- søvnforstyrrelser
- Irritabilitet;
diaré
- svette,
- tannråte.
Da begynner vi å drikke piller, men så, og vi kan ikke oppnå ønsket effekt.
Hva er årsaken?
Kanskje, du har ikke nok D-vitamin. I vår kropp produseres det av solen.
Men mangelen kan kompenseres på andre måter.
Den enkleste måten er å konsumere et multivitamin. Vitamin D er også til stede i vitaminer som inneholder fosfor og kalsium. De viktigste er vitamin D2 og D3. Per dag trenger menneskekroppen vitamin D i en mengde på 10-15 μg. Ikke glem at mangelen, så vel som overskytelsen er dårlig, hvis det er et overskudd av vitamin i kroppen, så er det en forgiftning av kroppen.
For å fylle kroppens mangel på vitamin D må du spise riktig. Det høyeste innholdet av vitamin D i matvarer (per 100 gram produkt) - i sild - 25 mkg, i nøtter - 3 mcg, i to egg - ca. 1 mcg, i et glass melk - 3 mcg, i torskelever - 50 mcg, i laks - 25 mcg.
En skje fiskolje om dagen kan beskytte mot mangel på vitamin D. Frukt inneholder vitamin D: i mangojuice, i kjøttet av avokadofrukter, i grapefrukt.
Soling. D-vitamin akkumuleres i kroppen i løpet av sommeren og frigjøres i løpet av året. I stedet for sollys kan du bruke et solarium og ultrafiolette lamper. Utenlandske leger oppdaget at med vinterdepresjon er lysbehandling veldig effektiv enn å ta antidepressiva. I den kalde perioden må du ikke overse solfylte dager, du må gå mer på gata. Hvis en dag går i solen i en time, vil kroppen din bli forsynt med vitamin D.
Hva er viktig for vitamin D til kroppen?
- D-vitamin er nødvendig for normal funksjon av immunsystemet og parathyroidkjertler.
- D-vitamin har en god effekt på svovel-, protein- og karbohydratmetabolismen i kroppen.
- Fremmer absorpsjon av fosfor og kalsium og rask avsetning av dem i bein, er av stor betydning for tenner, bein og for å opprettholde helse.
- Uten vitamin D absorberes magnesium ikke, det deltar bare med kalsium i kroppens prosesser.
En slik sykdom som kalles osteoporose er assosiert med mangel på vitamin D, på grunn av det i beina, reduseres kalsiuminnholdet
Mangel på vitamin D kan være årsaken til nyrestein.
D-vitamin overføres sammen med mors melk til et barn, men den kvinnelige kroppen trenger å opprettholde nivået av vitamin D.
Ved å analysere blodet kan du avgjøre om sykdommene din er relatert til mangel på D-vitamin. Før du tar mikronæringsstoffer og vitaminer, må du konsultere en lege, og bare en lege vil kunne hente riktig vitaminkompleks.
Du må overvåke helsen din. Bare å gå i solen vil belaste deg med positiv energi, øke din ånd og legge til helse. Da kan du alltid være i form på skyfri dager.