I dag kan du komme under stresspress uavhengig av bosted, alder, yrke. Samtidig vokser angstnivået alltid, men motstanden mot stress, det vil si evnen til å tåle angst, reduseres. For høy betaling for sivilisasjonens velsignelser! Hvordan lære å takle angst?
Personen forstyrrer
Homo turbidus er en spesiell type. Den bor hovedsakelig i store og mellomstore byer (over 500 tusen innbyggere), men det er nylig funnet i noen bosetninger. Han er utdannet, han foretrekker mentalt arbeid til det fysiske. Til tross for vanlige måltider og to dager i uken, ser det ut trøtt og smertefullt, ofte klager over hodepine, humørsprang og dårlig søvn. Han tenker hele tiden på noe, planlegger noe, bekymrer seg for noe - det er nesten umulig å finne ham i en rolig rolig tilstand. Den alarmerende mannen forstår selv: noe er galt med ham - han er for turbidus. Noen ganger, helt utmattet, bestemmer han seg for å sende alt vekk og helt forandre livet. Han gleder seg over sin beslutning i flere timer, og så begynner han å bekymre seg: "Hvor langt skal vi sende alt?", "Og plutselig, langt unna, blir det ingen mobilkommunikasjon?" Du må skuffe: det er lett å endre homo turbidus det vil ikke være mulig - det ble dannet i lang tid under påvirkning av mange faktorer.
Hva får vi? Hva mister vi?
By "anthill". Livet i byen er bra for mange - en behagelig livsstil, en rekke fritidsaktiviteter, et bredt spekter av bekjente. På den annen side er selve metropolen en kilde til angst. Høye hus, kjedelige farger, et stort antall biler, en følelse av "ensomhet i mengden" - alt dette presses på underbevisst nivå. Og folk også. Det er for mange av dem i byen. Og noen bryter alltid med den personlige grensen på 50 centimeter: Vi føler oss bare komfortable hvis i disse grensene, ved siden av oss er det ingen eller bare veldig nært. Når noen andre vises på vårt territorium, blir vi varslet, vi mobiliserer krefter for forsvar. Og i denne angstfulle og varslede tilstanden forblir vi i flere timer om dagen. På gaten, i butikken, transport. Videre har hver av dem som kom inn i våre grenser opplever de samme følelsene: Vi overtrådte trods alt også sin personlige sone.
"Trap" av teknologiske fremskritt
"Vel, takk Gud! Du kan ikke stå i vasken med et fjell av plater," - tror vi, når man kjøper en oppvaskmaskin. Spesielt siden en vaskemaskin, en støvsuger, en mikrobølgeovn er allerede tilgjengelig. "Ikke smigre deg selv!" - Tyske sosiologer advarer om at du har studert livet til middelklasse familier hvert par minutter. Du vil ikke rense servietter, rene tepper for hånd, men du vil bruke så mye tid og energi på å hjelpe dine assistenter at fritiden blir enda mindre. Og opplevelsen - mer. Teknikken gjør det slik at plutselige problemer med det kan forårsake den nåværende nervesystemet. En person som alltid kjører bilen hans vil bli fortapt for hele dagen, hvis den ikke plutselig starter om morgenen. Og fra stress mottatt i offentlig transport, og fra angst: "Hva skjedde med henne, kjære, skjedde? Og hvor skal du få penger til reparasjoner?"
Informasjons "sjø"
Det er kjent at jo flere fjernsynskanaler i et oppgjør, desto høyere er frekvensene av generell kunnskap hos mennesker. På den annen side er det en grense! Spesialister fra University of California, Berkeley i løpet av studien Hvor mye informasjon? ("Hvor mye informasjon?") Estimert at ett minutt med å se de ubehagelige nyhetene, er nok til å holde i angststilstanden de neste 12 timene. Samtidig støter den fryktelige og tiltrekker seg samtidig, og skaper en opphengseffekt: en person kan ikke rive seg bort fra skjermen, selv om han opplever frykt og avsky. Et annet faktum: For hver kontorarbeider faller en dag til 700 KB med informasjon, med andre ord 700 KB stress! Muligheter for selvrealisering. Vi jobber mer enn foreldrene våre, og vi streber etter å finne ikke bare en jobb, men et yrke for sjelen, som vil mate og gi en fredelig fremtid. Men å roe ned ... virker ikke! Konkurranse på arbeidsmarkedet er direkte proporsjonal med befolkningen: hvert år ser det nye personell på seg - alt som en som søker selvrealisering, har mer og mer grundig kunnskap. Spesielt sårbare er folk i alderen 35-45 år. Og mye styrke har allerede blitt gitt, og det er vanskelig å konkurrere med ungdommen. Kurs for avansert opplæring, mestring av relatert yrke er populære i denne alderskategorien på grunn av ønsket om å i hvert fall forsikre seg litt. Men emosjonelle lidelser forbundet med angst oppstår fortsatt når elevene opplever økonomiske kriser eller endringer i samme organisasjon.
