En mann sover en tredjedel av sitt liv, samtidig som han beklager det om dagen ikke 48 timer. Så arbeid og slapp av kunne vært lengre. For aktive workaholics og for de som liker å sove litt lenger, vil denne artikkelen bare være.
Hensikten med søvn er å gjenopprette organismens vitale krefter. Det er interessant at hvileperioden ikke er et viktig kriterium for kvaliteten på natts søvn, fordi for hver person hans biorhythms og hans individuelle tid, som er nødvendig for fullstendig gjenoppretting. For eksempel trenger kroppen til en gravid kvinne en lengre søvn. Jeg tror mange kvinner som har opplevd graviditet, husker hvordan de ønsket å sove spesielt i første trimester av graviditeten.
Husk å være sunn, vakker, passe, du trenger en god og, viktigst, sove riktig. Hvis en person ikke sover regelmessig, endrer hans utseende, for ikke å nevne hans evne til å raskt takle oppgavene som er tildelt. Derfor er det viktig å få nok søvn, mens du følger visse regler.
Ikke overeat om natten. Eliminere alkohol, hekke te
Kraftig, vanskelig å fordøye mat har aldri hjulpet en god søvn, fordi kroppen må hvile og ikke fungere. Det samme gjelder hele magen. Høytider bør ikke være et unntak, fordi en ferie er en glede, og ikke en anledning til å gi ubehag til kroppen din. Likevel er det ikke mulig å sove normalt på tom mage. Derfor vil en lett snack bare være til nytte. Drikk en kopp yoghurt eller spis en sandwich og en avslappende søvn er trygg.
Hvis du vil sove, unntatt te, kaffe eller alkohol før sengetid. Disse drikkene er excitatory og kroppen kan ikke fullt ut gjenopprette.
Den beste tiden å sove er fra kl. 11.00 til 7.00
For en god hvile trenger du 6-8 timer kontinuerlig. Den ideelle tiden å sove er fra kl. 23.00 til 07.00. Hver organisme har imidlertid sine egne biorhymermer. Noen har allerede en tendens til å sove klokken ni om morgenen, og han våkner også om morgenen uten problemer. Noen er klar til å tenke hardt og tenke etter 23 timer. Derfor er det ingen strenge grenser, men det er fortsatt viktig å huske at organismen opplever en dyp sur i løpet av klokken to til fire i morgen, takket være et stort antall vitale hormoner som produseres, kroppen får styrke og etterfyller kostnadene.
En god seng er en garanti for god søvn
Enig, det er fint å sove på en ren, stryket seng og dobbelt så glad når denne sengen er kvalitet, vakker, gleder øynene og kroppen. Først av alt tjener vi penger til mat, klær, men for sengen - hvis det er nok penger. Likevel er hun en trofast følgesvenn av kvalitets søvn.
Stå i en drøm
En viktig rolle er spilt av stillingen der vi sover. Først og fremst bør stillingen være komfortabel, men du ser, favoritten utgjør "ansikt til pute" lover ofte "krøllete" utseende om morgenen. Enhver selvrespektende dame ønsker ikke å dukke opp i den rommede form på andres øyne.
Så er det stillingen på høyre side eller på baksiden som sikrer riktig posisjon av de indre organene under søvnen. Stillingen på venstre side styrker belastningen på hjertet. Men den kjære i noen pose, da hun kalte et "ansikt i puten", det er på magen, er det mest feil, siden brystet klemmes i denne posisjonen, og som følge av at respiratorisk og hjerterytme er ødelagt.
Mikroklima i soverommet
Ikke glem å ventilere soverommet før du går i seng, og det er best å forlate det åpne vinduet for hele natten. Det er mye bedre å ta ly enn å sove i et tett rom. I et friskt rom er hjernen godt beriket med oksygen, derfor vil du stå opp om morgenen med et godt humør og klart hode.
Atmosfære av søvn
Opprett en ideell atmosfære av søvn: et friskt rom, en vakker seng, mysighet i soverommet, og selvfølgelig en kvalitetsmadrass, en pute og et teppe. På en god ortopedisk madrass og ryggen blir sunn, og resten blir full. Ikke overdriv det med en pute! Jo tynnere sistnevnte, jo mer nyttig er det for ryggraden. Store myke puter forstyrrer blodsirkulasjonen i hjernens vev, som et resultat av fravær, tretthet og uoppmerksomhet.
Avslapping er en assistent til en god søvn
Den aktive livrytmen er så klemt inn i livet vårt at det til og med selv under søvnen man ikke kan slappe av, men hva der å slappe av, bare for å sovne. Så mange tanker i hodet mitt samlet seg over dagen, problemer, vi bygger planer, løser problemer. Og hvor er resten, hvordan gjenopprette vitaliteten? ..
Først og fremst må du lære å slappe av, slå av. Det blir ikke så lett, mestre avslappings- og meditasjonsteknikken. Hvis det er mange måter å slappe av, velg det mest akseptable alternativet for deg. Det kan også være et avslappende bad med aromaoljer, aromlampe, avslappende massasje, yoga meditasjon. Vel hjelper å slappe av turen før du går til sengs. Vel, ikke glem seks! Dette er den beste avslappende!
Hvor setter jeg vekkerklokket på?
Har du noen gang tenkt på det faktum at hver morgen begynner du med stress? Alarmen bryter med den hyggelige euforien om søvn, da tenkte at det er på tide å stå opp, løpe, jobbe. Morgenstress forstyrrer menneskelige biorhythmer, noe som resulterer i aggresjon, irritabilitet, tretthet. Det beste alternativet er selvsagt å gå tidlig og lære å være alene. Hvis det ikke virker, velg et alternativ til en skarp vekking - en vekkerklokke med en hyggelig voksende melodi.
Dagregimet
Uansett hva man kan si, elsker kroppen ordre, og fungerer som en time, når du støtter denne ordren: gå i tid, spis til tiden, få nok søvn, planlegg morgendagen. Lær å gå til sengs og våkne på samme tid, helgen er ikke noe unntak. Da blir det lettere å sovne, og organismen vil hvile, og som et resultat vil du se etter alle to hundre.
Sport er en assistent til en god søvn
Det er ikke en hemmelighet at regelmessig fysisk aktivitet forbedrer trivsel, samtidig bidrar regelmessig trening til å sovne. Hovedregelen er ikke å gjøre belastninger før sengetid, ellers kan du få det motsatte resultatet.
Til dato, så ofte snakk om livskvaliteten, betydningen av riktig ernæring og fysisk trening for helse. Samtidig er rollen som å sove i en persons liv på en eller annen måte undervurdert. Men naturen gjorde ikke forgjeves i evolusjonens prosess, redd en drøm, og tok bort en tredjedel av sitt liv fra en mann. Vitenskapen om somnologi omhandler studiet av søvnens natur og dets forstyrrelser. Moderne vitenskap viser at søvn ikke er en passiv prosess med mange reaksjoner. Hjernen arbeider aktivt om natten, søvn er nødvendig for å gjenopprette energikostnadene for å sikre normal funksjon av minne. Ikke ignorere søvn, hør på kroppen din og hold deg frisk!