Svømming: fordelene med svømming, trening i vannet

En god vane er å gå til bassenget. Og helse styrker og slapper av og gir livet en tone. 3 fordelaktige egenskaper i 1 flaske. Og det som er viktig - går til bassenget forener familien. Fordi å svømme er nyttig for alle fra små til store, og gravide kvinner og mødre med babyer i sine armer. Så, bassenget: fordelene med svømming, trening i vannet og mye mer les nedenfor.

Hvorfor svømming er nyttig?

Svømming er den mest sparsomme sportsarten. For det første er risikoen for skade minimal. For det andre, selv noen som har problemer med leddene, tilbake eller overvekt, kan syn trene i bassenget; selv de som lider av sykdommer der kraftsport er kontraindisert. Tross alt, i vann, reduseres kroppsvekten tiere ganger, og en mann med gjennomsnittlige dimensjoner nedsenket i vann veier bare 2-3 kilo. Denne vektløsheten gjør at du kan spre mellomvertebrettene i vannet og slappe av på ryggraden. På grunn av dette blir en person "vokser opp" med 1-2 centimeter.

I tillegg er alle de store muskelgruppene involvert under reisen. Muskler i mage, armer, skulderbelte, lår, bakder er spesielt aktive. Og svømming gir også fleksibilitet til leddene i lårene, nakken og armene. Under svømming, ikke mye, men pusten øker, følgelig blir lungene og hjertet intensivert. Derfor er denne sporten referert til aerobic, så vel som å løpe, hoppe, danse. Aerob er bokstavelig oversatt som "bruk av oksygen". Slike øvelser forbedrer kardiovaskulær aktivitet og utholdenhet, forbedrer stemning, lindrer depresjon og angst.

Det er også viktig at svømming er den korteste måten å brenne overflødig kalorier. Derfor ble aqua aerobic blitt så populær. Lasten som kroppen mottar når du gjør øvelser i vannet, føles mye mindre enn på land, men effektiviteten er ikke mindre. Siden det er lettere å arbeide i vann, er det mulig å utarbeide flere "problematiske" soner mer grundig. Selv om det er lettere - begrepet relativ: løp i vannet - det er ikke opp til deg å slutte å løpe. Men som et resultat vil du få en slank og passform, elastisk hud og munterhet.

Det er også nyttig å svømme fordi blodtrykket minker, og dermed reduseres risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Svømming optimaliserer hjertefrekvens og sirkulasjon. Vann optimaliserer muskelbalansen, slik at profesjonelle idrettsutøvere nødvendigvis bruker en del av trening i vannet.

Til notatet:

1. For å forhindre at klorert vann kommer inn i øynene og forårsaker rødhet, bruk svømmebriller;
2. Flytt rundt bassenget i gummi sko;
3. Bruk dusjen før og etter bassenget;
4. Du kan ikke svømme umiddelbart etter å ha spist, det er best å vente en time.

Graviditet i bassenget

Er det mulig for en gravid kvinne å besøke bassenget? Hvor mange leger, så mange meninger. Noen er sikre på at det ikke er noe sted for gravide kvinner. I hvert fall fordi en dag gjennom bassenget er hundrevis av mennesker - og alle har sine egne mikrober. Og det er fare for å glide på en våt flis, fange forkjølelse, etc.

Andre leger tror dypt at graviditet ikke er en sykdom og i seg selv ikke er en kontraindikasjon for å være i vannet. Og hvis du graver dypere, viser det seg at svømming til gravide er gunstig. Selvfølgelig snakker vi ikke om svømming for korte og lange avstander for en stund, men om spesielle sparingøvelser for forventende mødre. Det er ikke for ingenting at i hele verden har klasser i bassenget for utarbeidelse av gravide kvinner for fødsel vært i eksistens i mer enn 20 år. I løpet av denne tiden ble den helbredende kraften til bassenget, fordelene med svømming, øvelser i vannet grundig studert.

Vann til forventningsfulle mødre er god fordi det tillater deg å slappe av og avlaste spenningen fra musklene, som vanligvis har ekstra kroppsvekt. Og fysiske øvelser i vannet - dette er den beste fysiske forberedelsen for fødsel for de som aldri har vært engasjert i sport. I vann er den fysiske belastningen nesten ikke følt, fordi kroppen er i en tilstand av vektløshet, og alle bevegelser er myke.

Det er lettere å holde pusten i vannet, men det er bare bra for barnet. Hvis du forstår, akkumuleres det med karbondioksid med langvarig respirasjonsdepresjon hos moren i blodet. Ved første øyekast - dette er ikke bra: mindre oksygen mottas av barnet. Men fra dette begynner han å presse mer aktivt, "tjene" seg selv det nødvendige oksygen, og dette er veldig viktig. Aktivt beveger seg, er han usannsynlig å få vekt og blir født lett og raskt. Og karbondioksid, som han dermed vil "bli kjent med" under fødsel, vil ikke forårsake oksygen sult. Det blir lagt merke til at barn av flytende mødre vanligvis ikke lider av hypoksi og asfyksi, og hvis det er en plutselig ledning i navlestrengen, tilpasser babyen seg lettere og raskere.

