"Morning" øvelser. Så snart du våkner, strekker du godt, uten å komme seg ut av sengen, og puste dypt, vend om fra side til side. Dette vil gjøre at ryggraden og andre muskler kan slappe av - de ble presset under søvnen.
Siden mange sover med tett knyttede tenner og øyelokk, bør du gjøre øvelsen: åpne munnen og øyelokkene 4 ganger.
For at øynene dine skal være klare for arbeid hele dagen - stram øynene dine veldig tett 6 ganger, så gjør 12 lys blinker. Og ikke glem å blinke ofte om dagen.
Tren "Skriv med nesen din." Denne øvelsen vil slappe av på basen av skallen og på baksiden av nakken. Du kan også bruke den så snart du føler den første spenningen i disse delene i løpet av dagen. For å fullføre øvelsen, lukk øynene og forestill nesen, som en langstrakt penn, prøv å skrive bokstaver eller ord i luften. Hvis du holder øynene litt åpne, begynner ufrivillig øyebevegelse - omtrent 70 ganger per sekund. Dermed etter denne øvelsen, når du åpner øynene dine, vil du føle at din syn er skarpere.
Nyttige øvelser vil ikke bare være for øynene, men for øyenbrynene.
Konsekvensen av spenning i øynene kan være overhengende av tunge øyenbryn over øynene. For å fikse dette, bare øke dine øyenbryn. Det bør være litt følelse i øvre del av ørene. Hvis ikke, fortsett å utføre øvelsen til den vises. Så snart det så ut, prøv å oppnå en slik følelse i ørene uten å løfte øyenbrynene. Hvis du gjør dette, vil all vekt fra øynene automatisk gå bort, og du vil bli kvitt spenningen i øynene.
Finger svinger. Hold fingeren foran nesen og vri hodet fra side til side, hold blikket på fingeren og overbevise deg selv om at fingeren beveger seg. Gjenta denne øvelsen ca 30 ganger, vekselvis åpne og lukke øynene dine. Dette vil tillate deg å frigjøre spenning fra øynene
Gjør palming i 5 minutter, liggende på ryggen, før du glir puten under hodet, og albuene dine under puten.
Etter å ha reist fra sengen, gjør øvelsene "Big turns". Gjør denne øvelsen i 2-3 minutter.
Alle disse oppgavene kan ta omtrent 10 minutter å fullføre.
Ikke glem å gjøre øvelser før sengetid, for eksempel palming, i noen minutter, slik at du lar øynene hvile i søvnen.
Utvikle nyttige vaner for dine øyne:
- mer blink, flytt mer, bringe denne vanen til automatisme,
- "Reise" om emnet du er interessert i, betrakt det fra alle sider,
- puste kontinuerlig og enkelt,
- fokusere synet fra nær objekter til fjernt og tilbake,
- Ikke belast dine øyne, se på objekter uten anstrengelse,
- la oss hvile øynene, bare lukk øynene dine for en stund.
Husk: trening for øynene må gjøres riktig.
Noen ganger prøver du veldig hardt å rette opp visjonen, men gjør alle øvelsene nøye, du får motsatt effekt. Øyne enda mer sliten. Saken er at du ikke lar øynene hvile. Det er nødvendig å gi tid til palming, avslapning. Dette er også en viktig "øvelse" for øynene.
Visjonen forbedres gradvis dersom du metodisk engasjerer det. I begynnelsen kan du føle en merkbar forbedring, men etter en dumhet er mulig. Ikke vær motløs, fortsett med gymnastikk for dine øyne, og virkelig vil du oppnå et godt resultat.
Sight og TV
Ofte hører vi foreldre sier til barna sine: "Ikke sett deg på fjernsynet lenge!". Og de har rett hvis barnet stirret på ett punkt på skjermen. En nærhet reduserer visjonen. Men visste du at det regelmessig ser på filmer og overføringer, som bare øynene dine? De som liker å se på TV-programmer og filmer, er det anbefalt å bruke dem som gymnastikk for øynene. Men overdriv det ikke i flere timer å se alle programmene på alle TV-kanaler.
Slik ser du filmer på riktig måte:
- Prøv å sitte foran skjermen, slik at du ikke unngår synet unødvendig, hvis du setter deg ned fra siden.
- Velg den optimale avstanden for visjonen din.
- Hold hodet rett, hvil det på ryggraden. Ikke vipp hodet ditt fremover, ikke vipp tilbake.
- Flytt øynene dine rundt skjermen mens du ser på, ikke hold blikket ditt på et tidspunkt.
- Pust inn dypt mens du ser på en film, blink ofte.
- For å gi øynene en pause, dekk dem for en kort stund, slik at du lar dem gjenopprette nerveren i netthinnen og slapp av i øynene.
Slik fungerer det riktig på datamaskinen
De som bruker mye tid på datamaskinen, husker følgende anbefalinger:
- Lag gode forhold for å belysning din arbeidsplass. Vær oppmerksom på at lyset ikke skal være for sterkt og komme rett inn i øynene.
- Sett skjermbildet rett over øyet ditt.
- Du kan male veggene på kontoret eller arbeidsstasjonen i blått, slik at du kan oppnå samme glød på skjermen og lysstyrken på belysningen.
- Ta pauser i arbeid på datamaskinen. La oss hvile øynene i 15 minutter på en times arbeid.
Øvelser for øynene for de som bruker mye tid på datamaskinen:
1. Lukk øynene og åpne øynene dine vekk.
2. Beveg øynene til venstre, høyre, opp, ned. Pass på at hodet ikke beveger deg etter øynene dine. Endre kjøreretningen.
3. Blink ofte i 1-2 minutter.
4. Lukk øynene og masser øyelokkene med fingrene i en sirkelbevegelse i 1-2 minutter.
Spenning i øynene gir en stressende tilstand av hele det menneskelige nervesystemet. Når du oppnår restaureringen av øyet, vil du føle forbedringen i hele nervesystemet, og derfor vil du føle en endring i humøret ditt.