Regler for sunn søvn

Det er ingen hemmelighet at en sunn søvn er nøkkelen til en utmerket tilstand av helse og en munter stemning. Det er ikke for ingenting at de sier at søvn er den beste medisinen, og mange kvinner er fast overbevist om at søvn er også den viktigste kilden til skjønnhet.

Fra vitenskapelig synspunkt er søvn en vital tilstand for menneskelig hjerneaktivitet, så vi trenger bare en god og sunn søvn.

For at drømmen skal bli dyp og forfriskende, er det verdt å holde seg til noen regler for sunn søvn.

Femten regler for sunn søvn

1. Umiddelbart før du sover, er det bedre å nekte å spise. Det anbefales å ta ekstremt lette måltider 2 timer før sengetid. For eksempel, sur-melkeprodukter, frisk frukt eller grønnsaker.
2. Gå til sengs helst helst innen 23 timer. Det er på dette tidspunktet at kroppen vår er helt avslappet, nervesystemet beroliger seg, så det er nå mulig å vandre raskt og enkelt. Mange leger tror at en voksen trenger 7-8 timer til å sove godt og hvile, slik at han ikke trenger å gå søvnig hele dagen. Men for en god natts søvn er det nok i 5-6 timer, men i alle fall må en person nødvendigvis sove fra klokken 2 om morgenen til klokka 4 om morgenen. Det er i denne perioden at søvn er den sterkeste, derfor er det bare nødvendig å sove minst 1 time på dette tidspunktet. Dagtid søvn er bedre å ekskludere, så vel som skadelig å sove før solnedgang. I tillegg avhenger omfanget av mengden mat som spises per dag. Jo mindre folk brukte maten, desto mindre tid tar det for dem å sove. Det er verdt å merke seg at langlærer bruker litt tid, omtrent fire til seks timer om dagen. For en god helsetilstand er en tre-skift tidsplan uønsket, spesielt når skiftet kan endres hver uke.
3. Sengen i rommet skal plasseres slik at hodet peker mot nord eller øst. Et slikt krav til riktig plassering av kroppen er forbundet med behovet for koordinering av elektromagnetiske felt. Det vil si at fordeling av bevegelsen av menneskets elektromagnetiske bølger og jordskorpen må sammenfalle. Denne metoden har alltid blitt brukt av Academician Helmholtz til behandling av mennesker.
4. Også veldig viktig er det vi sover på. Det er best å bruke en seng med en hard, jevn overflate, siden på de luftige og myke fjærbeinene bøyer kroppen med tråden, blodtilførselen i ryggmargen og andre organer som rett og slett klemmes, er mest forstyrret. Også søvn på en myk overflate fører til komprimering av nerveender, og dette påvirker igjen en del av kroppen negativt. Tross alt er det ikke for ingenting at de som har rammet traine til ryggraden og pasienter med radikulitt, anbefales å sove bare på en hard seng. Derfor bør sengen være laget av ikke-lakkerte og ikke malte plater. Også et godt alternativ ville være å installere et ark med flate kryssfiner på masken eller en annen ramme. Men på toppen av det kan du sette i ett eller to lag med tepper, en dyne eller en vanlig bomulls madrass. For en sunn søvn er det bedre å gi opp puter eller bruke en tynn og veldig tett pute. Denne metoden forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, opprettholder cervical ryggraden i god stand, bidrar til å forbedre intrakranielt trykk, og forhindrer også dannelsen av rynket nakke og ansikt. Et unntak kan være personer med kardiovaskulær insuffisiens og lider av bronkial astma. Her bør du ikke gi opp puter, og i perioder med forverring kan du til og med sove med 3 tykke puter.
5. Søvn er bedre enn naken, og hvis det er kaldt, kan du dekke deg med en enkelt plaid eller et teppe.
