Overtraining skjer oftest ved en systematisk og overdreven høy treningstrening i idrettsseksjoner og treningssenter for de som ikke tidligere har hatt slike fysiske anstrengelser. Hos mennesker som ennå ikke har tilpasset seg økt motoraktivitet i idrett, kan utvinning fra en slik intensiv trening ikke gi en fullverdig påfylling av energi i kroppen og opprettholde riktig funksjon av muskelfibre. Med en gitt fysiologisk tilstand blir aktiviteten til hele organismen forstyrret. Spesielt utsatt for en slik fare for nervøse og kardiovaskulære systemer.
Det er flere varianter av overtraining. I den første graden av denne fysiologiske tilstanden av kroppen, er det registrert klager på søvnforstyrrelser, generell sløvhet og døsighet, evnen til å utføre hurtighetstrening forverres, eller ønsket om å delta i klasser i idrettsseksjoner er helt tapt. Med den andre graden av overtraining får disse tegnene mer uttalt egenskaper, organismenes evne til å gi utvinning etter trening og tilpasning til ulike typer fysisk aktivitet reduseres kraftig. I den tredje graden av denne tilstanden er det økt irritabilitet, søvnløshet, appetitt forverres, det er en følelse av frykt før du utfører komplekse fysiske øvelser, er arbeidet i det vestibulære apparatet forstyrret. Med sterk overtraining etter å ha utført fysisk anstrengelse, kan det være smerte i hjertet, hjerterytmeforstyrrelser, dyspné.
Forverring av kroppens generelle tilstand og reduksjon av energiressurser, observert som følge av forstyrrelser av gjenopprettingsprosesser etter overdreven intensiv trening, fører til utvikling av økt tretthet, reduksjon av hastighet og styrke, vanskeligheter med å regulere koordinering av bevegelser. I tillegg fører overtraining til en nedgang i kroppens forsvar, og bidrar dermed til utvikling av økt eksponering for smittsomme sykdommer, forverring av kroniske sykdommer. I noen tilfeller kan kvinner oppleve en lidelse i det normale løpet av menstruasjonssyklusen.
Overtraining utvikler seg på grunn av en rekke grunner, blant hvilke vi kan skille mellom følgende: brudd i helsetilstanden (kroniske og latente sykdommer); trening i smertefull tilstand eller etter lang og alvorlig sykdom; inkompetanse i å velge treningsmetoder; uoverensstemmelsen mellom intensiteten av øvelsene som utføres, den generelle helsetilstanden, alderen, nivået på fysisk utvikling og andre individuelle egenskaper. I tillegg kan fullstendig gjenoppretting av kroppskreftene etter overtraining også hindres av manglende overholdelse av arbeids- og hvilevernet - overdreven overbelastning i løpet av arbeidsdagen, søvnmangel, mangel på tilstrekkelig ernæring, utilstrekkelig inntak av vitaminer, stress, alkohol og sigarettmisbruk. Overtraining kan også oppstå når det ikke er nok hvile når kroppen vår ikke har nok tid til å komme seg fra fysisk anstrengelse.
Hvis du fortsatt føler de første symptomene på overtraining etter å ha deltatt i klasser i sportsseksjonene, er det best å øyeblikkelig søke lege. For rask gjenoppretting etter oppstått tilstand av overtraining, er det nødvendig å redusere mengden fysisk aktivitet og redusere treningens totale intensitet. Du kan også prøve å diversifisere treningen. For eksempel, i den varme sesongen, er fysiske øvelser best utført ute - i parken, på kanten av skogen eller på bakken av reservoaret. Ved utvikling av alvorlig tretthet, bør overdreven motoraktivitet ikke utføres, vil det være nok å bare gå i frisk luft eller ta en liten jogge. Med den første graden av overtraining bidrar tilslutning av slike tiltak vanligvis til rask gjenoppretting av kroppen etter systematiske overbelastninger. Ved den andre graden av overtraining, i tillegg til å forbedre å gå i friluft, er det mulig, med legeens samtykke, å ta medisiner som bidrar til å gjenopprette kroppen og redusere tretthet. I tredje grad er det best å helt nekte å delta på treningen i to til tre uker, og etter denne perioden bør du bytte til bruk av aktive former for hvile mens du tar medisiner for å gjenopprette kroppen etter overtraining. Som sådan bør legemidler bruke vitaminer og mineralkomplekser. Den første og andre graden av overtraining passerer vanligvis helt innen 10-30 dager fra begynnelsen av overholdelsen av sparsom treningsmodus, og den tredje graden krever litt mer lang periode for full gjenoppretting av krefter av en organisme.
Dermed bør forebyggende tiltak for å forhindre utvikling av overtraining inkludere det riktige valget mellom arbeid og hvile, organisering av rasjonell ernæring, bruk av egnede treningsmetoder basert på kroppens individuelle egenskaper.