Fysisk aktivitet under graviditet

Tidligere dro du til bassenget og elsket sykling. Ikke nekt denne glede for deg selv selv nå. Takket være din energi, vil babyen få mer oksygen. Så sport under graviditet er nødvendig. Passiv livsstil i fortiden er heller ikke en hindring for begynnelsen av et nytt, aktivt liv. Ikke kast bort tid forgjeves - la forventningen til babyen være en anledning til å forbedre din fysiske form. Bare last ikke deg for mye. Selv om du er en mester i sport, er det bedre å midlertidig senke intensiteten og tempoet i klassene. Gjør alt rolig, uten hastverk. Nå vil den minimale fysiske aktiviteten gjøre deg god, styrke kroppen forsiktig og forbedre blodsirkulasjonen. Fysisk trening under graviditet er hovedemnet for artikkelen.

Reduser tempoet

Barn av idrettsmødre utvikler seg raskere. Når du beveger deg, øker blodet hemoglobinet, som bærer oksygen til fosteret. Viktigst, ikke overdrive det. Små laster er nødvendig, men du bør ikke bli sliten. Lytt nøye til kroppen din. En crumb vil fortelle deg hva han trenger. Selvfølgelig er freestyle wrestling ikke din sport. Men gymnastikk eller spesiell egnethet for gravide er det du trenger. Dette vil være et godt forberedelse for fødsel. Tren muskler i perineum, da vil du hjelpe barnet til å vises raskere. I tillegg er en sterk mor lettere å kontrollere situasjonen og slappe av mellom sammentrekninger. Idrettsmødre føler seg bedre under fødsel og gjenoppretter seg raskere. Før du begynner, snakk med legen. Han vil fortelle deg hva som passer deg.

Pilates

Nyttig for hver kvinne som venter på en crumb. Dette er en flott mulighet til å forberede seg på fødsel. Bli med i gruppen under veiledning av en erfaren spesialist. Hjelper med å fokusere på kroppen din, fokusere og samtidig slappe av og forstå hva den lille trenger. Styrker ryggen, øker fleksibiliteten og balansen, forbereder musklene for fødsel. Vil ikke inspirere super-energiske kvinner. Pilates klasser kan virke monotont til dem.

fotturer

Gikk du ofte på fotturer før graviditet? Du kan fortsette, bare i de to første trimesterene. Gi den tunge ryggsekken til mannen din, ta en liten veske med deg. Styrker muskler, beriker med oksygen, stimulerer hjertearbeidet, beroliger nervesystemet og gir stor glede. Under lange turer øker hjertebelastningen. Reise skal være morsomt. Langsom går gjennom høstskogen er akkurat det du trenger.

tennis

Passer deg, hvis du var glad i det før. Velg åpne domstoler. Ikke bruk mer enn 15-20 minutter om dagen. I siste trimester, gi ham opp. Når du kjører med en racket, styrker nesten alle muskelgruppene, lungene fungerer bra. Tennis toner godt. Hvert sett tar mye styrke. Og overdreven fysisk stress i situasjonen kan føre til negative konsekvenser.

gymnastikk

Det er nødvendig for hver kvinne under graviditet. Registrer deg for en spesiell gruppe. Ikke gjør øvelser med full mage. Gjør 15-30 minutter hver dag. Det er komplekser som vises i denne eller den perioden. I de første månedene kan du redusere toxemi. I andre trimester - for å fjerne smerten i ryggen. Og på slutten av svangerskapet - til og med forberede brystet til laktasjon. Selv om øvelsene er enkle, men trening av en spesialist er nødvendig.

fitness

Programmet for gravide er tillatt. Fysiologer er sikre: selv om du ledet en stillesittende livsstil, begynner du med øvelser med skumring er det helt trygt. Styrker kardiovaskulærsystemet, øker utholdenheten. Men ikke vær så opptatt. Det er ikke alltid mulig å besøke grupper for gravide kvinner. Og uten instruktør å utføre programmet er ikke nødvendig. Rådfør deg for tillatt arbeidsbelastning hos legen din.