6. Den beste stillingen for å sove er siden. Under hele søvn er det nødvendig å vende den ene siden til den andre, men vi kan ikke overvåke dette, derfor foregår omkastingsprosessen automatisk for ikke å belaste nyrene og andre organer. Søvn på siden vil ikke bare redusere sannsynligheten for snorking, men påvirker også baksiden positivt. Det er også mulig å sove på ryggen, men det verste alternativet er magen.
7. Det er verdt å ta vare på nattdragene, som fører til uønskede forkjølelser og inarmer. Du kan åpne vinduet, men på betingelse av at døren er tett lukket. Du kan heller ikke lukke døren, men åpne et vindu i neste rom. Best av alt, det er godt å ventilere rommet før sengetid. Det er best å sove ved en temperatur på +18 til 20 ° C.
8. Det bør ikke være en støyende mekanisk klokke, og hvis du har en urskive med en glødende elektronisk klokke, så er det bedre å slå den til å ikke se tiden.
9. Fra en vitenskapelig synsvinkel kan en persons drøm deles inn i sykluser, som hver omfatter fasene av en "rask" og "langsom" søvnfølende dybde. I utgangspunktet varer syklusen fra 60 til 90 minutter, mens gjennomsnittlig person syklus er nær en time. Men om morgenen begynner syklusene å vokse, spesielt hvis drømmen varer lenge, men samtidig minuttene med "rask" søvn, hvor drømmene i personene vokser kraftig. For en god hvile er det nok å sove fire biologiske sykluser. Det er hvor mange langlevende som sover. Men også 6 sykluser er tillatt for en sunn søvn. Et viktig poeng er ikke å forstyrre søvn under biologiske sykluser. Hvis en person blir vekket midt i en av slike sykluser, vil han føle seg helt knust. Derfor er det best å ikke våkne opp til impulsen, men på den indre klokken. I unntakstilfeller kan du sove på bi-biologiske sykluser, men for mange er det en uoppnåelig drøm. Noen kan sove i 10 timer og kan fortsatt ikke våkne opp, men andre teller lider av søvnløshet.
10. For de som elsker en lang søvn, ligger ikke i seng. Så snart en person våkner fra søvn, er det nødvendig å strekke, raskt slippe teppet og deretter klatre opp. Det er tider når en person kan våkne seg selv om morgenen, men når han ser på klokken, ligger han straks tilbake. Bare her er følelsen av et så langt opphold svært tvilsomt.
11. Før du går i dvale, er det bedre å kvitte seg med opplevelsene i den dag som går, noe som igjen utmerker vårt nervesystem. Det er nødvendig å tilpasse seg til en fullverdig ferie, som vil bidra til å gjenopprette styrken til hele organismen. Tross alt er lykken en rolig samvittighet.
12. Det er lov å sovne under stille og hyggelig musikk, for eksempel i stil med "Relax". Du kan også slå på radio- eller båndopptaker med favorittlåtene dine, eller opptak med lyden av en rustling skog eller surfe.
13. Når det gjelder kaffe og alkohol, er det bedre å nekte dem. Selvfølgelig kan alkohol ha en drøm, men etter en stund, når dens handlinger svekkes, kan den fremme oppvåkning. Det anbefales heller ikke å drikke før snacks som inneholder koffein. Tross alt finnes koffein ikke bare i kaffe, men også i sjokolade, te, kokain og i mange medisiner med smertestillende effekt. Det er best å drikke en beroligende beroligende urtete. For eksempel te med kamille, melissa, mynte eller humle. Men de beste sovepiller er et glass varm melk med spiseskje honning.
14. En behagelig varm dusj eller et bad har også gunstig innvirkning på en sunn sonnet. Det er spesielt nyttig å ta et bad med tilsetning av essensielle oljer, malurt tinkturer, nettleser eller smaksatt salter.
15. Hvis huset ditt ligger ved siden av en park eller smug, er det bedre å ikke være lat, gå rundt og få litt frisk luft. Dette vil raskt og vanskelig å sovne.