Uten stress i verden kan du ikke leve. De omgir oss nesten hver dag. Liten og stor, noe som forårsaker nervøs spenning og angst i sjelen, og dermed bryter den indre harmonien i vår sinnstilstand og balanse. Men at det ikke var det, kan stresset alltid bli overvunnet, viktigst, kunne i tide og ordentlig slappe av. I dette vil vi bli hjulpet av hemmelighetene til avslapping eller den såkalte dype muskelavsla, som direkte avlaster mental stress. For å gjøre dette, la oss vurdere de grunnleggende metodene for avslapping og nye metoder for implementering.
Avslapping er delt inn i to typer: ufrivillig og frivillig. Men en ting forener dem - disse to typene er basert på de grunnleggende metodene for psykofysiologiske avspenningsteknikker. Dens forbedring begynte i andre halvdel av slutten av det 20. århundre. Det var i denne perioden at folk ble mest utsatt for stress, depresjon og som en konklusjon ble avslapping hovedopposisjonen. Så la oss snakke om avslapningsteknikker og nye teknikker for å holde det hjemme eller med en trener, fordi du aldri vet når denne kunnskapen kommer til nytte.
Du kan utføre en avslappende økt hjemme ved å velge et bortgjemt rolig sted og ta en komfortabel liggende eller sittestilling. Det viktigste her er komfort og avslapning. Derfor bør klærne dine også være komfortable og komfortable.
Den grunnleggende teknikken for avslapning.
For effektivt å fjerne muskel- og psykisk spenning og dermed øke motstresjonsmotstanden, er det nødvendig å vite veldig godt og anvende avslappeteknikker riktig. Det er også ønskelig å delta i denne prosessen med jevne mellomrom, da vil du virkelig føle den positive innflytelsen av avslapping, ikke bare på din interne tilstand, men også med denne hjelpen vil du utvikle din oppmerksomhet og øke din ånd.
I utgangspunktet de første par månedene må du slappe av hver dag, hvorpå disse klassene skal reduseres til 2 ganger i uken. I løpet av den første måneden arrangeres avslappende økter to ganger om dagen (20-30 minutter), i den andre måneden, en gang om dagen (20 minutter). Deretter reduseres treningstiden til 10-15 minutter.
Å avtale med avslapning er best når du er våken før du tar mat (det er umulig å slappe av på en full mage) eller om kvelden før du går til sengs. Prøv å utføre studier på samme tid på dagen. Under selve avslapningen bør man alltid tenke på noe hyggelig og avslappende (sjø, frukt, søtsaker, turer). Alt bidrar til å skape tankene dine bort fra det negative. Tross alt er menneskets sinn og kropp svært forbundet, derfor, for å slappe av i kroppen, er det verdt å slippe tankene dine fra negative følelser.
Grunnleggende avslappingsmetoder, populære avslappeteknikker.
Hittil er flere metoder for avslapping utpekt, hver av disse metodene har et rikt innhold i sin metodikk og bærer nye komplekse tiltak for å bekjempe stress. Den første metoden for avslapning er å vurdere progressiv muskelavslapping eller Jacobson-avslappingsmetoden. Hovedformålet med denne teknikken, som ble oppfunnet av den amerikanske forskeren Edmund Jacobson, er basert på muskelavslapping med deres foreløpige stress.
Innen 5-10 sekunder må du spenne musklene dine, og deretter er 15-20 sekunder verdt å konsentrere seg om en følelse av avslapning. Derfor er det konsekvent og jevnt nødvendig å bruke øvelser til 16 grupper av muskler i kroppen vår.
Disse musklene er hender, underarmer, skuldre, ansiktsmuskler (øyenbryn, munn, nese). Også musklene i nakken, brystet og diafragma, deretter magen, ryggen, hofter, nedre ben og føtter. Disse alle muskelgruppene må være vekslende anstrengt, så føl deg avslappet.
Metoder for avslapping assosiert med kroppen. Sove, bade, avslappende massasje, bad.
Avslapping metoder forbundet med riktig pusting. Disse metodene er ganske enkle og effektive. For eksempel bør du gjøre 2 sett med 10 sykluser hver: slå inn maksimal luftmengde i magen og hold pusten i et par sekunder. Deretter begynner du langsomt å ekspandere alt oksygen fra deg selv, hvorpå, etter hvile, gjenta alt igjen.
Det er gjennom å puste at vårt blod er mettet med oksygen og nærer hver eneste celle i kroppen vår. I tillegg beroliger riktig puste nervesystemet.
Neste øvelse vil vi vurdere avslappeteknikken kalt "puste i kroppen". Sitt i en behagelig pose og lukk øynene og prøv å føle så mye som mulig hvert pust, dets dybde, og sammen med utånding slippe av negative følelser og opplevelser. Føler hvordan du puster ikke bare deg, men huden din og hver celle av den. Denne øvelsen skal gjøres 3-5 minutter. Konsentrere deg på ansiktet og brystet, slapp av i disse kroppens deler.
En av de nye metodene i avslappende terapi er avfermasjon - et positivt tankegang, som vi tar sikte på å forandre alt på en bedre måte, og dermed forårsake ro i sinnet og balansen. Denne metoden for avslapning er lik mental aktivitet. Her er det viktigste å huske noe spesielt og hyggelig, i et ord, for å overvinne stress av kraften i tanken din. Med denne mentale øvelsen, prøv å flytte bort fra partikkelen "ikke", legg ditt ønske slik at søkeordet bærer et bekreftende svar fra den første personen.
Nå er avslapning veldig vanlig og dens metoder knyttet til parapsykologi og åndelig lære. Hittil har teknologiene i gamle og åndelige læresetninger blitt spesielt studert for å berolige sjelen og kroppen: meditasjon, yoga - alt i riktig bruk fremmer komplisert avslapning.
Selvfølgelig er det i det moderne samfunn et stort antall metoder for avslapning og nye metoder for implementering. Vi har vurdert de mest grunnleggende av dem, og derfor tror jeg de vil sterkt hjelpe deg. Når alt kommer til alt, vil den riktig valgte avslappingsmetoden styrke nervesystemet ditt og hjelpe deg tilstrekkelig med å møte livsforstyrrelser, fylle livet ditt med mening og positiv. Husk at komplisert arbeid med sjelen og kroppen er nøkkelen til indre velvære.