Den vanlige ulempen kan ødelegge den mest fantastiske ferien du har ventet på. For å unngå dette, ta vare på helsen din på forhånd. Vi samlet 15 topp tips for en vellykket ferie. Men husk: Disse er bare grunnleggende forholdsregler for turister på ferie. Du kan fortsette denne listen selv ...
Forberedelse for flyturen
Forskere er sikre på at forandringen av to tre tidszoner for kroppen allerede er stressende. Han lever ved sin interne klokke og er ikke klar til å forlenge eller forkorte våken. En lang flytur i en høyde på 10 kilometer - et annet stress. Atmosfærisk trykk i flyet - som i fjellet i en høyde på 2000 meter. Oksygen er sjeldne, støy i ørene, døsighet og kvalme vises. Kroppen prøver å forstå hva som skjer. Dessverre, etter flyet, kan en person føle seg ødelagt i flere dager. Unngå dette i din makt, hvis du begynner å forberede deg på flyet i 4-5 dager. Følg vårt råd - disse er de grunnleggende forholdsregler.
1. Drikk vitaminer. Idrettsutøvere og personer som ofte flyr på vakt, bruker adaptogens, medisiner i tabletter og tinkturer. Deres handling er basert på det faktum at et balansert vitamin-mineralsk kompleks støtter immunsystemet og adaptive funksjoner i kroppen. Adaptogener kan erstattes med konvensjonelle multivitaminer. Du må ta dem en uke før avreise og en annen uke etter ankomst i et annet land.
2. Gå til sengs tidligere. For et par uker før avreise, begynn å tilpasse seg det nye regimet. Flyet til Vesten, når dagen øker, er lettere å overføre enn til øst. Å gå til de østlige landene, prøv
gå til sengs minst en time tidligere enn vanlig. Spesielt gjelder det "ugler".
3. Begynn å følge kostholdet 4 dager før avreise. Det hjelper med å tilpasse seg lettere. På den første dagen kan du spise så mye som du vil, i 2. - moderat, på 3. - det er tilfredsstillende igjen, men den fjerde - igjen hindret. På flukt vil det være lettere for deg.
4. Få vaksinerte. Selv land som Østerrike og Sveits er fulle av fare for turister på ferie. Om sommeren er det mange encefalitt flått. I Asia, Midtøsten og Sør-Amerika må man være redd for gul feber, viral hepatitt A og B. I Afrika, malaria, tyfus, tetanus. Og siden immunitet er produsert i lang tid, blir vaksinasjoner gjort 3-4 uker før turen.
5. Samle førstehjelpsutstyret. Selv om du er en helt sunn person, fra uvanlig vann, uvaskede grønnsaker, for aktiv sol, kan det oppstå problemer. Pass på å få tak i kremer fra solbrenthet og frastøtende salver (hvis du går til skogen eller til fjellene).
6. Ta i fly en oppblåsbar pute: det vil bidra til å slappe av komfortabelt under flyet.
I luften
"Economy-class syndrom" - dette er hovedproblemet med lang flytur. Dette syndromet er assosiert med den såkalte trombosen av venene i nedre ekstremiteter. Enkelt sagt, beina svulmer og vondt.
7. Gå regelmessig rundt i salongen. Og sitte gjør enkle øvelser: Trekk og løft tærne. Eller, ta tærne så hardt som mulig, prøv å løfte dem, mens du presser hendene på hoftene dine.
8. Fjern skoene. Å gå i salongen er bedre i single-handed sokker. I mange flyselskap blir de utstedt i flyturen. Men det er bedre å ta det med deg hjemmefra.
9. Drikk mer vann. Den beste drikken er mineralvann. For alkohol er forholdet todelt. Noen vil drikke 50 gram konjakk og sovne, men noen, tværtimot, vil muntre opp. Men ingen vil bli skadet av 100-150 gram rød tørrvin. For det første vil det redusere effekten av stråling, for det andre vil den berike kroppen med det nødvendige selenet, vitamin A og C.
10. Spis i flukt i moderasjon. Gi preferanse til vegetariske retter. Overeating er bare en måte å forverre den generelle tilstanden på.
11. Overfør klokken til en annen tid allerede i flyturen. Så du blir bedre veiledet i modusen for søvn og våkenhet. Det er tilrådelig å ikke sove de siste par timene. Ellers vil du ved ankomst føle deg overveldet.
Orientering på bakken
Jo mer eksotiske landet, desto mer sannsynlig er det at lokale vann og mat kan få ubehagelige konsekvenser. Ikke bli hengt opp på dette problemet (ellers vil det føre til motsatt, allerede psykologisk effekt), men vær forsiktig med lokale retter og drikker, fordi bare å prøve - betyr ikke å feie alt som er på det.
12. Ikke drikk rå vann i et fremmed land! Selv om du bor på et 5-stjerners hotell. Og børst ikke tennene sine. I de østlige landene, drikk bare flaskevann. Ikke kjøp noe fra skuffene! I gateneestauranter, selv med en 30 graders varme, ikke ta drikke med is! Isbiter er vanligvis laget av vann fra springen. Husk at hovedproblemet forbundet med europeere med hvile i de østlige landene er diaré og andre tarminfeksjoner.
13. Ikke lene deg på buffeen. Problemet er at selv de mest uskadelige matene, hvis de blandes og spises mer enn vanlig, kan forårsake mange ubehagelige konsekvenser. Derfor, selv med en overflod av retter, prøv å fortsatt velge en eller to snacks og en varm tallerken, og ikke sett fisk, kjøtt, sjømat og salater i en tallerken. Buffeen fra deg vil ikke unnslippe hvor som helst og til og med ha tid til å kjede seg, og figuren og magen vil være takknemlig.
14. I de første hviledagene fungerer "under ..." -regelen godt. Det er bedre å komme seg ut av arbeid, undergrave det, ikke å drikke, enn "re". Tross alt er begynnelsen på ferie ofte overskygget av sykdom og tretthet fra flyet.
15. Eksotiske strender har mange "overraskelser". For eksempel på østkysten er det sandlopper. De biter på føttene og forårsaker alvorlig kløe (alkohol gnid hjelper). I vannet er det brennende maneter, stikkende pinnsvin og fisk. Det er bedre å finne ut mer om den lokale fauna hjemme eller i det minste høre på guidenes advarsler på hotellet.
Ved å følge disse grunnleggende forholdsregler for turister på ferie, vil du beskytte deg mot mange problemer og vil kunne slappe av og virkelig slappe av. Glad du hviler!