Og ingen gjorde det, fordi det så ut som et behov, og ingen forklarte virkelig verdien av morgenøvelser som en garanti for utmerket helse. I leksjonene ble fysisk utdanning holdt, og mange syntes å ha nok fysisk anstrengelse. Til dags dato har lite endret seg, bare leksjoner har blitt erstattet av treningsstudio eller treningsstudio tre ganger i uka.
Tror du også at kveldstrening eller å gå til bassenget, er nok til å støtte kroppen i tonus? Da vil vi fortelle deg, hva er forskjellen mellom morgenøvelser og aerobic og hvorfor skal det gjøres hver dag.
Charge - et løfte om at kroppen din vil gå til waking staten fra søvn mye raskere. Under søvn sanker alle prosesser i kroppen, så noen ganger er det så vanskelig å komme inn i den rette rytmen etter hvile. Formålet med morgenøvelsene er å vekke deg, for å aktivere funksjonen av sirkulasjonssystemet, for å oksygenere musklene og hjernen. Du trenger ikke å slukke deg selv om morgenen, du bør ikke bli sliten, men heller våkne opp og få en dose med utmerket helse.
Legene anbefaler å starte hver morgen med et gebyr, fordi takket være det, styrker du fartøyene, den muskulære korsetten. I tillegg lærer du å disiplinere deg selv og endelig innse at en sunn livsstil kun vil være til nytte for deg.
Ikke se etter unnskyldninger i form av mangel på tid om morgenen - du blir ledet av vanlig menneskelig latskap. Lang tid kom opp med et sett med øvelser som du kan utføre uten å komme deg ut av sengen. Etter å ha våknet, dra på sengen, strekk armene over hodet og pust dypt. Ikke gjør plutselige bevegelser umiddelbart. Du kan utføre de enkleste øvelsene. Løft armer og ben på vekselvis, gjenta oppstigningene 10-15 ganger. Sitt på sengen og strekk fingrene til tærne. Spre bena litt bredere og bøy over hvert ben. Stå på alle fire og bøy ryggen. Så du vil returnere ryggvirvlene til stedet og ryggen i løpet av dagen vil ikke forstyrre deg. Hvis du vil, kan du riste pressen, minst et par ganger, men la den være på slutten av lading.
Deretter kan du flytte til gulvet. Utfør helling, torso svinger til høyre og til venstre. Gjør et par sit-ups i stille modus, sving bena. Gjør slike øvelser for å involvere både den øvre og nedre delen av kofferten. Gjør et par strekker og fleksibilitet. Velg øvelsene du kan gjøre. Ikke glem å se etter korrekthet av pusten - det skal være jevnt. På Internett eller bøker finner du flere nyttige komplekser av respiratorisk gymnastikk, takket være at du vil forbedre effekten av studiene dine sterkt.
Hvis en øvelse forårsaker irritasjon eller ikke fungerer, la den gå til kvelds- eller dagtidstrening. Morgenøvelse skal garantere deg en tilstand av godt velvære og høy ånder, ikke skuffelse i din egen styrke.
Utvilsomt pluss lading i fravær av en trener og evnen til å plukke opp en last for deg selv, avhengig av helse og fysiske egenskaper. Hjemssimulatorer blir også dine trofaste assistenter under lading, men blir ikke borte, de er vanligvis designet for en bestemt muskelgruppe, og du må ta vare på hele kroppen.
Hvis du våkner hver dag på samme tid, kan du finne et program på en av kanalene du vil belaste. Som et alternativ kan du laste ned video leksjoner på datamaskinen. Oftest er de alle utført til musikken, og du vil tilpasse deg til den rette bølgen.
Den utvilsomt fordelen er at lading gjøres hjemme, noe som betyr at du ikke kan bekymre deg for utseendet eller klærne. Gjør det du føler deg komfortabel med å gjøre. Det viktigste er at klær ikke hemmer bevegelsene dine.
Morgenøvelse er en god start for både arbeidsdag og helg. Bare på hverdager kan du tildele for øvelser minst 10-15 minutter, og på andre dager kan du trene litt lenger.
Forresten, i helgene kan du ordne en løp på nærmeste stadion eller bare rundt de nærliggende husene. Ladning utført på gata er dobbelt mer nyttig og mye raskere aktiverer alle prosessene i kroppen din. I tillegg kan du bruke den horisontale linjen som sportsutstyr, trekke opp, gjøre en somersault, gå rundt loggen.
Belastninger kan gradvis økes, gjenta øvelser oftere, bruk dumbbells for eksempel. Men ikke glem at oppgaven med morgenøvelser er å legge til styrke til kroppen, og ikke å redusere dem til "nei".
Du må vente lenge, fordi kroppen din raskt tilpasser seg lasten. Morgen øvelse, til alle de andre, fortsatt et løfte om daglig, om enn kortvarig sport. Det vil være spesielt nyttig for de som ikke støtter kroppen sin med andre fysiske belastninger.
Etter lading, gå på toalettet. Kontrastdusjen får deg til å våkne helt og gi enda mer livskraft. Massasje med en stiv børste vil være et utmerket tillegg til morgenøvelsene.
Ikke glem å spise frokost og med et lett hjerte og sjel går på jobb eller gjør husarbeid.
Nøkkelen til suksess er å nyte prosessen. Du må forstå hvorfor du gjør denne eller den øvelsen. Selv om de første gangene klassene vil bli gitt til deg med vanskeligheter, så om noen uker starter du hver morgen med glede med avgiften. En belastning på utmerket stemning varer i neste dag, og du vil ikke være for lat til å gjøre øvelser om morgenen, og innse at du bare vil ha glede av dette.
Ha en god dag og ha det bra!