Bak den lange vinteren, utenfor vinduet, blomstrer alt og slår, fuglene knirker og stemningen er null. Og det ser ut til at kroppen har falt i dvale og milten blir en konstant følgesvenn? For denne tiden av året er situasjonen ... ganske vanlig. Men gi til melankoli er ikke verdt det. Vi vil bli hjulpet av enkle måter å forbedre humør og velvære gjennom riktig ernæring. Tross alt, hva vi spiser påvirker direkte vår tilstand!
Først av alt er det viktig ikke bare hva vi spiser, men også hvordan vi gjør det.
1. Under måltidet, prøv ikke å skynde deg, nyt smak og smak av favorittretter. Føl gleden av å spise.
2. Bordduken eller noen gjenstand for oppvasken skal være oransje eller gul, de bidrar til positive følelser under måltidet. Hvis du hadde en hard dag på jobb, legg blå eller grønne tallerkener under middagen, vil det hjelpe deg med å slappe av.
3. Slå matinntaket inn i en spesiell ritual, ikke snakk om problemer og stress, lytt til hyggelig musikk, lys de vakre lysene.
4. Drikk 1,5 liter vann per dag, da dehydrering av kroppen kan påvirke følelsesmessig tilstand ikke på den beste måten. Prøv å redusere forbruket av kaffe, te og cola. Merkelig som det kan virke ved første øyekast, de har i stor grad en depressiv effekt.
5. Ikke hopp over frokost, det gir den nødvendige energien hele dagen. Hvis du ikke spiser noe om morgenen eller tar en bolle med kaffe på farten, vil kroppen ikke få de nødvendige næringsstoffene og vil være treg. I dette tilfellet, i løpet av dagen vil du nødvendigvis ha en matbit, spis noe søtt og høyt kalori, og dette vil provosere svingninger i blodsukker og energiforbruket. Den ideelle frokosten består av frukt, cottage cheese eller yoghurt og tørket frukt.
6. I stedet for tre rikelige måltider, er det bedre å planlegge 5-6; sørg for å legge til en lett lunsj og snack, og om natten drikk et glass melk eller yoghurt. Så du vil unngå angrepet av sult, og den vitale energien vil bli opprettholdt hele dagen.
Hvor å sikre ENERGI?
Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle hvis det er et positivt humør og en gledelig holdning! Den viktigste måten å forbedre stemningen og trivsel er en tilstrekkelig mengde av disse stoffene i kroppen.
Vitamin C er nødvendig for assimilering av jern (veldig viktig for en positiv holdning), det finnes i sitrus, kiwi, ananas, persille, brokkoli og pepper.
E-vitamin og selen: Hjelpe kroppen å takle fysisk og følelsesmessig stress. Kilder: hvete kim olje, frokostblandinger, egg, spinat, soya, løk, tunfisk, tomater.
B-vitaminer bidrar til å få energi fra sukkerene som følger med mat, spesielt vitamin B12, som hjelper konsentrasjon og mental balanse. Kilder: Brewer's gjær, alger, kjøtt, sjømat, meieriprodukter, egg, hvete spirer.
Magnesium, kalsium og sink er trio for å bekjempe bluesen. Magnesium er kjent som en mineral anti-stress, forbedrer humøret, hjelper absorbsjon av kalsium, gjør sukker til energi. Kilder: frokostblandinger, sjømat, svart sjokolade, soya, mandler og valnøtter. Kalsium gir styrke, og sink øker konsentrasjonen av oppmerksomhet og forbedrer hukommelsen.
Kalium: spiller en viktig rolle i nervesystemet. Inneholdt i poteter, bananer og andre frukter.
Jern: Det er nødvendig å forsyne kroppens vev med oksygen. Ulempen provoserer tretthet. Kilder: blåskjell, kjøtt, lever, spinat, tørkede aprikoser, havre.
10 PRODUKTER FOR KVINNER
Appelsiner. Når du er under påvirkning av stress, reduseres kroppens forsvar merkbart, noe som påvirker både fysisk og mental velvære. I en slik periode er det spesielt nødvendig å lade opp med C-vitamin, hvor mangelen fører til depresjon. Appelsiner er rike på dette vitaminet, så vel som folsyre og andre stoffer som er nødvendige for nervesystemet.
Med. Dette middelet har tradisjonelt blitt brukt til å bekjempe stress, og også for å forbedre hjertearbeidet. I honning er organiske fosfater i overskudd, som regulerer hjerterytmen og fremmer blodsirkulasjonen. Jeg Bananer. Denne frukten er rik på vitamin B6, som er nødvendig for produksjon av serotonin. De har mye magnesium, kalium og fiber.
Løk. I sin rå form virker løkene spennende, for ikke å nevne at kutte det er langt fra den hyggeligste prosedyren. Men hvis du legger det til suppen eller den andre parabolen, vil den gi alle sine beroligende egenskaper. Løk bidrar til å slappe av musklene.
Leaf salat. I folkemedisin anses det å være beroligende. I middelalderen ble det brukt som erstatning for opium. En tallerken med grønn salat med olivenolje til middag vil overvinne søvnløshet.
Melk, ost og yoghurt. Meieriprodukter inneholder syre, noe som forbedrer produksjonen av serotonin, et hormon av lykke. For ikke å overbelaste deg selv med ekstra kalorier, velg fettfrie alternativer.
Epler. Veldig lett fordøyd, spesielt hvis det finnes dem på tom mage, balanserer nivået av sukker i blodet og lades med energi. Ikke rart at det engelske ordtaket sier: ett eple om dagen - og ingen problemer!
Kakao. Noen studier viser at dette produktet øker produksjonen av serotonin, et hormon som regulerer humøret. Kakao forårsaker positive følelser og aktiverer hjernen.
Rød fisk. Det er kjent å inneholde omega-3 fettsyre. Forskere har bevist et direkte forhold mellom hennes mangel og depresjon.
Jordbær. Den inneholder løselig fiber, som hjelper fordøyelsen og regulerer blodsukkeret, reduserer signifikant irritabilitet.
Sunn MENY.
Frokost valg
Te med skummet melk + 50 gram hytteost + 1 fersken
Kakao med melk + 2 kiwi
Te med sitron + skål fra kornbrød med honning + 2 stk. tørket aprikoser
Kaffe med skummet melk + havremel
Urtete + mysli med melk
Lunsj alternativer
1 eple
1 fettfri yoghurt
1 glass ferskpresset appelsinjuice
1 banan
200 g jordbær
Lunsj alternativer
Grønn salat med olivenolje + dampet laks med kokt ris
Vegetabilsk suppe med spinat + kyllingbryst bakt med eple
Stewed kalvekjøtt + grønne bønner + 1 oransje
Grønn salat med løk + lite stykke svinekjøtt + 1 banan
Fisksuppe + linser med ris + 2 mandariner
Alternativer for en ettermiddagsmat
Et glass tomatsaft + 6 stk. mandler
1 yoghurt + 2 stk. havremelkaker
1 eple + 4 valnøtter
1 glass ananasjuice + 50 gram hytteost
2 kiwier
Middag alternativer
Salat fra tomater (3 tomater, 20 g løk, olivenolje) + eggerøre med courgette + 1 pære
Ørret bakt med sopp + dampet brokkoli + 1 eple
Spinat med skinke + kalvekjøttfileter + 1 yoghurt
Ragout av courgette med tomater + torsk for damping + 1 kiwi
1 kylling + kokte poteter + 3 stk. svisker