Frihet til valg
En moderne person skylder ikke noe for noen. Vi kan leve som du ønsker og med noen. Det er få regler om livet, og de eksisterer ikke i form av strenge forbud, men bare anbefalinger. Og det er flott når en person er så fri - så han kan bevise seg som en person. Men frihet er den største kilden til angst. Fordi, siden du selv velger hva du skal gjøre, svarer du selv for det. På den ene siden er et godt valg enormt, på den annen side er det ikke en domesticering.
Frykt for ensomhet
Dette er den viktigste kvinnelige frykten. "En fri mann, en enslig kvinne" - i fangenskapet til disse stereotypene, er vi frem til i dag. Mange kvinner er sikre på at hvis du blir en mann for alle, så vil han aldri forlate dem. Men dette er veien "fra seg selv", mens menneskeveien må gå til seg selv. Bli interessant for deg selv - og frykt for ensomhet vil forsvinne! 2.
Frykt for alderdom
På ritiphobia - frykt for rynker - lage mange kosmetiske selskaper. Faktisk er dette fortsatt den samme frykt for ensomhet: vi er vant til å tro at "gammel = ingen ønsker". Hva skal jeg gjøre? Ofte utføre en revisjon av personlige prestasjoner i livet av ungdom og tap av omdømme, "- ved det generelle nivået av angst, er navnet langt foran den sterke.
Frykt for svik
Og det er ingen bekreftelse på mistanke, men likevel synes det: noen har det ... Tenk at partneren virkelig har en forbindelse på siden, du brøt opp og nå teller du bare på deg selv. Livet sluttte ikke der, gjorde det? Tenk på hva, hvordan og når du må gjøre. Merkelig nok er tapet av den "mest forferdelige" situasjonen beroligende. 7. Frykt for fordømmelse Notorisk "Hva vil folk si?" Forgiftet liv er ikke et av de rettferdige sexene. Dens opprinnelse - i kvinnen pålagt samfunnet av rollen som "lydig", "god jente", som begynner som barn. Og til og med i voksen alder, er det viktig for oss å få godkjenning av dem rundt oss.
Frykt for sykdom
Kvinner er mer enn menn som er predisponert for hypokondrier (frykt for helse) og iatrogeni (angst forårsaket av legeord). Årsaken er vårt inntrykk, følelsesmessighet, tilbøyeligheten til å spekulere. Hva skal jeg gjøre? Som regel gir våre kropper advarselssignaler på forhånd - du trenger bare å lytte, trekke konklusjoner og besøke en lege.
Frykt for graviditet ... eller infertilitet
Faktisk handler det om ... selvtillit. I det første tilfellet forhindrer frykten for å miste en partner at problemet med prevensjon løses ved begynnelsen av relasjoner. Og i det andre tviler tvil om ens egen fruktbarhet om viktigheten av sitt eget kvinnelige selv. Hva skal jeg gjøre? Øk selvtillit!
Frykt for mus ... samt edderkopper, frosker, tordenvær, mørke, etc.
Faktisk er det i 90% tilfeller ikke frykt i det hele tatt, men en flørtende metode for kvinnelig manipulasjon, designet for å understreke sin svakhet og forsvarsløshet og å vekke en ridder og forsvarer i en mann. Vel, opprinnelsen til de resterende 10% av disse fobiene er i barns frykt, og psykologer er engasjert i dem.
Frykt for fremtiden
Konstant og uten grunn til å bekymre seg for fremtiden er typisk for små barn som ennå ikke er i stand til å kontrollere sine liv. Hvis en slik frykt er funnet hos en voksen, snakker det om enten en neurose fremkalt av alvorlig stress eller infantilisme. I det første tilfellet er det bedre å henvende seg til en spesialist, og i det andre er det nødvendig å vokse opp!
Frykt for arbeidsledighet
Dette er en relativt "frisk" frykt, som kom i retur for en patriarkalsk frykt for å miste en brødvinner. Paradoksalt: kvinner er mye mer enn menn som er redd for å miste jobbene sine. Og dette til tross for at kvinner, som statistikk viser, finner en ny en lettere. Hva skal jeg gjøre? Les denne setningen på nytt. Og ro deg ned.
