sin positive side: En ledig mage er nyttig poprinimat noen utgjør, for eksempel vendinger. Til magen priplyut blod og energi - det vil forbedre fordøyelsen og bidra til å ta appetitten under kontroll. For å bli enda bedre, drikk et glass vann senere, som også renser fordøyelseskanalen.
Gjør dette :
- Sitt sidelengs på en ikke-roterende stol, plasser stanchions på gulvet nøyaktig under knærne.
- Trykk baken på setet og rett, trekk ryggraden, trekk litt i magen og innånd. Deretter, ekspandere, forsiktig sving til siden, uten å endre posisjonen på beina. Ta stolen tilbake for bedre å kontrollere bevegelsen. Og ikke bøy ned, fortsett å sitte rett, med skuldrene vendt.
- Gjenta i den andre retningen.
1:30 pm
Du trenger : For å vende fra en datamaskin, hunch tilbake til deg selv.
Vil hjelpe : Clutching hendene bak ryggen din.
Når du sitter og snubler over jernet lenge, begynner ryggraden og nakken å skade (for ikke å nevne hodet), pluss et vakkert osland forsvinner. Det er ikke den beste typen å slå sjefen som stirret på lyset. Etapoza, det nøyaktige motsatt av crookedness, vil gjenopprette skjønnhet til deg.
Gjør dette :
- Stå opp, beina litt fra hverandre.
- Inhale og trekk opp høyre hånd, ved øret. Bøy det i albuen og slipp børsten ved hodet og røre på ryggraden.
- Trekk venstre arm langs kroppen, bøy den og rør den.
- Strekk fingrene dine. Trekk forsiktig skuldrene dine tilbake, rett på brystet. Hvis du ikke får hendene dine sammen, bare ta på deg klærne dine.
- Gjenta på den andre siden. Og si farvel til Quasimod-speilet.
16.00
Du trenger : Å muntre opp, men usøtet.
Vil hjelpe : Sett "hund på kontoret."
Ja, dette er timen med sjokolade. Nå trenger du et stimulans for glede av frisk energi - men det trenger ikke å gi ekstra kalorier med deg. Denne øvelsen vil stimulere hele kroppen. Bare vær sikker på at skrivebordet ikke er stanset.
Gjør dette :
- For å ta stillingen til "kontorhunden" står du opp foran bordet, legger føttene til skulderbredden, legg hendene på ryggen og lene seg tilbake, lene med armene rettet i albuene, ideelt å falle med ryggen rett parallelt med gulvet, slik at føttene dine er akkurat slik Overkroppen slapper av, men ikke slipp hodet.
- Nå går du til "kontorhund mordoyavru": ta brystet til bordet.
- Lene hendene i støtten, løft brystet opp. Du kan stå på tærne. Gjenta flere ganger, slippe i utånding og stiger på inspirasjon.
17:00
Du trenger : Gi øynene en pause fra skjermen.
Vil hjelpe : Puster med rotasjon av øynene
Hvis du stirrer på skjermen hele dagen, blir ikke bare dine øyne sliten, men hodet ditt begynner å skade, ryggraden knirker, og du blir irritert. En fem minutters forandring med riktig pust aktiverer nerver som går mellom øyenbrynene. I oversettelse vil du raskt slappe av.
Gjør dette :
- Slapp av ansiktsmuskulaturene og skru øynene fem ganger på den ene siden og det samme - den andre ser ned og ned. Gjenta noen ganger.
- Sett hendene på den nedre delen av håndflatene til pannen med superciliary-foldene, fingrene oppe.
- Lukk øynene dine og med litt utånding passerte du bare nedover, litt å trykke dem på pannen. Her vil du legge merke til at pusten senkes av seg selv.