Trening for å forsinke puste bør gjøres på denne måten: Etter et stort dypt ånd, bretter vi inn i embryoens pose, vi dekker knærne våre med hendene og senker hodet i vannet. Vi prøver å bli i denne tilstanden så lenge som mulig. Hvis denne øvelsen gjentas regelmessig, vil du legge merke til at hver gang du kan holde pusten lenger. Og ikke glem denne gangen for å slappe av hele kroppen og ikke tenke på noe.

Mer dykking bidrar til å overvinne frykten for vann. Det er ikke en hemmelighet at mange av oss er redd for det som en brann. Skremme det ukjente, usikre og manglende evne til å puste under vann. Fødsel er også ukjent, og en tilstand av fullstendig usikkerhet. Og vanntrening bidrar til å overvinne deg selv og psykologisk forberede deg på fødsel.

I tidlig graviditet vil besøk til bassenget bidra til å bli kvitt hodepine, i andre og tredje trimester - fra ødemer og hypertensjon. Og bassenget kan være til nytte for de som har feil arrangement av babyen i livmoren (breech-presentasjon). Kombinasjonen av dykking og spesielle øvelser kan hjelpe barnet til å snu først, selv i den siste graviditeten.

Til notatet:

1. Før du besøker svømmebassenget, kontakt lege, du kan ha individuelle kontraindikasjoner;
2. Velg et basseng, for hvilket du trenger et sertifikat fra en lege: så mer trygghet om at ingen er smittsom med deg nær, ikke svømmer;
3. Når du besøker bassenget, anbefaler leger at du bruker tamponger for å unngå å smitte. Men bare under forutsetning av at du ikke lider av gjærinfeksjoner og seksuelt overførbare sykdommer. Tross alt kan tampongen forstyrre vaginaens flora.

Svømming for babyer

Vanligvis begynner barn å lære å svømme fra 3-4 år, hvis hagen har et svømmebasseng. Og hvis ikke, så senere. Men i det gamle Egypt var ikke babyer redd for å lære å svømme fra fødselen, for å styrke fremtidens soldaters helse. Ja, fra de aller første dagene og ukene av livet ble barna lært å utføre øvelser i vannet. Bestemødre, som er vant til å beskytte sitt barn, kan koble hodene sine, men i så tidlig "svømmer" er det ikke noe unaturlig tilstede. Tross alt bodde barnet selv før fødselen i livmorene i et flytende miljø - fostervann. Vann til ham er ikke et annet element. Derfor er nedsenkning i vann, vektløshet for ham ikke en stressende tilstand, men en retur til fortiden da han var varm og koselig i magen hos sin mor.

Og fortsatt interessant er det faktum at evnen til å svømme - barns medfødte evne. Det legges merke til at så snart babyens ansikt blir vann, holder han refleksivt pusten. Denne refleksen er nyttig for ham når han dykker. Men hvis han ikke lærer å svømme etter fødselen, vil han ikke bruke denne evnen og med tre måneder vil den helt dø ut. Tidlige svømmelektioner bidrar til å konsolidere denne nyttige refleksen og gjøre det til en vane.

Hvis tiden går tapt, så til 3-4 år, vil det være praktisk talt umulig å lære et barn å svømme. Bare i denne alderen kan han bevisst utføre instruktørens kommandoer. Derfor er den mest hensiktsmessige alderen for å starte utviklingen av vannutvidelser pediatrikere tror 3-4 uker i livet.

Offisiell medisin har anerkjent fordelene med svømming for spedbarn, og nå praktiseres det i mange barneklinikker hvor det finnes barnebasseng. Det legges merke til at barn som svømmer ofte vokser raskere. Svømming er nyttig for ulike krumninger i ryggraden og mangler i stillingen. Barnet, som har blitt kvitt bleiepakken og raspashonoken, kan bevege seg i vannet som hans hjerte ønsker. Dette styrker ryggraden, leddbåndene og musklene. Denne belastningen er trygg for ham, fordi leddbåndene i vannet ikke vil overstige.

For svekkede barn er fordelene med svømming at øvelsene i vannet stimulerer utviklingen av reflekser. På de intense barnene går fotturer i bassenget spenningen. Vann hjelper med kolikk og forstoppelse, bidrar til å forbedre søvn og appetitt. Og selvfølgelig er vann det beste middel til herding. Mens barnet flyter, øker pusten, noe som betyr at blodet er beriket med oksygen. Alt sammen øker motstanden til barnets kropp. Øvelse viser at barn som er involvert i svømming, er sykere sjeldnere. Og viktigst av alt - Svømming er iboende fra de tidlige årene for å forårsake positive følelser. Flytende barn oppfører seg vanligvis rolig, sover godt og spiser mye.

Til notatet:

• Kontakt en barnelege. Uansett hvor nyttig svømming har han kontraindikasjoner. Det er kontraindisert for lungetuberkulose i det åpne stadium, reumatiske hjerteskader i akutt stadium, dekompenserte sykdommer i kardiovaskulærsystemet (for eksempel hjertesvikt). Med magesår, allergiske reaksjoner, øyesykdommer (konjunktivitt, blepharitt, keratitt), samt med åpne sår, hudsykdommer (eksem, svamp og smittsomme lesjoner).
• Før begynnelsen av leksjonen bør barnet være sunt, det er noen ORVI og forkjølelse.
• Ikke la barnet være i vannet uten tilsyn i et minutt.