Frykt for barn
Denne frykten er forårsaket av mors instinkt, så du trenger ikke å bekjempe det. Angst for babyer, deres beskyttelse og støtte er den mest naturlige tilstanden til en kvinne. Det er ikke riktig når det er ingen i det hele tatt. Denne frykten er drivkraften i samfunnets utvikling. Hvis det selvfølgelig ikke får hypertrophied dimensjoner, som hindrer deg og den voksende generasjonen fra å leve.
Hvordan slutte å bekymre deg?
Det beste du kan gjøre er å gå til en forlatt landsby og bosette seg i en hytte uten trøst. Og det ville være fint om ulv bodde i skogen i nærheten. Dette er ikke en vits: jo mer en person har presseproblemer, virkelige grunner til å oppleve, desto mindre bekymrer han seg for ingenting. Men hvis et så radikalt alternativ ikke passer deg, gjør du i det minste noen mindre justeringer i livet ditt.
Omgir deg med naturen
Hjemme og på jobb bør det være flere naturlige farger. Grønn, beige, blå, gul - og ingen "sure" farger! Få en "hage" på vinduskarmen, som du må ta vare på. Flere turer i parken - naturen harmoniserer den indre tilstanden. Spred gardinene og legg blomster på vinduskarmen. Klut (selv gjennomsiktig) legger til alarmer, som, faktisk, og fullt åpne vinduer. Planter, på den ene siden, skaper effekten av personvern, men på den annen side forlater de verden åpen.
Ta det fysiske arbeidet
Det er arbeid - fitness erstatter ikke det (selv om det også er nyttig, siden noen aktivitet bidrar til produksjonen av serotonin, og den undertrykker angst). For eksempel, vask for hånd (men ikke start en generell vask!). Leksjonen er spesielt egnet for kvinner: vann er en kvinnes element. Eller gjør trimning av trær i landet - å bo i frisk luft gir en ekstra beroligende effekt.
Spis lang, smakfull
Og kok sakte. Slimfud blir stadig mer populært, og mange feirer sin helseforbedrende effekt. Minst en gang i uken, gi maten en anstendig oppmerksomhet: Velg den opprinnelige oppskriften, kjøp produktene, forberede dem selv. Næringsverdien til disse rettene er veldig høy, og den psykologiske verdien er enda større: de bringer familien sammen og gir en følelse av stabilitet. Ingen kjøpskake kan sammenlignes med en hjemmelaget delikatesse, spesielt hvis alle familiemedlemmer deltok i forberedelsen.
Ta et eksempel fra våre mindre brødre
Se på hvordan "familier" av hunder lever. De ryster hverandre, klemmer, biter. Gjør det samme. Jo mer fysisk kontakt oppstår med nært folk (oppriktig, varm), jo mer beskyttet føles hver. Psykologer kjenner til og med den nøyaktige figuren: 7 klemmer om dagen for både barn og voksne. Det kan imidlertid ikke være overdosering.
Legg til sex!
Nei "Jeg er så bekymret for at jeg ikke bryr meg." Sex er et av de beste forebyggende stoffene. Orgasme forhindrer utviklingen av stress og fremveksten av en neurose, fordi det er en utslipp av akkumulerte negative følelser. I tillegg, under orgasme, frigjøres oksytocin, et hvilende og fredelig hormon.
Klikk på alarmknappen din
Det vil si at de mest følelsesmessige reagerer på stress: jo mer angst, jo mer følelser. Ikke hold tårer og ikke ro dem som vil gråte - dette er den riktige reaksjonen. Diskutere arrangementet med dine kjære, snakk mer om dine erfaringer, tilstand, detaljere hvordan og hva du gjorde. Gjenta historien ganger 5. Allerede i den tredje historien vil angsten lette.
Distrahere fra de "svarte" nyhetene og kringkastingene
Tenk deg i alle farger hvor nøyaktig slike programmer er opprettet. Etter det vil du nesten ikke bli en del av denne bransjen. Og du slår av TVen. Et annet alternativ: se på hva som skjer som et historisk faktum. Tror du at vår tid er den mest alarmerende? Faktisk var det allerede korstoger, epidemier, kriger. Hva som angår deg nå, er også en del av historien. "Og det vil gå forbi," - disse ordene fra kong Salomo vil hjelpe deg med å ta ting klokt og litt løsrevet.