For at du skal ha nok energi gjennom hele arbeidsdagen, og at selv om kvelden skulle du komme hjem med munterhet og godt humør, begynner du først med å organisere et rasjonelt kosthold. Riktig gjenopprette styrke uten å få den nødvendige mengden mat i løpet av dagen, er neppe mulig. Husk begynnelsen på din normale arbeidsdag og svar på spørsmålet: Hvordan har du frokost? Drikk en kopp kaffe raskt før du går på jobb? Eller har du kanskje ikke travelt i det hele tatt, ikke tid til å spise frokost? Vel, hvis du besvart bekreftende, er det i mange henseender grunnene til tretthet etter dagen klart. For å sikre at kroppen vår kontinuerlig mottar den energien som er nødvendig for det normale vedlikehold av alle fysiologiske reaksjoner og samtidig opprettholder høy ytelse gjennom hele arbeidsdagen, må vi nødvendigvis spise en full frokost om morgenen. Selv med kosthold for vekttap, bør du ikke begrense deg for mye i løpet av morgenmålet. Den beste parabolen under frokosten blir grøt - bokhvete, havregryn, perlebyg, etc. Kroker inneholder et stort antall karbohydrater, som etter fordøyelsen gir oss energi og dermed bidrar til å gjenopprette kroppsstyrken. Ikke vær redd for å ødelegge din slanke figur med disse rettene - de karbohydrater vi får med mat til frokost, i løpet av arbeidsdagen, blir helt konsumert. Hvis om morgenen etter å ha våknet, har du rett og slett ikke nok tid til å lage matgrøt - det spiller ingen rolle fordi det i mange dagligvarebutikker er et stort utvalg av øyeblikkelige matvarer som du bare helles med kokende vann eller varm melk, tre minutter. Men når du velger slike produkter, velg ikke på nudler og vermicelli, men på mer sunn mat, som muesli. Etter en full frokost vil det være mye lettere for deg å gjenopprette styrken din hele arbeidsdagen. Ikke glem lunsj. Ikke vær lat på en pause for å gå til kantinen eller nærmeste kafé og bestil alle rettene under lunsj - suppe, en chop med garnityr, et glass kompott eller juice. Hvis du blir igjen uten middag, bare ved å drikke te i løpet av arbeidsdagen, kan du ikke tilfredsstille din sult på noen måte. I dette tilfellet, etter å ha kommet hjem om kvelden, til middag vil du spise mye mer mat enn du burde. Og for din figur ville det være bedre bare motsatt - å lage middag etter en arbeidsdag mindre kalori og begrense deg til en lett vegetabilsk salat eller en del av fettfri ostemasse. Overeating før du går i seng fører til utseendet av overflødig kroppsvekt. Faktum er at overskudd av absorbert mat ikke vil bidra til å gjenopprette styrke etter en arbeidsdag, fordi om natten har overflødig mat ikke tid til å bruke på dannelsen av energi og lagres i form av fettvev. I tillegg, med en overdreven tett middag, er det en følelse av ubehag i magen - dermed en dårlig drøm og en morgenfølelse av tretthet.
Rationell ernæring på mange måter vil hjelpe deg med å gjenvinne din styrke etter en travel dag, men du bør også ta vare på motoraktiviteten. Hvis du har tid til å besøke minst et par ganger i uken, er et treningsstudio eller sportsseksjon veldig bra. Etter en hard dags arbeid hjelper fysiske øvelser veldig bra til å lindre stress og gjenopprette styrke. Hvis du på jobb er engasjert i manuell arbeidskraft og masse er nok for deg og i arbeidskiftet - fortsatt ikke skynde deg å sette deg ned om kvelden foran TV-en. Sikkert leser du mye om fordelene med å gå utendørs før du går til sengs - så hvorfor er du lat i minst tjue eller tretti minutter for å gå ut om kvelden til nærmeste park eller torg? Inntaket av oksygen under utendørs turer aktiverer oksidative prosesser i kroppen, fremmer full assimilering av mat og bidrar til å gjenopprette vår styrke.
Og til slutt, la oss snakke om søvnens varighet. Hvor mange timer om dagen sover du? En voksen bør tilbringe 7-8 timer om dagen for en god hvile. Søvn er et unikt fysiologisk fenomen, hvor kroppen vår kan gjenopprette styrke. På ingen måte forkorte søvnlengden ved å se en langvarig TV-film - selv den mest fasjonable blokkeren er ikke verdt det etter neste arbeidsdag du gikk over terskelen til huset ditt om kvelden med en følelse av villthet.
Som du ser, er det ikke så vanskelig å gjenopprette ens styrke etter en dags arbeid dersom man følger visse regler og sliter med den noen ganger oppståne følelsen av latskap.