Et par regler som må følges for å oppnå ønsket effekt.
Stillhet, som de sier, er gull. Hvis du ikke vil miste pusten, er det bedre å gå i stillhet. Under trening, unngå åndenød og prøv å puste bare nese. Hvis du er i et rent tempo under en rask fart, bør du puste munn og nese samtidig. Hvis du er i en by hvor det er mange eksosgasser, støv og andre luftforurensende stoffer, som om gatene ikke er varme dager, men allerede kule, våte og vindfulle dager, bør du puste inn luften med nesen og puste ut med munnen hver 3. -4 trinn. Under trening er det nødvendig å "holde kontroll over" hjertefrekvensen. Hvis du ikke kan puste normalt, men kveles, bør du senke.
For å bestemme øvre grense for hjertefrekvens, må du trekke din alder og tallet 50 fra 220. Det ser slik ut: 220-20-50 = 150 (20-å er alderen).
La oss snakke om holdning.
Først, mens du går, ser ca to eller tre meter foran deg selv, slapp av hendene, kroppen må fritt utføre alle bevegelser.
For det andre bør du senke skuldrene dine, presse pressen, stramme gluteusmusklene, rette nakken og trekke i magen din (bare vær sikker på å se pusten din, den må være fri og du bør ikke ha kortpustethet!).
Og, for det tredje, streve for rullende bevegelser fra hælen til tåen, slik vil du spare ryggraden din og flere kalorier vil "gå vekk" fra deg.
Helsesregler går.
Råd for turgåere. Hvis du vil gå ned i vekt på grunn av rask gange, må du gjøre det hver dag, og ikke bare en gang i uken, for å jobbe fra jobb til hjem til fots på grunn av motviljen mot å gå i overfylt transport. Det er tilrådelig å gå 45-60 minutter om dagen, og gå raskt, i stedet for å bare gå, se på tellervinduene i tellerbutikker (farten skal nå 6-7 km / t). Hvis du har lyst til å gå to ganger om dagen, kan du "bryte" en times trening i to en halv time, eller gå fortsatt to timer om dagen.
Hvis du passerer en kilometer på 10 minutter, vil du miste 100 kalorier.
Atletisk går for vekttap. Hvis du vil stramme gluteus muskler, magesmerter, forme bena og styrke stoffskiftet, er det ikke nok bare å gå fort, du må bruke elementer av atletisk turgåing. Gå fort, prøv å gjøre hyppige og korte skritt. Visuelt, tegne en linje foran deg, og trå på den forsiktig. Se på hendene dine, de må utføre bevegelser som ligner pendelens bevegelser.
Går opp Til tross for navnene på teknikken for å gå, går du oppover, erobrer fjellet, eller preodalyaet tilgangssteg gjør ingen forskjell. Denne teknikken bør brukes hvis du ønsker å styrke kalven og hofte musklene.
Stamme av gluteal muskler når du går. Når du bruker denne teknikken under trening, vil du lage elastiske muskler i baken. Dette er en av de enkle øvelsene, det gjøres på denne måten: Når du trykker tærne fra bakken, må du strekke muskler i baken, mens du sørger for at midjen ikke er for stresset.
Går fremover med ryggen . Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i rygg og skinker. Når du går framover, bør ryggen holdes direkte tilbake, uten å lene seg fremover, hendene skal være i midjen, magen må trekkes tilbake. For å bruke denne gangteknikken er det tilrådelig å velge en jevn overflate.
Er det raskt å gå raskt for vekttap?
Ved å gå, som fysisk trening i det daglige livet, reduseres risikoen for kardiovaskulær sykdom. Rytmiske og like trinn bidrar til å senke nivået av kolesterol i blodet. Kvinner kan bruke å gå som et forebyggende tiltak for osteoporose. Legene anbefaler en jevn spasertur til personer med knekke sykdom, til tross for at når du kjører, er det en forferdelig smerte. Walking vil forbedre ditt fysiske og moralske trivsel, du vil trekke opp muskler og gi kroppen din form.
Hva kan være mer behagelig enn å gå til favorittmusikken din om morgenen eller kvelden? Kombiner forretninger med glede!