Historien om store baller begynte på 50-tallet av forrige århundre. Sveitsisk fysioterapeut Susan Klein Vogelbach har utviklet et sett med øvelser på ballen for bruk i rehabilitering av barn med cerebral parese. Tretti år senere ble mange fordeler av den unike simulatoren verdsatt ikke bare av leger, men også av lærere i idrettsskoler. Siden da har fenomenet fitball omfavnet nesten hele verden og blitt tilgjengelig for nesten alle i treningssenteret og hjemme. Med store baller kan engasjere seg og kvinner, og menn og små barn. Er ikke et unntak og gravide, de kan også trygt utføre øvelser på fitbole.Segodnya vi snakker om øvelser med en treningsball under svangerskapet.
Fitball er en gymnastikkball for å praktisere fysioterapi og kondisjon, hvorav hovedfunksjonen er losning av leddene.
Øvelser med en treningsball som forsiktig fjærer på grunn av det elastiske materialet som det er laget av, er uerstattelig for åreknuter, osteokondrose og leddgikt. Disse øvelsene har en gunstig effekt på muskelkorsetten på ryggen og ryggen, styrker pressen. Vibrasjonen som oppstår av fitball, har smertestillende effekt, fremmer peristaltisk tarm, normaliserer arbeidet i mage, nyrer og lever.
Gymnastikk på ballen styrker ikke bare musklene i hele kroppen, men brenner også fettforekomster på grunn av kalorier som er brent i løpet av klassene. I tillegg forbedrer fitball humør, lindrer stress, lindrer stress. Alt dette skyldes bølgene som oppstår når ballen oscillerer, som overføres gjennom ryggraden, og gir positive signaler til hjernen. Eksperter hevder at det er nyttig selv å bare sitte på fitball, da fitball forbedrer stillingen sterkt. Tross alt, balanserer på en gigantisk ball, begynner du ufrivillig å holde ryggen rett. Styrker og toner opp muskelsystemet, gjenoppretter etter tidligere operasjoner på baksiden.
Og for nylig har Fitball blitt ikke bare en uunnværlig assistent i forberedelsen av gravide kvinner for fødsel, men også et utmerket verktøy som letter kvinners tilstand under fødselen. Forresten, i mange europeiske land er fitball kalt - "ballen til fødsel."
En stor ball under klassene støtter bekkenområdet i konstant bevegelse, og dermed letter spasmer, smerter i lumbalområdet, samt kamper.
Til tross for at denne typen trening er ufarlig, bør fremtidige mødre være oppmerksom på kontraindikasjoner, så vel som nøye overvåke helsen i klassene, fordi øvelser med treningsball krever grundig forberedelse.
Kontraindikasjoner for klasser er ulike obstetriske gynekologiske problemer, for eksempel trusselen om abort eller en feil posisjon hos fosteret, samt kroniske sykdommer (hjertesykdom, nyresvikt osv.). I alle fall, når du starter klasser, må du konsultere legen din.
Prenatal Fitball
Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det fortsatt nødvendig å utøve øvelser med en treningsball under graviditet med stor forsiktighet. Ikke tenk at hvis perioden er liten, så kan lasten være den samme. Hvis du, før du har gravid, deltatt i et treningsstudio fra tid til annen, eller ikke gjorde sport i det hele tatt, er det tilrådelig å overføre leksjoner på fitball til andre trimester, det er den tryggeste. Men fra 6-7 måneder av lasten må det reduseres til et minimum. Det ville være tryggere å redusere yrker bare for å puste øvelser. Ikke glem at det vanlige treningsprogrammet på fitbole ikke passer til gravide, for fremtidige mødre er det spesialutviklede komplekser. Ideelt sett, hvis klassene vil bli holdt under individuelt tilsyn av treneren. Før du begynner å trene på fitbole, bør du avklare nyanser av obstetrikeren-gynekologen og ikke glemme i fremtiden å være interessert i om du kan fortsette klasser, og i hvor lang tid.
For tiden, i mange sentre for fremtidige foreldre i forberedelsene til myk fødsel, blir klasser innført på gummiboll. Der kvinner med mer eller mindre intensitet, men under tilsyn av spesialister som er engasjert i fitbolah alle 9 måneder.
Hvis det ikke er kontraindikasjoner, og leger ikke observerer en økning i livmorens tone, så vil aerobic på ballene på dette tidspunktet påvirke graviditet og levering bare på den positive siden.
Øvelser med en treningsball, på grunn av elastisiteten til materialet der den er laget, skaper mikrovibrasjon i de dype vevene, noe som øker tonen og øker blodsirkulasjonen. Klasser på fitbole bidrar til fjerning av smerte i hofteleddene og baksiden av fremtidens mor.
Alle øvelser med treningsball i komplekset for gravide er rettet mot å øke elastisitet, elastisitet og styrke av muskelfibre, som vil være aktivt involvert i fødsel, utvikle hofteledd. Og det spiller ingen rolle hvordan du skal engasjere seg i en lys ball, ligge ned, bøye ryggen, sitte, rette den, stå på alle fire eller med en fitball under brystet, i alle fall får du et positivt humør. Ikke glem å inkludere morsom musikk. Hvis du oppdager svimmelhet, svakhet, rask pust og ubehagelige opplevelser under treningen, er det nødvendig å stoppe øvelsene, kanskje dette skyldes komprimering av livmorhalsen, som fører til brudd på blodsirkulasjonen. Det burde ikke være i slike tilfeller å ligge på ryggen i mer enn 5 minutter.
Det er bedre å avstå fra trening under akutte sykdommer (influensa, akutt respiratorisk virusinfeksjon), forverring av gastritt, økt uterintone, blodig utmattelse, trusselen om avslutning av graviditet, med uttalt toksisitet, hevelse, med miscarriages tidligere og med kramper etter trening.
Fødsel med fitball
En stor ball kan bli din uunnværlig assistent og umiddelbart før fødselen. For eksempel kan du sitte på fitball i intervaller mellom kamper og bein brede fra hverandre, du kan rulle bakover, litt bøye samtidig. Takket være slike tiltak er det lett å avlaste spenningen fra bekkenbunnens muskler, ifølge eksperter, skyldes dette til og med puste. Lungene er beriket med oksygen, blodstrømmen forbedrer og smertefulle spasmer myker.
Det fjerner også belastningen på ryggraden, bekkenet og skroget. Ja, og alt annet er mye mer moro å sitte på ballen, i stedet for å vente tett til en annen del av smerte.
Det er best å begynne å bruke fitball etter de første kampene. Ruller på det, massert
et sakrum, en lend og en bunn i en mage som betydelig letter legemlig smerte. Det er viktig å finne den "egen" stillingen, hvor kvinnen vil være mest komfortabel. Stillingen på "sitter på ballen" stimulerer fødsel, og posen med ballen under brystet, står på alle fire, lar deg ta en "time out", slapp av og slapp av på musklene dine.
Nå er du klar over øvelser med treningsball under graviditet og vil gjerne utføre dem, fordi det er viktig ikke bare for babyen, men også for din gode helse.