En spesialist i riktig ernæring, bekreftet mine gjetninger: En nedgang i styrke, apati, nervøsitet, tretthet, en deprimert tilstand er vanlig i midten av våren. Slike forhold er direkte relatert til mangel på visse vitaminer og sporstoffer. For å kvitte seg med vårens melankoli, er det nok å følge en spesiell meny - en diett med godt humør. Men effektiviteten avhenger av mange faktorer.
Til å begynne med bør du gi opp overdreven lidenskap for søtsaker, poteter, fettstoffer og hurtigmat. Deretter går du inn i menyen velsmakende og sunn mat til kroppen, så vel som antidepressiva produkter: de inneholder nøyaktig de stoffene som gir et positivt humør og en bølge av energi. Legg merke til, uten trussel mot livet!
Kylling kjøtt
Kjøttet fra kyllingen inneholder proteiner som kroppen får aminosyre tryptofan til. Jo mer i diettprodukter med dette elementet, jo høyere nivået av hormonet med lykke til serotonin - og jo bedre vi føler. Liker ikke kylling? Det finnes andre kilder til tryptofan - rødt magert kjøtt, kalkun, egg og frokostblandinger.
bananer
Forskere har funnet i disse fruktene alkaloid harman. Grunnlaget for dette stoffet er meskalin, et naturlig stoff som fremkaller en følelse av eufori. Og selv om det i bananer er alkaloiden tilstede i svært små mengder, er det nok for en bølge av energi og en økning i vitalitet. Disse fruktene er næringsrike, enkle å fordøye, ikke forårsake allergier. De er rike på magnesium og kalium, og disse sporelementene er nødvendige for en person med følelsesmessig og fysisk overbelastning. Men overdriv det ikke for å lykkes: bananer er veldig kaloriske. Hvis du spiser mer enn to frukter om dagen (og selv om natten), er det fare for å få overvekt.
fisk
Fettvarianter: Laks, makrell, makrell og sardiner er deilig, kalorier og har ubestridelige diettegenskaper. Rollen av fighters med dårlig humør utføres av omega-3 fettsyrer og aminosyre tryptofan, som er nødvendig for dannelsen av serotonin, som finnes i velsmakende og sunn mat for kroppen. Mye i fet fisk og vitamin B6 - det er ansvarlig for stemningen og styrker immunforsvaret. Kroppen er ikke i stand til å produsere alle disse stoffene. Derfor, for å forbedre arbeidet med hjerneceller og ikke å gi
Depresjon utvikler, ikke glem å sette retter fra fisken på bordet. Ernæringseksperter anbefaler å bruke dem minst 3-4 ganger i uka for 100-150 g. Foretrekker preferanse for bakt i ovnen, stewed eller kokt fisk - det er mer nyttig enn stekt i batter.
Havremel og bokhvete
I motsetning til baking og søtsaker inneholder frokostblandinger komplekse karbohydrater, som langsomt bryter ned og gir en konstant utbrudd av energi. I tillegg til B-gruppe vitaminer og tryptofan aminosyrer, normaliserer nervesystemet, i porrene er det selen, et mineral som er nødvendig for et godt humør. Hvis det ikke er nok selen i kostholdet vårt, blir vi raskt trette, og selv vanlige oppgaver virker umulige. Jern, som finnes i korn, er ansvarlig for god blodsirkulasjon, og magnesium øker stressmotstanden og beroliger nervene som har spilt ut.
nøtter
Grecian, peanøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, cedar - inneholder biologisk aktive stoffer som har en gunstig effekt på blodkar og psykisk skarphet. I nøtter er mange flerumettede fettsyrer - de er nødvendige for normal drift av hjerneceller. Vitamin B6 og tryptofan gir oss energi, kraft og styrke. Skriv inn det daglige kostholdet 30-50 g nøtter - dette vil gi styrke og øke stemningen.
sjokolade
Kakao bønner, som lager sjokolade, inneholder magnesium, som beskytter oss mot stress og kronisk tretthet, og også - fenyletylamin. Den er produsert i kroppen når en person er forelsket eller glad. Å spise et stykke sjokolade, stimulerer vi glede senteret i hjernen og fremmer dannelsen av serotonin. Nylig, i sammensetningen av sjokolade funnet stoffer som er like i deres egenskaper til narkotika. Spis et stykke - og du kan ikke stoppe! Og ikke stopp, det viktigste er å velge riktig sjokolade, det vil si svart. Det er det mest av alt verdifulle stoffer.
ost
Ifølge forskere bidrar alle typer oster til å motstå depresjon og stress, hvis det er mye mer sannsynlig å spise velsmakende og sunn mat til kroppen. Og det er ikke engang i den hyggelige smaken og delikat aroma, som allerede i seg selv øker stemningen. I osten er det tre aminosyrer med godt humør - tyramin, triktamin og fenyletylamin. Og mange andre nyttige stoffer: vitamin B2 støtter nervesystemet, og B2 fremmer bloddannelse og deltar i produksjonen av serotonin. Takket være vitamin PP som finnes i osten, gir vi ikke bukk for irritasjon, svakhet og søvnløshet. Fornøyelser og et bredt utvalg av varianter: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - hver dag en ny glede! Den daglige normen er 30-50 g, avhengig av fettinnholdet.